יפעקטיוולי רייזינג די מינדפול משפּחה

יפעקטיוולי רייזינג די מינדפול משפּחה

אין דעם אַרטיקל

לעבן באוועגט שיין שנעל. אויב איר טאָן ניט האַלטן און קוק אַרום אַמאָל אין אַ בשעת, איר קען פאַרפירן עס. Ferris Bueller אין Ferris Bueller ס טאָג אַוועק

קולטיווייטינג מינדפולנעסס איז ינקריסינגלי וויכטיק פֿאַר קינדער און עלטערן אין די מאָדערן וועלט. קינדער און עלטערן זענען אַרגיואַבלי מער סטרעסט ווי זיי האָבן אלץ געווען פריער, צווישן אָוווערסקעדזשולד און די קאָנסיסטענט באָמבאַרדמענט פון אינפֿאָרמאַציע און טעכנאָלאָגיע.

קינדער און עלטערן לויפן אַרום פון אַרבעט און שולע צו פאַרשידן אַקטיוויטעטן, מאל געפיל ווי זיי זענען אונטער וואַסער און האָבן נישט קומען אַרויף פֿאַר לופט. קינדער און עלטערן האָבן איצט קייפל דעוויסעס, יפּאַדס, סקרינז אין שולן און אפילו רעסטראַנץ. מיר האָבן צו אַרבעטן אין אַנפּלאַגינג זיך צו אפילו ניגן אין די נאַטירלעך וועלט אַרום אונדז.

וואָס איז מינדפולנעסס?

מינדפולנעסס ינוואַלווז סלאָוינג אַראָפּ און פּראַסעסינג אינפֿאָרמאַציע שטיק דורך שטיק; טראַכטן די פאַרקערט פון מאַלטיטאַסקינג.

עס מיטל די בייַזייַן פון גייַסט און וויסיקייַט פון וואָס איז געשעעניש אין די גשמיות גוף, די מיינונג (געדאנקען), ווערטער און ביכייוויערז. עס ינוואַלווז פאַרטראַכט באַטראַכטונג. מינדפולנעסס אַלאַוז פּלאַץ פֿאַר קאַנסאַנטריישאַן און ינסייט. קאַנסאַנטריישאַן העלפט מיט פאָקוס. ווען אונדזער פאָקוס הייבט צו קלאָר, עס פּאַוועס אַ דרך פֿאַר מער ינסייט.

ינסייט איז וואָס מאכט טראַנספאָרמאַציע מעגלעך. מיר קענען קאָכן מינדפולנעסס אַראָפּ צו דרייַ הויפּט עלעמענטן - זייַענדיק אין דעם פּרעזענט מאָמענט, פּייינג ופמערקזאַמקייַט, און אַקסעפּטאַנס / נייַגעריקייַט.

ווי קענען מינדפולנעסס העלפן?

מינדפולנעסס קענען העלפֿן אונדז צו פּאַמעלעך אַראָפּ און אָפּשאַצן לעבן און די מענטשן און יקספּיריאַנסיז אין עס.

פילע טעראַפּיס נוצן מינדפולנעסס מכשירים און טעקניקס צו אַרוישעלפן מענטשן אין ארבעטן דורך אַ פאַרשיידנקייַט פון ישוז אַרייַנגערעכנט דייַגעס און דעפּרעסיע.

ווי מינדפולנעסס קענען טוישן דיין משפּחה

אפילו אַ ביסל מינוט פון מינדפולנעסס, טעגלעך מיט דיין משפּחה קענען זיין טאַקע ווערטפול פֿאַר דיין שייכות מיט דיין קינד. מינדפולנעסס פּראַמאָוץ ראַכמאָנעס אין די משפּחה.

עס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן צוגעהערט סקילז, וואָס געוויינטלעך פירט צו ימפּרווומאַנץ אין קוילעלדיק קאָמוניקאַציע. מינדפולנעסס העלפּס צו האָדעווען מעלות ווי געדולד, דאנקבארקייט און עמפּאַטי. עס איז גרינג צו טאָן, און ווער עס יז פון קיין עלטער קענען לערנען מינדפולנעסס טעקניקס צו פֿאַרבעסערן זייער שטימונג, לעבן און באציונגען. עס זענען פאַרשידן וועגן צו פירן מינדפולנעסס מיט דיין משפּחה צו שטיצן געזונט באציונגען און באַקומען דרוק אין משפחות.

סטעפּס פֿאַר רייזינג די מיינדפאַל משפּחה

סטעפּס פֿאַר רייזינג די מיינדפאַל משפּחה

לערנען די קונסט פון קלערן

פילע מענטשן טראַכטן קלערן און מיד האָבן אַ זעאונג פון עמעצער אין די ווייַט מזרח זיצן אויף אַ קישן טשאַנטינג. אָבער, קלערן קענען זיין ווי פּשוט און צוטריטלעך ווי ברידינג. א פּשוט ברידינג קלערן ינוואַלווז קוואַדראַט ברידינג.

ימאַדזשאַן אַ קוואַדראַט פֿאַר איר. אָנהייב אין דער נידעריקער לינקס ווינקל. ווי איר שפּור אַרויף די זייַט פון די קוואַדראַט, אָטעמען אין די ציילן פון 4.

דעריבער האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 4 אין די שפּיץ, ימאַדזשאַן טראַווערסינג קלאַקווייז, אַריבער די שפּיץ פון די קוואַדראַט. דערנאָך אַראָפּ די אנדערע זייַט, ויסאָטעמען צו אַ ציילן פון 4. און לעסאָף, האַלטן די אָטעם פֿאַר אַ ציילן פון 4, קאַמפּליטינג די קוואַדראַט. 2-3 מינוט פון דעם ברידינג טעכניק איז אַלע עס נעמט צו באַפרייַען דעם גוף פון די דרוק ענטפער און צענטער די מיינונג.

מאַכן עס אַ פונט צו דיסקאַנעקט פון טעכנאָלאָגיע. האָבן טעכנאָלאָגיע פריי זאָנעס און / אָדער צייט אין דיין היים. פּרוּווט דינערז אָן מיטל.

פּראַקטיסיז אַקטיוו צוגעהערט. ווען דיין שוטעף אָדער קינדער רעדן מיט איר, אַקטיוולי הערן צו וואָס זיי זאָגן, אָן אַלאַוינג דיין מיינונג צו אָנהייבן פאָרמולירן אַ ענטפער איידער זיי זענען פאַרטיק. מאַכן אויג קאָנטאַקט און דינגען אין שמועס. הערן קערפאַלי צו וואָס די אנדערע מענטש זאגט און אָבסערווירן זייער גוף שפּראַך.

דינגען דיין סענסיז. נעמען צייט בעשאַס דעם טאָג צו האַלטן וואָס איר טאָן און זיך צו דיין סענסיז. באַמערקן וואָס איר זען / אָבסערווירן. באַמערקן ווי איר פילן אין דיין גוף ווען איר אָבסערווירן. נעמען צייט צו שמעקן און געשמאַק וואָס איר עסן. באַמערקן וואָס איר הערט, ספּעציעל אין די דרויסן, ענדזשויינג צייט אין נאַטור.

מיינדפאַל אַקטיוויטעטן פֿאַר משפחות

שאַפֿן מינדפולנעסס שפּילערייַ - איינער פון מיין פאַוואָריטעס איז גערופֿן דר. דיסטראַקטאָ - געבן דיין קינד אַ אַרבעט צו פאַרענדיקן און שטעלן אַ צייט לימיט פון 1-2 מינוט. דערנאָך, פּראַקטיסיז שאפן דיסטראַקשאַנז צו פּרובירן צו באַקומען דעם קינד אַוועק די אַרבעט. אויב דער קינד בלייבט אויף אַרבעט, ער / זי געץ צו זיין די דיסטראַקשאַן (דר. דיסטראַקטאָ).

מאָדעל מינדפולנעסס מיט דיין קינדער - ווען איר זענט אין דער פּאַרק אָדער אין דיין הויף, פונט צו די בלומען אויף די בושעס און נעמען טורנס סמעלינג זיי מיט דיין קינד. ליגן אין די גראָז און באַמערקן ווי עס פילז און סמעללס. קוק אַרויף אין די וואָלקן פאָרמיישאַנז אין די הימל און נעמען טורנס דיסקרייבינג די בילדער איר זען צו איינער דעם אנדערן.

געבן קינדער צייט פֿאַר גאָרנישט - פֿון באָרדאַם קומט גרויס שעפעריש ינסייץ! קינדער וואָס זענען קעסיידער פאַרנומען האָבן נישט צייט צו דערפאַרונג אַ וואַנדערינג מיינונג און דזשענערייט שעפעריש ענערגיעס און ינסייץ. סקעדזשולינג אין צייט פֿאַר גאָרנישט אַלאַוז קינדער די פרייהייט צו שאַפֿן.

כיילעק: