7 מינוט אין הימל: פּראַקטיסינג מינדפול ינטימאַסי

געדענקען אַז עפּעס ראַונטשי שפּיל מיר אַלע מיסטאָמע פּלייַעד עטלעכע ווערסיעס פון, אפֿשר אין מיטלשול אָדער קאָלעגע, מיט אַ טונקל אָרט און זיבן מינוט פון ומגעלומפּערט און גראָופּינג און & העלליפּ; אַהעם & העלליפּ; וואָס אַנדערש איר קען האָבן גאַט אַרויף צו מיט וועמען איר געטראפן צו געווען פּערד מיט? ווינקען, ווינקען, נאַדזש, נאַדזש. אָדער אויב 7 מינוט אין הימל טוט נישט קלינגען אַ גלאָק פֿאַר עטלעכע סיבה, טאָמער איר געדענקען זייַן נאָענט קוזינע, ספּין די פלאַש?

ינטימאַסי איז דיזיינד צו זיין שפּאַס!

טאָץ פון די יוגנטלעך שפּילערייַ קען ברענגען אַרויף גיגגלעס אָדער גראָונז פֿאַר איר, דיפּענדינג אויף דיין אייגענע יקספּיריאַנסיז, אָבער עס איז טשיקאַווע צו טאָן אַז אַמאָל, פּלייינג און עקספּערימענט מיט ינטאַמאַסי און קלאָוסניס איז געווען עפּעס וואָס מיר האָבן פּונקט פֿאַר שפּאַס נאָר ווייַל עס איז געווען יקסייטינג און נייַ און געלאזן אונדז גידי מיט אַלע די פילן גוט מאַרך קעמיקאַלז וואָס אונדזער גופים קענען דזשענערייט.

איז ינטימאַסי נאָך אַ בילכערקייַט אין דיין לעבן?

עס איז אפילו מער טשיקאַווע צו טאָן אַז שפּעטער אין לעבן, ווען מיר קומען אין לאַווינג, קאַמיטאַד ריליישאַנשיפּס אַז פּראָגרעס און דערוואַקסן, און די פּרידיקטאַבאַל ריטם פון טינגז ווי קידס, קאַרפּולז, און קאַריערע ינעוואַטאַבלי סוויפּס אונדז, מיר אָפט שטעלן די דערפאַרונג פון ינטאַמאַסי און נאָענטקייט טויט לעצטע אין אונדזער רשימה פון פּרייאָראַטיז. מיר קען אפילו אַנינטענשאַנאַלי זויגן אַלע זינען פון פּאַסירונג און שפּילן אויס פון די אָנווינקען יקספּיריאַנסיז טאָן האָבן די זעלבע סטאַטוס צו באַשטימען געשלעכט ינטאַמאַסי ווי אַ הויזגעזינד אַרבעט, פּונקט ווי די וועש אָדער מאַכן זיכער אַז די קלאָזעט איז סקראַבד אַמאָל אַ וואָך.

א ערשטער שריט צו פֿאַרשטאַרקונג אָדער ריבילדינג ינטימאַסי

ווייַל די ינטאַמאַסי דאָולדראַמז זענען אַ פּראָסט גרוב וואָס פילע קאַפּאַלז פאַלן אין, אַ אַנדערש ווערסיע פון ​​7 מינוט אין הימל - באזירט אויף דער באַגריף פון מיינדפוללי קאַנעקטינג מיט דיין שוטעף - איז אַ געניטונג וואָס איך רעקאָמענדירן צו פילע פון ​​מיין קלייאַנץ ווי אַ ערשטער שריט אין ריבילדינג אָדער פֿאַרשטאַרקונג אַ געפיל פון ינטאַמאַסי אין זייער באציונגען. די ווערסיע פון ​​7 מינוט אין הימל איז ענלעך צו עטלעכע מינדפולנעסס מעדיטאַטיאָן פּראַקטיסיז. עס איז וועגן אַלאַוינג זיך צו זיין גאָר פאָרשטעלן מיט דיין שוטעף אין אַ מאָמענט פון אָנווינקען גשמיות און עמאָציאָנעל קשר.

מינדפול קאַנעקטינג געניטונג

ווען איך אַרבעט מיט מיין קאַפּאַלז קלייאַנץ, די געניטונג איז טיילערד ווי איר דאַרפֿן צו טרעפן די ערשט שערד טרייסט מדרגה פון ביידע פּאַרטנערס, אָבער עס איז דיזיינד מיט דעם געדאַנק אַז די ינטאַמאַסי מדרגה וואָס איז אַטשיווד בעשאַס יעדער פּראַקטיסינג סעסיע זאָל זיין ינקראַמענאַלי ראַמפּט אַרויף אויף סאַקסעסיוו ריפּאַטישאַנז. צו געבן איר אַ געדאַנק פון ווי איר און אייער שוטעף זאל וועלן צו פאָרזעצן, די פאלגענדע איז אַ גוט יקערדיק סטאַרטינג פונט פֿאַר פילע קאַפּאַלז:

1. געפֿינען אַ שטיל אָרט ווו איר וועט ניט זיין אויפגערודערט. (א פינצטער צימער איז ניט נויטיק פֿאַר דעם ספּעציעלע ווערסיע פון ​​7 מינוט אין הימל, אָבער עטלעכע קאַפּאַלז געפֿינען אַז אַ טונקל אָרט גיט זיי מער אַ געפיל פון פּריוואַטקייט.)
2. שטעלן אַ טייַמער אויף דיין טעלעפאָן פֿאַר 7 מינוט אָדער קיין צייט ראַם איר מאַכן זיכער אַז די שרעק רינגטאָנע און די באַנד איר קלייַבן איז סודינג און מילד ווי הויך און דזשאַרינג.
3. אָנהייבן מיט ביידע פון ​​איר שטייענדיק פּנים-צו-פּנים, האלטן הענט, מיט דיין אויגן פֿאַרמאַכט.
4. פאָקוס ערשטער אויף די קוואַליטעט פון דיין אָטעם, סלאָולי סאָפנינג דיין ברידינג און טשאַנגינג עס אין קיין וועג וואָס פילז מער קאַנדוסיוו צו ינטאַמאַסי און אָופּאַנאַס צו דיין שוטעף. אפֿשר אַז מיטל אָטעמען דיפּלי, אָדער סלאָולי, אָדער מער דורך דיין מויל ווי דיין נאָז. נאָר פאַרווייכערן.
5. דערנאָך פאָקוס אויף די סענסיישאַנז פון הויט-צו-הויט קאָנטאַקט בייַ די ספּעציפיש פונקטן ווו דיין און דיין שוטעף ס ללבער זענען רירנדיק - נאָוטיסינג טעמפּעראַטור דיפעראַנסיז, טעקסטשערז און קיין מוסקל שפּאַנונג וואָס קען זיין פאָרשטעלן - סלאָולי סאָפנינג דיין פאַרבינדן און אַלאַוינג דיין פאַרבינדן צו נעמען אויף וועלכער מידות וואָס די טערמינען 'קלאָוסניס' און 'ינטאַמאַסי' ימבאַדי אין דיין מיינונג. אין דער זעלביקער צייט, אָנהייבן דיין פאַסיאַל מאַסאַלז צו פאַרווייכערן אין וואָס אויסדרוק איר פילן ווי אַ לאַווינג אויסדרוק.
6. נאָטיץ דיין כאַרטביט, אַבזערווינג די ריטם און ענדערונגען אין דעם ריטם וואָס קען פּאַסירן. האַלטן אַ טייל פון דיין ופמערקזאַמקייט געטובלט אין דיין אייגענע האַרץ ריטם ווען איר אָנהייבן צו אויסשטרעקן אַ טייל פון דיין וויסיקייַט צו די כאַרטביט פון דיין שוטעף, ימאַדזשאַן אַז איר קענען קוקן אין דיין שוטעף 'ס האַרץ מיט דיין נאָך פאַרמאַכן אויגן און אַז זיי קענען צו קוקן אין דיין, און ימאַדזשאַן זיך ווי איר זען, פילן און הערן ביידע פון ​​דיין הערצער קלאַפּן צוזאַמען. לאָזן זיך ימאַדזשאַן אַז איר קענען פילן וואָס דיין שוטעף פילז אין דעם גענוי מאָמענט.
7. פאָרזעצן דעם האַרץ עקספּלעריישאַן צוזאַמען, בלייבן מיט די דערפאַרונג פון דיין האַרץ רידאַמז ביטינג צוזאַמען, פילן יעדער אנדערע ס געפילן צוזאַמען, און קאַמיונאַקייטינג אָן ווערטער, ביז דיין טייַמער סיגנאַלז די סוף פון די געניטונג. עפֿענען דיין אויגן און מאַכן אויג קאָנטאַקט פֿאַר בייַ מינדסטער 5 גאַנץ סעקונדעס איידער איר ברעכן גשמיות קאָנטאַקט.
8. פילע קאַפּאַלז פילן ינספּייערד צו פאַרענדיקן די געניטונג מיט אַ טיף אַרומנעמען און עטלעכע מאָומאַנץ פון ייַנטיילונג זייער געדאנקען און געפילן וועגן דער דערפאַרונג, צו געבן די זינען פון אַ קלאָוזשער. אָבער, ווען ערשטער סטאַרטינג מיט דעם געניטונג, איינער אָדער ביידע פּאַרטנערס קען נישט פילן גרייט צו רעדן וועגן זייער יקספּיריאַנסיז גלייך. נעמען טינגז אין דיין אייגן גאַנג.

פּראַגרעסיוולי ראַמפּינג אַרויף די ינטימאַסי

ווען איר און דיין שוטעף פּראָגרעס דורך דעם געניטונג, סאַקסעסיוו ריפּיטשאַנז זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן דיין גשמיות און עמאָציאָנעל ינטאַמאַסי און פֿאַרבינדונג, טאָמער מאָווינג צו שטעלן איין האַנט גלייך אויף דיין שוטעף ס האַרץ און האַלטן זייער האַנט מיט די אנדערע. שטעלע ווו ביידע פון ​​דיין שטערנס זענען רירנדיק, אָדער אפילו אין אַ שטייענדיק אַרומנעמען. אין עטלעכע פונט, איר קען יבערגאַנג אין אַ שטעלע ליגנעריש לעבן יעדער אנדערער, ​​טאָמער זייַט-ביי-זייַט אין ערשטער, מאָווינג צו יווענטשאַוואַלי פייסינג יעדער אנדערער, ​​און דאַן צו צונויפגיסן דיין געווער און לעגס צוזאַמען אין אַ פול-גוף אַרומנעמען. ווען איר פילן באַקוועם מיט אים, אָנהייבן צו עקספּערימענט מיט דער געניטונג מיט דיין אָופּאַנד ייז, און באַמערקן ווי די געפיל פון קשר ינטענסאַפייז. און, פון קורס, די לעצט, מער אַוואַנסירטע יטעריישאַנז פון דעם געניטונג קענען און מיסטאָמע זאָל , אין עטלעכע פונט, אַרייַנציען קליידער-אַפּשאַנאַל יקספּעראַמאַנטיישאַן און אָנווינקען קאָנטאַקט פון אַ מער בפירוש געשלעכט נאַטור.

אַרומנעמען אַ געפיל פון שטיפעריש עקספּלעריישאַן

עס זענען טאַקע קיין לימיטיישאַנז צו וואָס אינסטרוקציעס איר און דיין שוטעף קענען נעמען דעם געניטונג, אַזוי האָבן שפּאַס מיט אים! אַנטדעקן דיין געפיל פון שטיפעריש פּאַסירונג און פאַנטאַזיע אין די ינטאַמאַסי ארענע, בשעת סיימאַלטייניאַסלי פֿאַרשטאַרקונג דיין יגזיסטינג פֿאַרבינדונג מיט דיין שוטעף אָדער אָנהייב דעם פּראָצעס פון בריקינג די ינטאַמאַסי גאַפּס וואָס קען זיין ארויס אין דיין שייכות אין די מאל העקטיק גאַנג פון וואָכעדיק לעבן צוזאַמען.

נוצן די מאַכט פון דיין אייגענע 7 מינוט אין הימל צו בויען דעם יסוד פון אַ לעבן פון ינטאַמאַסי צופֿרידנקייט אין דיין שייכות. ס 'קומט דיר.

כיילעק: