דאָ ס ווי סנאָרינג וועט נישט ווירקן דיין חתונה
ווי דיין לעבן שוטעף איז געווען פורעמונג אין זייער מאָם ס בויך ... זיי האָבן נישט דיליבראַטלי אויסדערוויילט צו זיין אַ טומלדיק סנאָרער מיט דעם ציל אַז זיי קענען ניט זיין אַקסאַדענטלי האַלטן איר אַרויף איבער די נאַכט. זיי פשוט האבן נישט. טאַקע, זיי האָבן קיין מאַכט איבער דעם ספּעציפיש כאַראַקטער טרייט.
אין דעם אַרטיקל
- עאַרפּלוגס
- ספּעציעלע פּילאָוז
- מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן אויף אַ הויך-קוואַליטעט מאַטראַס
- האַלטן עטלעכע ווייַטקייט פון אַלקאָהאָל
- סמאָוקינג ווערסאַנז די צושטאַנד
- מאָטיווירן דיין שוטעף צו געניטונג
- בלייַבן געזונט כיידרייטאַד
- אין אַ נאַטשעל
ווען איר פאַרדריסן דיין מאַן צו טראַכטן אַז מיין מאַן סנאָרז און וועט נישט טאָן עפּעס וועגן אים, געדענקען אַז סנאָרינג איז עפּעס וואָס זיי האָבן ... נישט עפּעס זיי זענען.
אַזוי, ווען איר ליגן וואך אַרום בייַ נאַכט, דעוועלאָפּינג אַלע די האַרדער געפיל קאַנטיניואַסלי פֿאַר דיין לעבן שוטעף וואָס איז טיף סליפּינג, און איר זענט נישט, געדענקען אַז זיי אַדאָר איר און מער באטייטיק, אַז איר זאָל אָפיטן זיי.
איז סנאָרינג שאַטן דיין חתונה?
דאָ זענען עטלעכע מאַדזשיקאַל סטעפּס איר קענען נעמען צו באַקומען און שעפּן אַ סנאָרינג שוטעף:
1. עאַרפּלוגס
אויב דיין שוטעף סנאָרז, עאַרפּלוגס קענען פֿאַרבעסערן די סיואַטיאָן. אַזוי, טאָן פֿענצטער שאַפּינג צו געפֿינען אַ פּאָר וואָס וועט פּאַסיק אין דיין אויערן. יאָ, אויער פּלאַגז זענען נישט די מערסט אָנגענעם טינגז צו שטאָפּן אין דיין אויערן ווען איר פּרובירן צו שלאָפן, אָבער די רידוסינג די שלאָפן דיסראַפּטינג יפעקץ פון סנאָרינג אויף דיין ספּאַוס באטייטיק. איר קען פילן עטלעכע נויט ווען איר אָנהייבן צו נוצן זיי, אָבער קעסיידערדיק נוצן וועט העלפן איר מיט אַדזשאַסטינג. דער האַמצאָע וועט אַרוישעלפן איר צו פאַרשפּאַרן סנאָרינג ראַש, אַזוי איר קענען מאַכן די מערסט פון דיין שלאָפן נאָך אַ שווער טאָג אַרבעט.
2. ספּעציעלע פּילאָוז
ווען סנאָרינג כערטינג דיין חתונה איר דאַרפֿן צו דיסציפּלין דיין שוטעף וועגן זייער סליפּינג געוווינהייטן.
מענטשן סנאָר ינטענסלי ווען זיי שלאָפן אויף זייער באַקס. דער הויפּט ענטפֿער פֿאַר פייטינג דיין שוטעף ס סנאָרינג אַרויסגעבן איז בעכעסקעם זיי פון דאַזינג אויף זייער באַקס. אויב זיי שלאָפן אויף זייער זייטן זיי זענען מיסטאָמע נישט געגאנגען צו סנאָר אָדער אויב גאָרנישט אַנדערש, זיי וועלן נישט סנאָרינג ווי טומלדיק ווי זיי טיפּיקלי טאָן. א ספּעציעלע קישן קענען זיין יוטאַלייזד צו האַלטן דיין שוטעף פון סליפּינג אויף זייער צוריק.
זיי זענען באַקוועם, זייער עפעקטיוו און קאַמפּעלינג. א האַלדז קישן קענען אויך זיין ווייאַבאַל פֿאַר כראָניש סנאָרערז. עס אַדזשאַסטיד די קאָפּ אַזוי אַז די לופט לויפן דורכפאָר סטייז ברייט עפענען ווען אַ יחיד שלאָפן.
3. ענשור אַז איר שלאָפן אויף אַ הויך-קוואַליטעט מאַטראַס
ווי סנאָרינג קענען מאַכן כאַוואַק אויף אַ חתונה איז עפּעס איר מיסטאָמע וויסן אויב איר לייענען דעם אַרטיקל. אָבער וואָס איר קען נישט וויסן איז ווי פּשוט די לייזונג פון דעם פּראָבלעם קען זיין.
איר קען זיין דערשטוינט צו וויסן אַז סליפּינג אויף אַ נידעריק-קוואַליטעט מאַטראַס קענען טאַקע זיין די סיבה פֿאַר דיין שוטעף ס סנאָרינג!
אויב דיין סליפּינג מאַטראַס איז אַלט און סאַגז אין דעם צענטער, דאָס וועט ימפּלאַמענט די שטעלע פון דיין שוטעף פון דיין שוטעף ווען זיי שלאָפן, און אַבסטראַקט זייער אַירוויי אין די האַלדז.
אַמאָל איר האָבן אַ לייַטיש, שפּיץ-קאַרב סליפּינג מאַטראַס, מאַכן זיכער צו כאַפּן דיין בעט אַרויף מיט וועגן פיר אינטשעס. טאן דעם וועט העלפן האַלטן האַלדז געוועבן און די צונג פון סטאָפּפּינג דיין שוטעף ס אַירווייַ; ויסערגעוויינלעך דיקריסינג די גיכער פון זיי סנאָרינג איבער די נאַכט. דאָס איז איינער פון די אַפּראָוטשיז צו אַדאַפּט צו אַ סנאָרינג שוטעף.
4. האַלטן עטלעכע ווייַטקייט פון אַלקאָהאָל
טרינקט אַלקאָהאָל און גענומען פאַרשידענע דרוגס רילאַקסינגלי אַפעקץ די מאַסאַלז פון דעם גוף. די האַלדז מאַסאַלז אויך, אין אַלגעמיין, באַקומען פריי און טאָן ניט בלייַבן ווי פעסט ווי זיי יוזשאַוואַלי טאָן. דעם צו עטלעכע גראַד דערשטיקט די נאַסאַל דורכפאָר און דערנאָך, סליפּינג נאָך קאַנסומינג די טינגז אָפט ברענגט סנאָרינג.
5. סמאָקינג ווערסאַנז די צושטאַנד
אויב איר ווילן צו וויסן ווי צו האַלטן סנאָרינג, האַלטן סמאָוקינג.
סמאָוקינג קענען פאַרשאַפן אָדער ווערסאַן אַ שרעקלעך פאַל פון סנאָרינג . פּאַפּיראָס רויך קענען אָנכאַפּן די מיוקאַס מעמבריינז פון די האַלדז. אויך, עס קאַנפיינז דיין זויערשטאָף ינטייק צו די לונגען. אויב דאָס איז נישט גענוג שרעקלעך, סמאָוקינג קענען אויך מאַכן בלאַקידזשיז אין די נאָז און האַלדז.
דאס זענען סיבות וואָס קענען פירן סטרייטפאָרווערד צו סנאָרינג. אויב דיין שוטעף איז אַ סמאָוקער, אָנטרייַבן זיי צו פאַרלאָזן די מידע, אָדער קויפן זיי ניקאָטין פּאַטשאַז ווי אַן אָפּציע אין קאַנטראַסט צו סמאָוקינג סיגאַרעטטעס.
6. מאָטיווירן דיין שוטעף צו געניטונג
ווען איר לייגן אויף וואָג אַרום דיין האַלדז, עס קענען מאַכן דיין האַלדז שמאָל בשעת איר שלאָפן וואָס אַזוי מאכט איינער סנאָרקע מער ינטענסיוו. אין קיין פאַל, שעדינג פונט קענען פֿאַרבעסערן די ומשטאַנד. אויב דיין לעבן שוטעף איז יבערוואָג, אָנטרייַבן זיי צו באַקומען טינער.
מאַכן עס פּשוט פֿאַר זיי אַזוי זיי וועלן צו אָנהייבן די געניטונג דורך פאָרשלאָגן צו טאָן די אַקטיוויטעטן צוזאַמען מיט זיי. דאָס וועט אַרוישעלפן איר צו מאָרד צוויי פייגל מיט איין שטיין, ווייַל איר קענען בונד בעסער ווי אַ פּאָר בשעת איר העלפֿן דיין באַגלייטער צו פאַרלירן פעט. עטלעכע פון די אַקטיוויטעטן איר קענען אַרוישעלפן דיין פּאָר מיט טאן צו ווערן טינער זענען:
בריסק גיין - צו מאַכן עס אפילו מער ענערדזשייזינג, קלייַבן אַ ווייַטקייט אין דיין קוואַרטאַל אַז איר וועט גיין בריסקלי אויף יעדער מאָרגן. אַרויסרופן יעדער אנדערע צו שנעל גיין אַרויסרופן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב דיין שוטעף טשוזיז צו גיין 100 מעטער, אַנטדעקן אים אַז איר וועט גיין 150 מעטער און מאַכן די מערסט פון דיין מי צו טאָן דאָס. מאַכן עס אַ מין פון שפּיל מיט דעם ציל אַז די צייט פון עקסערסייזינג ווערט שפּאַס.
עטלעכע אנדערע פאַרשידענע אַקטיוויטעטן איר קענען טאָן צו אָפּדאַך פונט זענען: שווימערייַ, פליסנדיק, בייסיקלינג, ארבעטן אויף די סטיישאַנערי וועלאָסיפּעד, עראָוביק דאַנסינג, פליסנדיק, שטריק דזשאַמפּינג און ספּאָרט, פֿאַר בייַשפּיל, פוסבאָל.
7. בלייַבן געזונט כיידרייטאַד
פילע מענטשן זענען פאַרכאַלעשט צו די וועג אַז אַ דאַר אויס קענען טאַקע מאַכן אַ סנאָרע אַרום בייַ נאַכט.
סעקרעטיאָנס אין דיין נאָז און ווייך גומען ווערן סטיקיער ווען איר דאַר אויס, וואָס קענען לאַדזשיטאַמאַטאַלי מאַכן אַ יחיד סנאָר מער.
געזונט ליידיז זאָל טרינקען וועגן 2.5 ליטער פון וואַסער אין אַ טאָג; בשעת מענטשן דאַרפן אַרום 4 ליטער פון וואַסער אין אַ טאָג.
אין אַ נאַטשעל
טאָלעראַנץ איז די פיייקייט צו טראָגן עפּעס וואָס איז אַגראַווייטינג אָן פאַרלירן דיין קיל. עס איז די פארזיכערונג צו קאָנטראָלירן דיין כּעס ווען איר זענט פּראַוואָוקט. איר זאָל זיין אַ פארשטאנד מענטש אויב איר דאַרפֿן צו פירן אַ סנאָרינג שוטעף. באַשליסן אַז איר וועט פאַרטראָגן דורך די ומשטאַנד, ראַגאַרדלאַס פון צי עס כערץ איר. ווען איר הערן די באַדערינג סאָונדס, זאָגן צו זיך, איך וועל זיין טאָלעראַנט. איך זאָל זיין פארשטאנד זינט איך אויך טאָן טינגז וואָס רייצן מיין לעבן שוטעף.
כיילעק: