5 סטעפּס צו רעאַגירן ראַשאַנאַלי צו דרוק

אין עטלעכע פונט אין אונדזער לעבן, מיר אַלע טרעפן דרוק. אַרבעט, משפחות, באציונגען און קינדער זענען קאָמפּליצירט און לעבן קענען ווערן סטרעספאַל.

דער אָנווער פון אַ אַרבעט, אַ קראַנקייַט אין דער משפּחה אָדער אַ ומהעסקעם אויף אַ ענין מיט אַ פרייַנד אָדער אַ ספּאַוס קענען מאַכן דרוק.

אָן הילף, איר קען געראַנגל צו רעכענען אויס ווי צו זיין רויק אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע. אויב איר קענען לערנען די סטעפּס צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין הויך-דרוק סיטואַטיאָנס, די פּראַל אויף דיין טעגלעך לעבן וועט זיין באַטייטיק.

פארשטאנד ווי צו זיין רויק און זיכער אָדער ווי צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז אין ליבע און אנדערע אַספּעקץ פון דיין לעבן איז יקערדיק פֿאַר בעכעסקעם דיין דרוק לעוועלס.

דרוק פאַרוואַלטונג

דרוק פאַרוואַלטונג קאַנסטאַטוץ אַ קייט פון פיסיאָטהעראַפּיסט און טעקניקס וואָס העלפֿן מענטשן צו מאָניטאָר זייער דרוק לעוועלס, דאָס ינקריסיז זייער וואָכעדיק פאַנגקשאַנינג קייפּאַבילאַטיז.

רידוסינג דרוק דורך דרוק פאַרוואַלטונג וואָלט פאַרבעסערן דיין זכּרון און פאָקוס, איר וואָלט זיין מער אַקטיוו בעשאַס די דייטיים און וואָלט נישט האָבן קאָנפליקט צו שלאָפן בייַ נאַכט.

דרוקפאַרוואַלטונג קענען אויך העלפֿן איר צו ווערן מער געדולדיק, מער באַרדאַסדיק, פירן דיין כּעס, מער ינטואַטיוו, און פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק און גשמיות געזונט.

איידער מיר ונטערטוקנ זיך ווי איר קענען שעפּן פול דרוק סיטואַטיאָנס און דרוק אין דיין וואָכעדיק אַקטיוויטעטן, איר אויך דאַרפֿן צו וויסן די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דרוק.

די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דרוק

פארגעסן
פעלן פון שלאָפן אָדער ינסאַמניאַ
אָפט כעדייקס
גוף ווייטיק
יבעריק סמאָוקינג און טרינקט
געוואקסן פראַסטריישאַנז
מידקייַט
ינאַביליטי צו פאָקוס אין אַרבעט
אָפט געפיל צעמישט
פּלוצעמדיק אָנווער אָדער געווינען אין וואָג
געפיל בייז און ריזענטינג אנדערע

וועגן פון האַנדלינג דרוק

וועגן צו האַנדלען מיט דרוק

אין אַלגעמיין, עס זענען צוויי וועגן צו פירן דיין ימאָושאַנז אין הויך-דרוק סיטואַטיאָנס - ריאַקטיוואַטי אָדער ריאַקטיוואַטי.

די צוויי וועגן פון האַנדלינג דרוק געזונט ענלעך אָבער זיי זענען פאקטיש זייער אַנדערש.

ריאַקטיוואַטי ינוואַלווז קיין געדאַנק, נאָר ימאָושאַנז. עפּעס סטרעספאַל אַקערז און אַ אָנזאָג איז געשיקט צו די מאַרך, איך בין אין קאָנפליקט. די פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס (די טינגקינג טייל פון דעם מאַרך) איז פאַרמאַכן אַוועק און די אַמיגדאַלאַ (דער מורא צענטער פון דעם מאַרך) קיקס אין גאַנג.

די אַמיגדאַלאַ טוט נישט לאָזן איר צו טראַכטן דורך טינגז און אַנשטאָט ריאַקץ מיט מורא ווען עס סענסיז אַ נויטפאַל. די אַמיגדאַלאַ דערציילט איר אַז עס זענען בלויז צוויי אָפּציעס - קאַמף אָדער פלי.

איר וועט אָדער שרייַען אין אַ דיפענסיוו, בייז וועג אָדער איר וועט לויפן אַוועק. דאָך די צוויי וועגן פון האַנדלינג אַ סטרעספאַל סיטואַציע זענען נישט ידעאַל. איז וואס טוסטו?

איר ווילן צו ריספּאַנד צו די צינגל (די סטרעספאַל סיטואַציע) אין אַ פאַרטראַכט וועג. איר ווילן צו בלייַבן אין דיין פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס.

אַ וויכטיק זאַך צו געדענקען איז אַז אין רובֿ קאַסעס איר טאָן ניט דאַרפֿן צו ריספּאַנד מיד. דאָ זענען די סטעפּס צו ריספּאַנד אלא ווי רעאַגירן:

שריט 1

ימאַדזשאַן אַ האַלטן צייכן אין דיין קאָפּ. דאָס וועט געבן איר צו זען וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן. א סטאָפּ צייכן האט אַ זייער דיסטינגגווישאַבאַל קוק און איר וויסן וואָס עס מיטל. איר קענען אפילו נעמען אַ בילד פון איין אויף דיין טעלעפאָן און קוק עס ווען איר דאַרפֿן.

שריט 2

נעמען 5-10 בויך ברידז. אַבדאָמינאַל ברידינג אַלאַוז די מאַרך צו מעלדונג אַ האָרמאָנע וואָס אַקשלי קאַלמז איר אַראָפּ און האלט די פאַר-פראָנטאַל קאָרטעקס ארבעטן.

ווען איר אָטעמען אין, שטופּן דיין מאָגן אויס און ווען איר אָטעמען אויס, ציען דיין מאָגן אין. אַבדאָמינאַל ברידינג ינייבאַלז איר צו נעמען פיל דיפּער ברידז ווי קאַסטן ברידז אַזוי דער מאַרך ריליסיז אַז קאַמינג האָרמאָנע.

שריט 3

זאג צו זיך, דאָס קען זיין כאַנדאַלד אין אַ ביסל מינוט. וויסן אַז איר טאָן ניט האַנדלען מיט לעבן אָדער טויט און אַ ביסל מינוט וועט נישט ענין.

שריט 4

אויב איר האָט די צייט, בריינסטאָרם בייַ מינדסטער 8-10 וועגן צו ריספּאַנד. באַקומען אַ שטיק פון פּאַפּיר און בלייַער און שרייַבן אַראָפּ בייַ מינדסטער 8 וועגן וואָס איר קען רעספּאָנד צו די צינגל.

שריט 5

קלייַבן איינער פון די וועגן צו ריספּאַנד. איר וועט נישט ריספּאַנד אין די זעלבע וועג איר וואָלט האָבן אויב איר טאָן ניט טאָן די פינף סטעפּס.

אין דרוק פאַרוואַלטונג , די סטעפּס נעמען פיר אין סדר צו קענען צו נוצן זיי יפעקטיוולי. אָבער אַמאָל איר פיר און לערנען די סקילז צו יפעקטיוולי ריספּאַנד צו דרוק, איר וועט זיין סאַפּרייזד ווי איר קענען גיין פון סטראַגאַלינג דורך טעגלעך לעבן צו טאַקע הנאה יעדער טאָג!

כיילעק: