זיין אַ מיינדפאַל פּאַרטנער און פאָטער

זאל ס רעדן וועגן מינדפולנעסס און שטעלן עס צו אַרבעטן צו געזונט באציונגען מיט דיין שוטעף און קינדער.

זייַענדיק מיינדפאַל מיטל ערשטער ווערן אַווער פון אונדזער אייגענע ינערלעך יקספּיריאַנסיז אין דעם מאָמענט (סענסיישאַנז / געדאנקען / ימאָושאַנז), ווי געזונט ווי די פון מענטשן אַרום אונדז. ווייַטער, קומט אַקסעפּטינג די יקספּיריאַנסיז מיט ראַכמאָנעס און אָן משפט. ווען מיר זענען פריי פון רומינאַטיאָן וועגן דער פאַרגאַנגענהייט אָדער דייַגעס וועגן דער צוקונפֿט, מיר קענען מער גאָר הנאה דאָ און איצט.

צי האָט איר באמערקט אַז די באַשרייַבונג אויבן טוט נישט אַנטהאַלטן אַ צו טאָן רשימה?

מינדפולנעסס סטאַרץ מיט באַשטעטיקן די כוונה צו זיין מיינדפאַל

מינדפולנעסס איז נישט וועגן איין מער זאַך צו טאָן, אָבער אַ שטאַט פון זייַענדיק און ווערן. עס סטאַרץ דורך באַשטעטיקן די כוונה צו זיין מיינדפאַל, האלט מיט פּראַקטיסינג דעם נייַ שטאַט פון גייַסט, און דעמאָלט טראַנסלייץ אין כעלטיער נאַטור און באציונגען.

אַוואַדע, אַ רעגולער געוווינהייטן פון זיך-אָפּשפּיגלונג, קלערן, אָפּרו אָדער יאָגאַ / באַוועגונג קענען אַוואַדע האָדעווען מינדפולנעסס. אָבער, כאָטש זיי שליסל איז, צו אָנהייבן מיט, אַ אָפֿן מיינונג פֿאַר טוישן און זיך-אָנפרעג.

אַמאָל מיר באַשליסן צו געבן מער ופמערקזאַמקייַט צו אונדזער סענסיישאַנז / געדאנקען / ימאָושאַנז און צו אָננעמען זיי אָן משפט, מיר האָבן די געלעגנהייט צו אָבסערווירן און פאַרטראַכטנ זיך אונדזער אינערלעכער יקספּיריאַנסיז מיט מער קלעריטי און רויק. שולד, בושה, און זיך-שלעכט זענען ניט מער דארף, וואָס אַלאַוז ווייניקער טיף ימאָושאַנז, און מער באַרדאַסדיק דיסיזשאַנז.

פּונקט אַזוי, ווי מיר דערקענען אַז אונדזער ליב געהאט אָנעס האָבן זייער אייגענע ינערלעך ראנגלענישן וואָס שפּילן אין אונדזער דיפעראַנסיז, ווי קענען מיר באַשולדיקן זיי אָדער קריטיקירן זיי מער? אַנשטאָט גלייך רעאַגירן אין אַ עמאָציאָנעל שטייגער, מיר קענען פיר פּאָוזינג צו פאַרטראַכטנ זיך און קלייַבן די מערסט נוציק ענטפער.

דאָ זענען ביישפילן פון ווי מיר קענען פיר מינדפולנעסס אין וואָכעדיק רוטינז

ווען מיר פאַרשטיין אַז דרוק איז קריפּינג אַרויף פֿאַר ווער עס יז ינוואַלווד, נעמען אַ ברעכן (אפילו אויב 3 מינוט לאַנג) צו רויק אַראָפּ די מאַרך, אין סדר צו ויסמיידן יראַטאַבאַל און פּושינג יעדער אנדערער ס קנעפּלעך.

אויב אונדזער פּאַרטנערס אָדער אונדזער קינדער האָבן אַ עמאָציאָנעל צייט, אַסקינג ווי זיי פילן און פאָרשלאָגן טרייסט ווערטער (איך בין נעבעכדיק אַז דאָס איז שווער) ווייזט אַז מיר שטיצן זיי אָן משפט זיי.

ימאַדזשאַן ווי גרויס דאָס וואָלט פילן, קאַמפּערד צו שפּרינגען צו קאַנקלוזשאַנז אָן אַסקינג, אָדער געבן אַ אַנוועלקאַמינג מיינונג? די לעצטע קען זיין ינטערפּראַטאַד ווי קריטיק און פּאַטענטשאַלי פירן צו מיסאַנדערסטאַנדינגז, קאָנפליקט און דיסקאַנעקשאַן.

ווען אַרגומענטן אָדער מאַכט ראנגלענישן פאַלן, גענומען אַ גייַסטיק ברעכן צו קילן אַראָפּ אין די היץ פון דעם מאָמענט קענען מאַכן די חילוק צווישן ריאַקטינג ימאָושנאַלי און ריספּאַנדינג טאָטפאַלי.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו קיין מאַנדיין דעטאַל (ווי אַ ספּאַוס גענומען די אָפּפאַל, אָדער אַ קינד פעלנדיק אונדז) און יקספּרעסינג דאנקבארקייט פֿאַר עס ינקריסיז די positive ווייב אין קיין שייכות, ווי שטעלן געלט אין די באַנק!

וואָס האט געמאכט מינדפולנעסס אַ בוזזוואָרד אין די לעצטע פּאָר פון דעקאַדעס איז די ויסגאַבע פון ​​פילע פאָרשונג שטודיום וואָס געפֿונען באַטייַטיק גייַסטיק און מעדיציניש בענעפיץ פון אַ רעגולער מינדפולנעסס פיר (זען די מינדפולנעסס רעוואלוציע דורך Barry Boyce פֿאַר אַ גוטן קיצער).

ונטער זענען עטלעכע פון ​​​​די פילע בענעפיץ וואָס איך האָבן יקספּיריאַנסט דורך מיין אַרבעט ווי אַ משפּחה טעראַפּיסט און מיט מיין אייגענע משפּחה באציונגען:

געפארן דורך סטרעספאַל צייט מיט ווייניקער גערודער. עס איז קאַנטיידזשאַס! איינער ס קאַמפּאַשאַנאַט שטעלונג ינספּירז אנדערע משפּחה מיטגלידער צו ריספּאַנד אין ענלעך וועגן.

די ינטערדזשענעריישאַנאַל ריפּאַל ווירקונג: קינדער לערנען צו זיין האַרט פּאַרטנערס דורך קאַפּיינג די מיינדפאַל סקילז פון די עלטערן און וואַטשינג אַ געזונט שוטפעס צווישן די עלטערן.

הנאה די פאַרגעניגן פון דיפּער און מער אָנווינקען קאַנעקשאַנז. מיר פאַרדינען דעם!

עס פּראַמאָוץ די גייַסטיק געזונט פון קינדער אין די לאַנג טערמין.

מינדפולנעסס איז אַן שטענדיק-בלייַביק אַרבעט אין פּראָגרעס

די גרויס נייַעס איז אַז מינדפולנעסס איז אַן שטענדיק-בלייַביק אַרבעט אין פּראָגרעס. יעדער טאָג איז אַ נייַע געלעגנהייט צו פיר עס. אפילו ווען מיר מאַכן מיסטייקס, מיר אָננעמען זיי מיט זיך-ראַכמאָנעס און לערנען די לעקציעס. דעריבער; מיר קענען נישט פאַרלאָזן! אַזוי פארוואס טאָן ניט פּרובירן עס?

טעגלעך רוטינז זענען פּאַקט מיט אַפּערטונאַטיז צו פיר מינדפולנעסס. אין אַן אינטערוויו מיט Tim Ferriss, דזשאַק קאָרנפילד סטייטיד, דיין קידס זענען דיין פיר; און אין פאַקט, איר קענען נישט באַקומען אַ Zen Master וואָס וועט זיין מער פאדערן ווי אַ בייבי מיט קאָליק אָדער עטלעכע טיניידזש קידס. דאָס ווערט דיין פיר.

צו אָנהייבן, עס זענען שעפע פון ​​גיידיד מינדפולנעסס מעדיטיישאַנז און טאָקס בנימצא פריי. ניט דאַרפֿן צו וואַרטן צו האָבן פיל צייט אָדער געלט צו אָנטייל נעמען אין אַ מינדפולנעסס קלאַס אָדער רעטרעאַט. מינדפולנעסס איז אַ טאַלאַנט וואָס איר און דיין משפּחה פאַרדינען!

כיילעק: