יאָגאַ טעראַפּיע

יאָגאַ לערער און ביגינערז אין קלאַס, מאַכן אַסאַנאַ עקסערסייזיז. לאָטוס פּאָזע

אין דעם אַרטיקל

ווען רובֿ מענטשן טראַכטן פון טעראַפּיע, זיי מיסטאָמע ימאַדזשאַן אַ פּאַציענט זיצן אַריבער אַ סייקאַלאַדזשאַסט אויף אַ קאַנאַפּע און רעדן דורך עמאָציאָנעל ישוז.

יאָגאַ טעראַפּיע אָפפערס אַן אָלטערנאַטיוו צו דעם מאָדעל און ניצט אנדערע אַפּראָוטשיז צו אַדרעס מענטאַל און עמאָציאָנעל פּראָבלעמס, ווי געזונט ווי מעדיציניש ישוז.

וואָס איז יאָגאַ טעראַפּיע?

עקספּערץבאַשרייַבן יאָגאַ טעראַפּיע ווי אַ מיינונג-גוף באַהאַנדלונג וואָס פּראַמאָוץ וווילזייַן דורך אַלאַוינג די גוף און מאַרך צו יבערגעבן מיט יעדער אנדערע. עס איז וויוד ווי אַ פאָרעם פוןקאָמפּלעמענטאַרי און אָלטערנאַטיוו מעדיצין, טייַטש אַז עס קען זיין אַן אַדישאַן צו טראדיציאנעלן טעראַפּיע, אָדער עס קען זיין אַן אָלטערנאַטיוו אָפּציע צו רעדן טעראַפּיע.

אַלטערנאַטיווע יאָגאַ טהעראַפּיעס נוצן קלערן צו העכערן רויק און שטיל די מיינונג.

זיי אויך נוצן יאָגאַ טעראַפּיע פּאָוזאַז וואָס ינקאָרפּערייטפּראַנאַיאַמאַ, וואָס איז אַ פאָרעם פון אָטעם קאָנטראָל וואָס איז געדאַנק צו אָפּרוען די מיינונג און שטיל דיסטראַקשאַנז. יאָגאַ אויך ינוואַלווז אַסאַנאַס, וואָס זענען גשמיות סטרעטשיז און פּאָוזאַז וואָס פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און בייגיקייַט.

די ינטערנאַטיאָנאַל אַססאָסיאַטיאָן פון יאָגאַ טעראַפּיס(IAYT) האט דיסקרייבד יאָגאַ טעראַפּיע ווי די נוצן פון יאָגאַ פּראַקטיסיז צו העלפֿן מענטשן פֿאַרבעסערן זייער געזונט און וווילזייַן. עס איז אנגעוויזן אַז דעם פאָרעם פון טעראַפּיע איז געניצט ניט בלויז אין דער באַהאַנדלונג פוןגייַסטיק געזונט ישוז, אָבער אויך צו גרינגער מאַכן גשמיות געזונט פּראָבלעמס.

ווי טוט יאָגאַ טעראַפּיע אַרבעט?

ווי פריער באמערקט, יאָגאַ כּולל פּאָוזיז וואָס זענען געמיינט צו העכערן אָפּרו און רויק. א רעצענזיע פון ​​די יופאָרשונגווייזט אַז די טעראַפּיע האט די יפעקץ ווייַל עס ינקריסיז די לעוועלס פון נעוראָטראַנסמיטטערס, אָדער מאַרך קעמיקאַלז, גערופן דאַפּאַמיין, סעראַטאָונין און גאַבאַ.

דינעוראָטראַנסמיטטערסזענען וויכטיק פֿאַרגייסטישע געזונטהייט, ווייַל זיי האָבן אַן אַנטי-דיפּרעסאַנט ווירקונג. אין אַדישאַן, GABA איז אַן ינכיבאַטאָרי נעוראָטראַנסמיטטער, טייַטש אַז עס קאַלמז די טעטיקייט פון דעם נערוועז סיסטעם. גאַבאַ קענען אויך ברענגען די נערוועז סיסטעם אין וואָג.

בקיצור, די טעראַפּיע אַרבעט דורך ינקריסינג נעוראָטראַנסמיטטער לעוועלס וואָס האָבן אַ קאַמינג, אַנטי-דיפּרעסאַנט ווירקונג אויף דעם גוף. די נוצן פון יאָגאַ פּאָוזיז, ברידז און מעדיטיישאַנז אַקשלי האט אַ positive ווירקונג אויף די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך און נערוועז סיסטעם.

ניצט פון יאָגאַ טעראַפּיע

יאָגאַ טעראַפּיע האט קייפל ניצט אין די פעלד פון גייַסטיק און גשמיות געזונט. אפאָרשונג אָפּשאַצונגגעפונען די פאלגענדע צו זיין אמת פון די ניצט פון יאָגאַ טעראַפּיע:

  • יאָגאַ קענען פאַרמינערן קאָרטיסאָל לעוועלס און דעריבער רעדוצירןדעפּרעסיעלעוועלס.
  • מענטשן וואָס אָנטייל נעמען אין דעם טעראַפּיע אָדער אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט מעדאַקיישאַן ווייַזן אַ גרעסערע קאַפּ אין קאָרטיסאָל לעוועלס ווי מענטשן וואָס נעמען מעדאַקיישאַן בלויז.
  • יאָגאַ פּראַקטיסיז ווי קלערן קענען פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם מאַרך אין געביטן פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רעגיאַלייטינג ימאָושאַנז און דורכפירן יגזעקיאַטיוו פאַנגקשאַנז, ווי פּלאַנירונג און באַשלוס-מאכן.
  • יאָגאַ קלערן האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די כיפּאָקאַמפּוס פון דעם מאַרך און קען מאַכן דעם מאַרך מער ריזיליאַנט צו די יפעקץ פון דרוק, דעפּרעסיע אוןפּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער.
  • אַסאַנאַס קענען גרינגער מאַכן דרוק און העכערן אָפּרו צווישן יענע מיט הויך אַמאַונץ פון פסיכאלאגישן דרוק; זון סאַלוטאַטיאָנס, אין באַזונדער, זענען איינער פון די וווילטויק טעראַפּיע פּאָוזאַז.
  • עס קענען פאַרגרעסערן די לעוועלס פון קעמיקאַלז וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר רידוסינג אָנצינדונג און פּראַמאָוטינג בלוט כלים פאַנגקשאַנינג.
  • מעדיטאַטיאָן פיר בעשאַס יאָגאַ ינקריסיז לעוועלס פון גאַבאַ איבער די נערוועז סיסטעם, פיל ווי אַנטי-דיפּרעסאַנט און אַנטי-אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַנז.
  • עס קענען רעדוצירן צוריק ווייטיק און ווייטיק פון אַרטריט.
  • עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז יאָגאַ קענען רעדוצירן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

אין גאַנץ, שטודיום אויף יאָגאַ טעראַפּיע פֿאָרשלאָגן אַז די פיר איז נוציק פֿאַר דעפּרעסיע,דייַגעס, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער, פסיכאלאגישן דרוק, עמאָציאָנעל רעגולירן און קוילעלדיק מאַרך פאַנגקשאַנינג . יאָגיק באַהאַנדלונג קען דעריבער זיין עפעקטיוו פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון גייַסטיק געזונט קאַנסערנז.

זינט עס איז נוציק פֿאַר רידוסינג אָנצינדונג, טרעאַטינג ווייטיק און ימפּרוווינג די פאַנגקשאַנינג פון בלוט כלים, אַזאַ טעראַפּיע קען אויך זיין וווילטויק פֿאַר גשמיות געזונט. דאקטוירים קענען אַרייַננעמען מעדיציניש יאָגאַ טעראַפּיע אין באַהאַנדלונג פּלאַנז פֿאַר פאַרשידן גשמיות געזונט פּראָבלעמס.

קאַנסערנז און לימיטיישאַנז פון יאָגאַ טעראַפּיע

  • כאָטש שטודיום ווייַזן אַז די טעראַפּיע איז וווילטויק פֿאַר גשמיות און גייַסטיק געזונט טנאָים, עס קען נישט אַרבעטן פֿאַר אַלעמען. דערצו,עקספּערץרעקאָמענדירן אַז עס סערוועס ווי אַן אַדישאַן צו אנדערע טריטמאַנץ, אַזאַ ווי קאַונסלינג אָדער מעדאַקיישאַן.
  • אַלטערנאַטיווע יאָגאַ טעראַפּיע, אָדער ניצן יאָגאַ ווי די בלויז באַהאַנדלונג אַנשטאָט פון אנדערע מעדיציניש אָדער גייַסטיק געזונט ינטערווענטשאַנז, קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער איז מסתּמא נישט פּאַסיק פֿאַר יענע מיט מער ערנסט טנאָים.

פֿאַר בייַשפּיל, עס זאָל נישט נעמען דעם אָרט פון מעדאַקיישאַנז צווישן די וואס האָבן דיינדזשעראַסלי הויך בלוט דרוק. עס זאָל אויך ניט זיין געוויינט אין פּלאַץ פון פסיכאלאגישן ינטערווענטשאַנז פֿאַר יענע וואָס האָבן שטרענג דעפּרעסיע און זעלבסטמאָרד געדאַנק.

  • יאָגאַ טעראַפּיע פּאָוזאַז קענען האָבן אַ קאַמינג ווירקונג און רעדוצירן דרוק און דייַגעס, אָבער עס איז אויך וויכטיק צו דיסקוטירן די קאַנסערנז מיט אַ דאָקטער צו באַשליסן אויב יאָגאַ טעראַפּיע באַהאַנדלונג איז צונעמען. א מעדיציניש אָדער גייַסטיק געזונט פאַכמאַן קענען העלפן איר באַשליסן די בעסטער לויף פון באַהאַנדלונג.

אין עטלעכע קאַסעס, יאָגאַ און סייקאָוטעראַפּי, אַזאַ ווי פּנים-צו-פּנים קאַונסלינג, קען גיין האַנט-אין-האַנט ווי אַ טייל פון אַ באַהאַנדלונג פּראָגראַם פֿאַר יענע וואָס דאַרפן מער ווי יאָגאַ אַליין.

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר יאָגאַ טעראַפּיע

צו גרייטן זיך פֿאַר דעם טעראַפּיע, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ דיסקוסיע מיט דיין דאָקטער אָדער כעלטקער שפּייַזער צו ענשור אַז איר זענט פיזיקלי טויגעוודיק צו דורכפירן טעראַפּיע פּאָוזאַז און סטרעטשיז. עס קען זיין נוציק צו היטן אַ ווידעא פון פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזיז אָדער אַסאַנאַס צו באקענען זיך מיט די מווומאַנץ.

איר זאָל אויך זיין צוגעגרייט צו גאָר אָנטייל נעמען אין דער טעראַפּיע.

דעם מיטל פריי זיך פון דיסטראַקשאַנז, אַזאַ ווי אַרבעט, דיין מאָביל טעלעפאָן אָדער משפּחה אַבלאַגיישאַנז. צו באַקומען די מערסט אויס פון עס, איר מוזן זיין גאָר פאָרשטעלן.

וואָס צו דערוואַרטן פון יאָגאַ טעראַפּיע

ווי פריער באמערקט, יאָגאַ ינוואַלווז ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און פּאָוזיז וואָס זענען געדאַנק צו האָבן אַ קאַמינג ווירקונג.

  • Prayanama אָדער ברידינג עקסערסייזיז: די ינקלודז ענערדזשייזינג צו באַלאַנסינג ברידז זענען אַ טייל פון דער טעראַפּיע
  • אַסאַנאַס: בעשאַס די סעסיע, איר קענען דערוואַרטן צו דורכפירן פאַרשידן פּאָוזיז און סטרעטשיז, קאַמביינד מיט ברידינג עקסערסייזיז, צו העלפן איר אָפּרוען דעם גוף.
    • א יאָגאַ טעראַפּיסט וועט אויך טיפּיקלי לערנען פּאַטיענץ צו קלערן און זיין גאָר פאָרשטעלן אין דעם קראַנט מאָמענט, וואָס איז אַ פיר גערופֿן מינדפולנעסס.דער פירונג אַלאַוז איר צו דערפאַרונג דיין געדאנקען, אָבער לאָזן זיי צו קומען און גיין, אלא ווי פיקסיר אויף זיי אָדער זאָרג.

אויב איר פילן אַז איר קענען נוץ פון די רילאַקסינג יפעקץ פון יאָגאַ און האָבן אַ גשמיות אָדער גייַסטיק געזונט צושטאַנד וואָס ז נויט אָדער ווייטיק, עס קען זיין צייט צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן יאָגאַ טעראַפּיע. זיי קען זיין ביכולת צו אָפּשיקן איר צו אַ שפּייַזער אין דיין געגנט.

עטלעכע גייַסטיק געזונט פּראַוויידערז קען אויך פאָרשלאָגן טעראַפּיוטיק יאָגאַ קלאסן, וואָס קענען צושטעלן יאָגאַ טעראַפּיע פֿאַר PTSD און אנדערע גייַסטיק געזונט טנאָים.

כיילעק: