כּעס מאַנאַגעמענט - אַ גייד פֿאַר ווי צו שעפּן דיין כּעס

כּעס מאַנאַגעמענט - אַ גייד פֿאַר ווי צו שעפּן דיין כּעס

אין דעם אַרטיקל

כעס געץ אַ שלעכט ייַנוויקלען. עס איז אָפט אַ זייער מיסאַנדערסטוד עמאָציע. רובֿ פון די צייט, ווען מיר טראַכטן וועגן כּעס אָדער האָבן יקספּיריאַנסט כּעס אין זיך אָדער פון אנדערן, דאָס איז אין אַ נעגאַטיוו, דעסטרוקטיווע קאָנטעקסט.

ווען מיר פילן בייז, עס קען פילן ווי מיר פאַרלירן קאָנטראָל. מיר קענען פילן פארבלענדט דערפון, ניט געקענט צו טראַכטן, און ניט ביכולת צו מאַכן זינען פון די סיטואַציע. עס קען ויסקומען ווי עפּעס אַנדערש האט גענומען איבער אונדזער גוף, אונדזער מיינונג און אונדזער נאַטור.

דערנאָך מיר אָדער ריספּאַנד מיט אַ פול באַפאַלן אָדער דורך פאַרמאַכן אַראָפּ און צוריקציען. אונדזער כּעס קענען ענדלעך זיין פארקערט צו זיך מיט נעגאַטיוו טראכטן, טאַקסיק זיך-רעדן און דעסטרוקטיווע נאַטור.

אָדער, עס קענען אויך זיין ווענדן צו אנדערן מיט בייטינג ווערטער, יעלינג און אפילו זידלען . אָבער טוט דאָס מיינען אַז עס איז אַ שלעכט עמאָציע און וואָס מיר זאָל אָפּזאָגן אָדער גאָר באַפרייַען פון?

כּעס איז אַ צווייטיק עמאָציע, וואָס מיטל אַז אַ ערשטיק עמאָציע געטראפן ערשטער, יוזשאַוואַלי, שאַטן אָדער מורא.

די ימאָושאַנז קענען זיין אפילו מער ומבאַקוועם ווייַל זיי פילן אַזוי שפּירעוודיק, אָדער מיר דערפאַרונג זיי ווי שוואַך, אַזוי מיר קענען געשווינד מאַך אין אַ בייז שטעלע.

מיר אָפט פילן זיכער, מער פּראָטעקטעד, און שטארקער הינטער אַ וואַנט פון כּעס.

כּעס איז אַ סיגנאַל. עס אַלערץ איר אַז עס איז אַ פּראָבלעם. עס דערציילט איר דו ביסט געשעדיגט געווארן , איר זענט דערשראָקן, אָדער עס איז געווען אַן אומרעכט.

כּעס איז אויך מענט צו זיין אַ דעסטרוקטיווע עמאָציע אַזוי אַז אויב דירעקטעד רעכט, עס קענען העלפן צעשטערן דעם פּראָבלעם. עס קענען געבן די ענערגיע, מאָוטאַוויישאַן, פאָקוס און פאָר וואָס איז נייטיק פֿאַר טוישן.

עס קענען זיין געניצט צו צעשטערן און רייסן זאכן אַראָפּ, אַזוי מיר קענען אָנהייבן ווידער. דאָס קען זיין אַ פּראָבלעם סאַלווער און קענען פירן צו שעפֿערישקייט און קענען צו טראַכטן אַרויס די קעסטל.

אבער אין סדר צו נוצן די positive און קאַנסטראַקטיוו אַספּעקץ פון כּעס, מיר ערשטער האָבן צו סאַבדו אונדזער צאָרן, פארביטערונג, און דעסטרוקטיווע כּעס.

זען אויך:

דאָ זענען אַ ביסל קאַס פאַרוואַלטונג טעקניקס צו העלפן איר האַנדלען מיט קאַס און באַשטימען דיין כּעס פון דעסטרוקטיווע צו קאַנסטראַקטיוו:

באַקומען אויס פון די טריגערינג ינטעראַקשאַן

דריקט אויף די פּויזע קנעפּל

ווען דיין כּעס ווערט טריגערד, און איר זען רויט, דער ערשטער שריט אין כּעס פאַרוואַלטונג פֿאַר קאַנטראָולינג קאַס איז צו לערנען צו שלאָגן די פּויזע קנעפּל.

איר זענט אין קיין אָרט צו ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוולי און וועט אָפט געפֿינען זיך טאן אָדער זאָגן עפּעס איר וועט באַדויערן שפּעטער אָדער וואָס וועט האָבן ווייטיקדיק קאַנסאַקווענסאַז.

וויזשוואַלייז אַ פּויזע קנעפּל, טאָמער עס וועט זיין איינער פון די גרויס, רויט נויטפאַל האַלטן קנעפּלעך, און שלאָגן עס. זאָגן נאָר שטרענג צו זיך, האַלטן!

נעמען צייט אויס

אין דער ווייַטער שריט אויף 'ווי צו קאָנטראָלירן כּעס,' איר דאַרפֿן צו עקסטראַקט זיך פון די סיטואַציע אָדער ינטעראַקשאַן. איר זענט בייז און איר דאַרפֿן צייט און אַ פּלאַץ צו באַשטעטיק זיך אַזוי איר קענען ריספּאַנד אויף אַ קאַנסטראַקטיוו וועג.

אויב איר זענט אין אַ ינטעראַקשאַן מיט אַ מענטש, זאָגן זיי איר זענט בייז און דאַרפֿן צייט אָבער אַז איר וועט פאָרזעצן דעם שמועס ווען איר האָבן קולד אַוועק.

אָדער אויב איר זענט אין אַ טריגערינג סיטואַציע, זאָגן די זעלבע זאַך צו זיך, איך דאַרפֿן אַ טיימאַוט ווייַל איך בין בייז. איך גיי אוועק גיין אבער וועל צוריק קומען ווען איך האב זיך בארואיקט.

מאל ווען מיר ווערן בייז, עס איז ווי צו נעמען עפּעס אויס פון די ויוון, עס איז צו הייס צו שעפּן און דאַרף עטלעכע מאָל נאָר צו קילן זיך איידער מיר קענען אָנרירן עס.

פּראַסעסינג דורך דיין כּעס צו ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוולי

פּראַסעסינג דורך דיין כּעס צו ריספּאַנד קאַנסטראַקטיוולי

סודינג טעקניקס

אויב איר זענט טאַקע העאַטעד און פילן אויס פון קאָנטראָל, סודינג טעקניקס קענען העלפן ברענגען איר צוריק צו אַ רויק שטאַט.

די כּעס פאַרוואַלטונג סקילז זענען גוט צו פיר אויף אַ טעגלעך יקער אַזוי דיין גוף אנערקענט זיי ווען איר זענט בייז און קענען בעסער נוצן זיי.

פּרוּווט עטלעכע פון ​​​​די וועגן צו קאָנטראָלירן כּעס:

1. טיף ברידינג

טיף ברידינג קענען רויק דיין מאַרך און לאָזן איר צו קאָנטראָלירן דיין כּעס.

שטעלן איין האַנט אויף דיין קאַסטן און די אנדערע אויף דיין מאָגן.

נעמען אַ אָטעם דורך דיין נאָז, מאכן דיין האַנט אויף דיין מאָגן גיין אויס, אלא ווי דער איינער אויף דיין קאַסטן.

דעמאָלט ויסאָטעמען סלאָולי דורך דיין מויל. פּרוּווט קאַונטינג צו 3 ווען איר אָטעמען און קאַונטינג צו 5 בשעת איר ויסאָטעמען. איבערחזרן 10 מאל.

2. קאַונטינג צו 10 סלאָולי.

ווען ניצן דעם כּעס פאַרוואַלטונג בקיעס , נעמען טיף ברידז און וויזשוואַלייז די נומער אין דיין מיינונג ביז דאָס איז אַלע איר קענען זען אין דיין מיינונג. דערנאָך מאַך צו די ווייַטער נומער.

3. מוסקל רילאַקסיישאַן טעקניקס.

זיצן אין אַ באַקוועם אָרט. איר וועט שפּאַנונג (פלעקס אָדער קלענטש) יעדער מוסקל גרופּע ווען איר ייַנאָטעמען. דערנאָך אָפּרוען די מוסקל גרופּע ווען איר ויסאָטעמען.

איר קענען נאָכגיין דעם מוסקל גרופּינג פירן: הענט, פאָראַרמז, אויבערשטער געווער, פּלייצעס, האַלדז, פּנים, קאַסטן, צוריק, מאָגן, היפּס / הינטן, טייז, קאַווז, פֿיס.

ידענטיפיצירן די טריגערז

וואָס איז די געשעעניש, ינטעראַקשאַן אָדער סיטואַציע וואָס איז טריגערינג דעם ?

געדענק אַז דיין כּעס דערציילט איר אַז איר האָט שוין שאַטן, עפּעס האָט איר מורא געהאַט , אדע ר אי ז געװע ן א אומרעכט .

וואָס איז געווען דער מאָמענט איר באמערקט אַ ענדערונג אין דיין ין? וואָס איז געווען געזאָגט אָדער וואָס איז געווען געשעעניש ווען איר פּעלץ די יבעררוק?

ווי וואָלט דאָס פאַרבינדן צו שאַטן, מורא אָדער אומרעכט? זיין ווי ספּעציפיש ווי מעגלעך.

דאָס וועט העלפֿן איר צו ווערן קלירער וועגן וואָס די פּראָבלעם אַקשלי איז.

דערנאָך שטעלן עס באַזונדער ווייַל איר זענט מיסטאָמע נאָך נישט אין אַ אָרט ווו איר קענען דירעקט דיין כעס קאַנסטראַקטיוולי. איר קען נאָך דאַרפֿן צייַט צו לאָזן גיין פון די דעסטרוקטיווע טייל.

שאַפֿן אַ קאַנטיינמאַנט פעלד

שאַפֿן אַ קאַנטיינמאַנט פעלד

ווען אונדזער כּעס איז נאָך הייס, אָבער מיר נאָך דאַרפֿן צו גיין וועגן אונדזער טאָג, גיין צו אַרבעטן, זיין אַרום מענטשן און זיין אַרום אונדזער משפּחה, מיר דאַרפֿן צו שטעלן אַ קאַנטיינמאַנט פעלד אַרום אונדזער כּעס.

מיר דאַרפֿן צו פארשטארקן די גרענעץ אַרום זיך צו האַלטן די טאַקסיק ימאָושאַנז פון כערטינג מענטשן אַרום אונדז.

עס קען זיין נוציק צו פאַרברענגען אַ ביסל מינוט וויזשוואַלייזינג דיין כּעס , טאַקע זען וואָס פאָרעם, קאָליר און געוועב עס האט און דאַן וויזשוואַלייזינג אַ גרענעץ אַרום אים.

ווי זעהט אויס די גרעניץ, ווי ברייט, הויך, דיק, וועלכע קאליר, וועלכע מאטעריאל איז עס, האט עס א שלאס, איז ער פארשטארקט?

און זאָגן זיך אַז דיין כּעס איז זיכער, און גאָרנישט קענען לאָזן דיין כּעס אויס אויב איר לאָזן עס.

און מיט די קלאָוסאַסט צו איר, איר קען געבנ צו וויסן זיי אַז איר זענט אין אַ בייז אָרט און דאַרפֿן אַ ביסל עקסטרע פּלאַץ.

ווענטיל סטראַטעגיעס

דעפּענדינג אויף די מדרגה פון כּעס איר יקספּיריאַנסט, עס קען נעמען צייט פֿאַר עס צו קילן. די נוצן פון עטלעכע סטראַטעגיעס פֿאַר כעס פאַרוואַלטונג פון ווענטיל קענען העלפֿן איר קאָפּע קאַנסטראַקטיוולי בעשאַס די קאָאָלינג צייט.

1. דיסטראַקטיאָן

עס קען זיין נוציק צו נאָר באַקומען אונדזער מחשבות אַוועק פון וואָס געפֿירט אונדז צו זיין בייז. און טריינג צו נאָר נישט טראַכטן וועגן די כּעס אָדער די סיבה איז נישט זייער נוציק.

אַז ס ווען מיר געפֿינען זיך רומאַנייטינג און גיין אַראָפּ די קיניגל לאָך. עס קען זיין פיל מער וווילטויק צו טאָן עפּעס צו באַקומען דיין מיינונג אַוועק פון עס.

דאָס קען זיין עפּעס פון ענגיידזשינג אין אַ פערדל, ספּענדינג צייט מיט פרענדז, וואַטשינג אַ positive פֿילם אָדער טעלעוויזיע ווייַזן, צוגעהערט צו מוזיק, גיין אַרויס אָדער אפילו גיין צו אַרבעטן.

און דיסטראַקשאַן איז אַנדערש פון אָפּלייקענונג ווייַל איר אויסן צו גיין צוריק צו די סיטואַציע אַמאָל קולד קעגן יגנאָרינג עס בעסאַכאַקל.

2. געבן צו אנדערע

מאַרך וויסנשאַפֿט האט געוויזן אַז געבן צו און העלפּינג אנדערע ממש ברענגט פאַרגעניגן צו אונדזער מאַרך. עס אַקטשאַוואַלי סטימיאַלייץ די זעלבע טייל פון אונדזער מאַרך אַז עסנוואַרג און געשלעכט טאָן.

ווען מיר פאָקוס אויף געבן צו אנדערע, ניט בלויז מיר באַקומען אונדזער מיינונג אַוועק פון די כּעס, אָבער אויך דינגען אין עפּעס positive און קאַנסטראַקטיוו וואָס גיט צוריק צו די קהל און שיפץ אונדזער שטימונג אין דעם פּראָצעס.

ווי אַ כּעס פאַרוואַלטונג געניטונג פּרוּווט דינען אין אַ זופּ קיך, העלפן אַן עלטערע, פאַרקריפּלט, אָדער קראַנק חבר, ברענגען בייקט סכוירע צו אַ היגע פייער סטאַנציע אָדער פּאָליצייַ סטאַנציע, אאז'ו ו.

3. פיזיש אַקטיוויטעט

עס איז גאָרנישט ווי אַ גוט שווייס צו העלפן באַפרייַען שטאַרק ימאָושאַנז, ווי כּעס.

פּלוס, איר באַקומען די צוגעלייגט נוץ פון ענדאָרפינז, וואָס רעדוצירן ווייטיק, גרינגער מאַכן דרוק , און שאַפֿן אַ יופאָריק שטימונג, וואָס אַלע קענען זיין טרימענדלי וווילטויק אין שיפטינג איר אויס פון אַ דעסטרוקטיווע בייז שטאַט.

נאָך געבן דיין כּעס צייט צו קילן דורך ניצן די ווענטיל כּעס פאַרוואַלטונג סטראַטעגיעס, איר קענען גרינגער מאַכן די דעסטרוקטיווע טייל פון דיין כּעס און אָנהייבן צו נוצן די מער קאַנסטראַקטיוו טייל.

איצט איר קענען נוצן כּעס פֿאַר די ענערגיע, מאָוטאַוויישאַן, פאָקוס און פאָר צו גיין צוריק צו די טריגערז וואָס איר האָט יידענאַפייד און געפֿינען אויס וואָס איז די שאַטן, מורא אָדער אומרעכט וואָס איר ווילן צו רעדן וועגן (אין אַ ניט-משפט, אַטאַקינג וועג) ).

וואָס ענדערונגען זאל דאַרפֿן צו פּאַסירן, וואָס זענען עטלעכע פאַרשידענע סאַלושאַנז צו דיין פּראָבלעם?

און ווי טאָן איר ווילן צו האַנדלען מיט די פאַרשידענע טינגז אויף אַ קאַנסטראַקטיוו, בנין, וווילטויק וועג אַזוי אַז איר קענען בויען דיין שייכות מיט אנדערע, מיט דיין קהילה און מיט זיך?

כיילעק: