8 זיך-סאָאָטינג טעקניקס צו באַקומען אַן עמאָציאָנעל באַפאַלן
אין דעם אַרטיקל
- וואָס איז זיך-סודינג?
- ניצן ריסאָרסינג
- הערן צו דיין באַליבסטע ליד
- פיר מינדפולנעסס
- נעמען אַ 5-מינוט גיין
- רעד ליב צו זיך
- ניצן די מאַכט פון אַראָומאַטעראַפּי
- עסן דיין טרייסט עסנוואַרג
- וויינען
אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן קענען באַשייַמפּערלעך זיך אין אַ כוואַליע פון דעפּרעסיוו ימאָושאַנז אָדער אין פּאַניק און דייַגעס. האָבן אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן קענען זיין זייער טריקי צו פירן - עס קען זיין זייער אָוווערוועלמינג פֿאַר דער מענטש וואָס דערפאַרונג עס, און עס קען זיין קאַנפיוזינג פֿאַר די מענטשן אַרום זיי.
אויב איר אָדער עמעצער איר וויסן וואָס יקספּיריאַנסיז די עמאָציאָנעל אנפאלן, דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון זיך-סודינג טעקניקס וואָס קען העלפֿן רעגולירן די אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז.
וואָס איז זיך-סודינג?
זיך-סאָאָטינג איז דער אַקט פון רעגיאַלייטינג די אייגענע ימאָושאַנז. דאס איז אַן אַקט צו דיסטראַקט אָדער ערד זיך אין די אָנסעט פון זייער יבערקערן ימאָושאַנז.
זיך-סודינג איז זייער וויכטיק ווייַל עס גיט אַ געפיל פון רעליעף צו דער מענטש וואָס דערפאַרונג די כוואַליע פון אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז.
בשעת געטינג עמאָציאָנעל שטיצן פון אַ לאַווינג שטיצן סיסטעם העלפּס אין אַ פּלאַץ פון וועגן, געפֿינען זיך-סאָאָטינג טעקניקס וואָס אַרבעט פֿאַר איר איז פּונקט ווי וויכטיק ווי צו וויסן וועגן אים. עס איז אפילו סאַגדזשעסטיד צו האַלטן אַ רשימה פון דיין אייגן זיך-סודינג טעקניקס און האַלטן עס ין אָרעם ס דערגרייכן.
דאָ זענען עטלעכע זיך-סודינג טעקניקס אַז איר קענען פיר אין פאַל פון אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן:
1. מאַכן נוצן פון ריסאָרסינג
צווישן די ווערטערבוך זוך פון דעם וואָרט, די מיטל איז: אַ מקור פון צושטעלן, שטיצן אָדער הילף, ספּעציעל איינער וואָס קענען זיין גרינג צו ציען אויף ווען דארף. דעם טייַטש ווייזט אונדז אַז די צושטעלן איז גרינג בנימצא.
רובֿ פון די זיך-סודינג טעקניקס וואָס קענען זיין געפֿונען אויף די אינטערנעט קומען פון אַ פונדרויסנדיק מיטל. אָבער, דעם איינער ניצט בלויז ינערלעך פּראַסעסאַז.
אין טערמינען פון זיך-סודינג טעקניקס, ריסאָרסינג רעפערס צו אַקסעס אונדזער מענטאַלי בנימצא צושטעלן צו זיך-סודינג.
ריסאָרסינג ינוואַלווז אַקסעסינג מעמעריז וואָס ברענגען גוט, וואַרעם און positive געפילן.
צי האָט איר פארבראכט אַ שיין טאָג בייַ די ברעג מיט דיין גאנצע משפּחה ווען איר געווען קליין? אָדער האט איר האָבן אַ משפּחה מיטאָג ווו אַלע דיין משפּחה זענען דאָרט צו פייַערן דיין הויך שולע גראַדזשאַוויישאַן?
זכרונות וואָס זענען אנערקענט צו זיין גוט קענען העלפֿן ברענגען וואַרעם געפילן און געדאנקען וואָס אַקטאַווייט די זעלבע טיילן פון דעם מאַרך ווי ווען איר עסן דיין באַליבסטע שאָקאָלאַד שטיקל.
2. הערן צו דיין באַליבסטע ליד
קומען צו אַרבעט קען זיין אַ זייער סטרעספאַל געשעעניש - די פאַרקער קלעם, די דרוק פון פּריפּערינג די משפּחה פֿאַר זייער טאָג פאָרויס, מאנטאג - די גרויל!
איך, אָבער, האָבן באמערקט אַז צוגעהערט צו מיין באַליבסטע ליד אויף מיין וועג צו אַרבעט איז אַ שליימעסדיק וועג צו באַפרייַען זיך פון דרוק און איך געדאַנק, עס מוזן זיין עטלעכע וויסנשאַפֿט צו דעם.
ווי אַ ענין פון פאַקט, עס איז!
צוגעהערט צו מוזיק רעגולירן ימאָושאַנז וואָס זענען געפֿונען נוציק פֿאַר מענטשן, אפילו פֿאַר מענטשן מיט PTSD.
אין אַ לערנען געפירט אין סאָוטהערן יללינאָיס, יו וועטעראַנס אַנדערגאָו מוזיק טעראַפּיע. עס געהאָלפֿן זיי פירן די נויט יפעקץ פון פּאַניק, דייַגעס און דעפּרעסיע. אין דער זעלביקער לערנען, מוזיק איז אויך געזען ווי אַ ווענטיל אָדער אַ קאַנאַל וואָס ערלויבט זיי צו יבערגעבן געפילן וואָס זיי האָבן שוועריקייטן אויסדריקן ווען ניצן פּראָסט שפּראַך.
3. פּראַקטיס מינדפולנעסס
מינדפולנעסס איז אַ פסיכאלאגישן פּראָצעס פון ברענגען דיין סענסיז צוזאַמען צו די איצטיקע מאָמענט.
מינדפולנעסס טוט נישט דאַרפן אַ יחיד צו טאָן אַזוי פיל, לערנען ווי צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין אייגענע ברידינג איז שוין גערעכנט ווי אַ מינדפולנעסס טעטיקייט.
אן אנדער מינדפולנעסס טעטיקייט וואָס קענען זיין דיפּלויד אין די אָנסעט פון אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן איז פּושינג דיין כילז אַראָפּ צו דער ערד. דאָס וועט העלפֿן ברענגען דיין סענסיז נעענטער צו דעם פאָרשטעלן מאָמענט אַנשטאָט פון געוואשן אַוועק דורך די טיף ימאָושאַנז.
4. נעמען אַ 5-מינוט גיין
גיין איז אַ טעטיקייט וואָס ינוואַלווז די פינף סענסיז. עס איז פארלאנגט צו האָבן אַ בייַזייַן פון גייַסט צו זיין געראָטן אין דעם סטרייטפאָרווערד טעטיקייט, וואָס מאכט עס אַ גאנץ זיך-סודינג טעכניק.
דעם קורץ טעטיקייט אויך פאַסילאַטייץ אין ריליסינג אָקסיטאָסין, אַ האָרמאָנע באקאנט ווי די גליקלעך האָרמאָנע. אָקסיטאָסין פאַסילאַטייץ גוט געפילן און אָפּרו
5. רעדן ליב צו זיך
פילע מאָוטאַוויישאַנאַל ספּיקערז מוטיקן positive אַפערמיישאַנז צו צוציען הצלחה. אויב דאָס קען טאָן אַזוי פיל צו זיך צו צוציען הצלחה, עס איז בלויז אָנווענדלעך צו נוצן positive טאָקס צו ברענגען אונדז צוריק צו אונדזער סענסיז.
ווען מיר זענען אונטער דרוק, מיר זענען מער פּראָנע צו ריזאָרט צו היציק טאָקס צו זיך. אונדזער אינערלעכער קריטיקער קלינגט דאָס מערסטע. דאַמידזשינג זיך-רעדן אַזאַ ווי: איר ניטאָ אַ דורכפאַל איר ניטאָ אַ לוזער איר ניטאָ מיעס זענען לאָנטשט דורך אונדזער אייגן סייכל ווי אויב צו זיך-סאַבאָטאַזש.
אַלטערנאַטיוועלי, איר קענען נוצן די פאלגענדע זיך-טאַלקס צו זיך-זיכערן:
איך האב דיר ליב.
די געפילן וועלן פאָרן.
איך גלייב אין דיר.
שאַפֿן אַ רשימה פון די positive זאצן און האַלטן עס ווו איר קענען זען עס. דאָס איז זיך-ראַכמאָנעס וואָס איז גרינג צו פיר.
נאָך אַלע, מיר אַלע זאָל זיין פריינט מיט זיך, און מיר קענען טאָן דאָס דורך סיילאַנסינג אונדזער ינער קריטיקער און ריפּלייסינג די נעגאַטיוו זיך-רעדן דורך positive אָנעס.
6. ניצן די מאַכט פון אַראָומאַטעראַפּי
אַראָמאַטהעראַפּי איז אַ טעראַפּיוטיק טעכניק וואָס ניצט די געפיל פון שמעקן צו צושטעלן רעליעף. אויב איר האָט שוין אין אַ ספּאַ, איר וועט באַמערקן אַז זיי נוצן דעם טעכניק.
אַראָמאַטהעראַפּי אָילס אין די סענץ פון יוקאַליפּטאַס (עפענען אַרויף די סינוסעס), לאַוואַנדע (העלפּס אָפּרוען די סענסיז; ינדוסיז סליפּינאַס), זענען בלויז צווישן די מערסט פּראָסט אַראָומאַטעראַפּי סענץ וואָס די עסטאַבלישמאַנץ נוצן און דאָס איז ווייַל פון זייער רילאַקסינג פּראָפּערטיעס.
אויב איר געפֿינען זיך אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן נאָר איידער סליפּינג, עס קען זיין קלוג צו קויפן אַ לאַוואַנדע יקערדיק ייל, שפּריצן עס אויף די קישן, צו אָפּרוען דיין סענסיז און העלפן איר גרינגער מאַכן שלאָפן.
7. עסן דיין טרייסט עסנוואַרג
עסנוואַרג איז געהאלטן אַ 'טרייסט עסנוואַרג' אויב עס ברענגט גליקלעך, וואַרעם געפילן צו די פונט אַז עס אפילו רילאַקסיז איר.
דיין באַליבסטע פודז קענען טאָן דאָס ווייַל זיי קענען מעלדונג אָקסיטאָסין, פּונקט ווי ווען מיר טאָן אַ פריידיק טעטיקייט, ד'ה דאַנסינג אָדער האָבן געשלעכט.
8. וויינען
אין דער פרי פּאַרץ פון די קולט פילם, Fight Club, די הויפּט כאַראַקטער און זיין פרייַנד באָב זענען פּאַרטנערעד צוזאַמען און זענען געבעטן צו וויינען צו יעדער אנדערער ווי אַ וועג צו באַפרייַען אין דער טעראַפּיע סעסיע.
ווי קאַונטערפּראַדאַקטיוו ווי עס קען ויסקומען, וויינען איז צווישן די מערסט עפעקטיוו זיך-סודינג טעקניקס.
ססיענטיסץ דיסקאַווערד אַז אונדזער ללבער ריזאָרט צו וויינען ווי אַ רעגולאַטאָרי פּראָצעס אלא ווי בלויז אַ אָפּרוף צו אַ סטימול. צווישן די פאַנגקשאַנז פון וויינען איז צו צושטעלן דרוק רעדוקציע און שטימונג הייך.
די positive זיך-סודינג טעקניקס זענען פֿירלייגן צו געפֿינען די מעטהאָדס וואָס וועט העלפֿן איר אין צייט פון נויט. עס איז אויך סאַגדזשעסטיד צו האַלטן אַ זשורנאַל און מאָניטאָר וואָס זיך-סודינג טעכניק אַרבעט בעסטער פֿאַר איר אונטער ספּעציפיש סיטואַטיאָנס, אַזוי איר קענען ריזאָרט צו עס אויטאָמאַטיש אין די עווענטואַליטי פון אַ עמאָציאָנעל באַפאַלן.
כיילעק:
