ווי צו פאַרמייַדן בערנאַוט אין כאַסענע

טרויעריק מענטש און וואָמען אַוועקזעצן צוריק צו צוריק מיינונג

אין דעם אַרטיקל

מיט עטלעכע יאָר צוריק, ווייַל אַזוי פילע אין מיין פעלד האָבן געלאזן אַרבעט וואָס זיי טריינד פֿאַר און דיפּלי זאָרג וועגן, איך זעקס יאָר פון פאָרשונג וועגן די סיבות פון בערנאַוט און ווי אַזוי עס קען זיין אַדזשאַסטיד און גרינגער. דאָס איז געווען וויכטיק פֿאַר מיר ווייַל בערנאַוט איז געווען די סיבה וואָס רובֿ האָבן צו לאָזן די אַרבעט וואָס זיי אַזוי זאָרג וועגן.

וואָס איז בערנאַוט?

בורנאָוט קענען זיין בעסטער דיסקרייבד ווי אַ שטאַט פון אָווערלאָאַד, פאַרשטיייק אין אונדזער שנעל-פּייסט, 24/7, ווייערד, פאדערן, טאָמיד טשאַנגינג געזעלשאַפט. עס אַנטוויקלט ווייַל אַזוי פיל איז געריכט פון איינער - אַזוי קעסיידערדיק אַז עס פילז גאָר אוממעגלעך צו וויסן ווו צו אָנהייבן.

וואונדער פון בערנאַוט זענען ווידדראָאַל; ניט זאָרגן פֿאַר זיך; אָנווער פון זינען פון פּערזענלעך אַקאַמפּלישמאַנט; פיל געפילן זענען קעגן איר; די פאַרלאַנג צו זיך-מעדאַקייט מיט דרוגס, אַלקאָהאָל, אָדער אַ קאָמבינאַציע; און לעסאָף גאַנץ דיפּלישאַן.

אַדאַפּטינג זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס צו קאַמבאַט בערנאַוט

איר קענט נישט קאָנטראָלירן די טשאַלאַנדזשיז וואָס לעבן טראָוז איר, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן די וועג איר קלייַבן צו רעאַגירן צו די טשאַלאַנדזשיז. אַדאַפּטינג זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס יקוויפּס איר מיט די ריזיליאַנס און קאַלמנאַס צו ריספּאַנד און נישט רעאַגירן צו די סטרעסערז פון לעבן.

איינער פון די עפעקטיוו זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס פֿאַר בערנאַוט איז זאָרגן פון דיין גוף און גייַסט צו העלפן איר בויען ריזיליאַנס און קעמפן די פּראָסט סטרעסערז אין לעבן.

זעלבסט-זאָרג אַקטיוויטעטן ווי גענומען אַ נערעוודיק דיעטע, עקסערסייזיז קעסיידער און מעדיטאַטיאָן קענען גיין אַ לאַנג וועג אין דער ריכטונג פון כאַסענע זיך-הילף, אָוווערקאַמינג כאַסענע בערנאַוט און ינשורינג אַ גליקלעך כאַסענע אָן כאַסענע בערנאַוט סינדראָום. א מעראַטאַל בערנאַוט איז אַ ווייטיקדיק שטאַט וווּ קאַפּאַלז דערפאַרונג גייַסטיק, גשמיות און עמאָציאָנעל יגזאָסטשאַן.

אויב איר נוצן מינדסטער עצות פֿאַר כאַסענע קאַונסלינג פֿאַר זיך-הילף, איר קענען העלפֿן ביידע פּאַרטנערס צו קעמפן בערנאַוט אין כאַסענע און בויען געזונט געזונט מענטאַל געזונט.

בערנאַוט און דעפּרעסיע

בשעת בערנאַוט קענען זיין צעמישט מיט דעפּרעסיע, און ביי ביידע טנאָים איר פילן ווי אַ שוואַרץ וואָלקן פּערמיייץ אַלע, דעפּרעסיע יוזשאַוואַלי רעזולטאַטן פון אַ טראַוומאַטיש אָנווער (אַזאַ ווי טויט, גט, אַנוואָנטיד פאַכמאַן ענדערונג), ווי אויך ביטרייאַל, קאָנניוואַנסע און פּערסיסטענט. שייכות קאָנפליקט - אָדער עס קען זיין ומקלאָר. מיט בערנאַוט, די קולפּריט איז שטענדיק אָווערלאָאַד. מייַן פאָרשונג געוויזן אַז קערפאַלי אויסגעקליבן זאָגן-באזירט זעלבסט-זאָרגן סטראַטעגיעס אין די גשמיות, פּערזענלעך, געזעלשאַפטלעך און פאַכמאַן לעבן (ווו בערנאַוט אַקערז און ינטעראַקץ) וועט שטענדיק באַפרייַען און פאַרמייַדן עס.

בערנאַוט און דעפּרעסיע

בערנאַוט אין חתונה

ינטערעסטינגלי, נאָך מיין פאָרשונג איז געווען געענדיקט און שערד אין אַ ארויס בוך, 'בערנאַוט און זיך-קער אין סאציאל אַרבעט: א וועגווייַזער פֿאַר סטודענטן און יענע אין מענטאַל געזונט און פֿאַרבונדענע פּראַפעשאַנז,' איך אנגעהויבן צו זען קלאר אַז מיין אַרבעט וועגן בערנאַוט צווישן גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס אויך געווענדט צו ווייטיק און דיפּלישאַן אין די לעבן פון באהעפט קאַפּאַלז. די סיבות זייַנען געווען פאַרגלייַכלעך, און קערפאַלי אויסדערוויילט זיך-זאָרג סטראַטעגיעס וואָס זענען וואָווען אין די טעגלעך לעבן אויך ליידן און פּריווענטיד עס.

עס איז וויכטיק צו טאָן אָבער אַז כאָטש מעראַטאַל פּראָבלעמס קענען אָפט פירן צו דעפּרעסיע, בעראָון אַקערז נישט פֿון מעראַטאַל פּראָבלעמס, אָבער פון אָווערלאָאַד. (די ערשטע ויסנעם צו דעם איז ווען מען נעמט פיל צו פילע אַקטיוויטעטן און ריספּאַנסאַבילאַטיז צו ויסמיידן מעראַטאַל פּראָבלעמס.) בערנאַוט, אָבער, קען און קען פאַרשאַפן מעראַטאַל שוועריקייטן. די ביישפילן וואָס נאָכפאָלגן דיסקרייבז פאַרשטיייק סיבות פֿאַר מעראַטאַל בערנאַוט און וועגן צו באַפרייַען זיך פון די דיינדזשערז און דיפּלישאַן מיט די הילף פון זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס.

Sylvan and Marian: ווייערד 24/7 צו אַ פאדערן און עגאָיסטיש באַלעבאָס

סילווען און מאַריאַן זײַנען געווען אין די שפּעט דרייסיקער יאָרן. זיי זענען באהעפט פֿאַר צוועלף יאָר, זיי האבן צוויי קינדער אין די עלטער פון 10 און 8. יעדער האָט אויך געארבעט אַרויס פון דער היים. סילוואַן געראטן אַ טראַקינג פירמע; זיין באַלעבאָס פארלאנגט קעסיידערדיק אַוויילאַבילאַטי און רילענטליס אַרבעט. מאַריאַן געלערנט פערט קלאַס. 'יעדער פון אונדז האט אַזוי פילע ריספּאַנסאַבילאַטיז, קיין צייט צו רו און קיין קוואַליטעט צייט צוזאַמען,' מאַריאַן דערציילט מיר אין אונדזער ערשטער אַפּוינטמאַנט. איר ווערטער פון איר מאַן האָבן אויך געזאָגט, און אויך געווען פּרידיקטאַבאַל: 'מיר זענען קעסיידער ויסגעמאַטערט, און ווען מיר האָבן אַ ביסל צייט צוזאַמען, מיר קלייַבן זיך, ווי קיינמאָל פריער.

עס מיינט אַז מיר זענען ניט מער פרענדז אין דער זעלביקער מאַנשאַפֿט. ” 'דערנאָך עס ס דעם באַטייליקטער אין אונדזער חתונה,' האט מאַריאַן, האלטן אַרויף איר יפאָנע. עס איז שטענדיק דאָרט, און סילוואַן איז דערשראָקן נישט צו ענטפֿערן צו זיין באַלעבאָס קעסיידערדיק ינטרוזשאַנז אין אונדזער משפּחה לעבן און צייט. סילווען האָט זיך אָנגעשטויסן צו דעם אמת, דערקלערנדיק, 'איך קען זיך נישט ערלויבן צו ווערן ארויסגעזאָגט.'

דאָ ס ווי בערנאַוט אין דעם פּאָר 'ס לעבן געענדיקט: סילוואַן איז געווען אַ ויסגעצייכנט אָנגעשטעלטער, סאַווירלי אַנדערפּייד און גענומען מייַלע פון. ער וואָלט נישט זיין ריפּלייסט לייכט, און אפילו אין אַ האַרט אַרבעט מאַרק, זיין סקילז און אַרבעט עטיק געמאכט אים העכסט עמפּלויאַבלע. ער האָט געבויט דעם צוטרוי צו זאָגן זיין באַלעבאָס אַז ער דאַרף אַ אַסיסטאַנט וואָס קען זיין בארעכטיגט צו נעמען אַוועק די דרוק פון אים און אַז סייַדן רופט אין די יוונינגז און וויקענדז זענען פון אַ נויטפאַל נאַטור, זיי האָבן צו וואַרטן ביז דער ווייַטער טאָג אָדער די סוף פון די אָפּרוטעג.

די זעלבסט-קער סטראַטעגיע געארבעט ווייַל פון סילוואַן ס נייַ געפֿונען בטחון און זיין באַלעבאָס ס מעקייַעם אַז ער איז נישט לייכט ריפּלייסאַבאַל. אויך, די פּאָר צוגעזאגט זיך און יעדער אנדערער אַ נייַע טייל פון זייער לעבן צוזאַמען - רעגולער 'טאָג נעכט,' אַ נייטיקייט אין באהעפט לעבן און ווי אַ וויכטיק קאָמפּאָנענט אין זייער אַרסענאַל פון זעלבסט-זאָרגן סטראַטעגיעס.

ווייערד צו אַ פאדערן און עגאָיסטיש באַלעבאָס

סטייסי און דייוו: די אָפּצאָל פון מידקייט מידקייט

סטייסי איז געווען א דאקטאר וועלכער האט געארבעט אין א קענסער צענטער פאר קינדער, און דייוו איז געווען א בוכהאלטער. זיי זענען געווען אין די מיטן פון די צוואַנציק, ניי באהעפט, און כאָופּט צו אָנהייבן אַ משפּחה אין דער ווייַטער ווייניק יאָרן. סטייסי וואָלט צוריקקומען היים בעשאַס איר אַרבעט וואָך און צוריקציען זיך פון איר מאַן, ווענדן צו עטלעכע ברילן ווייַן ביז שלאָפן געקומען.

אונדזער אַרבעט צוזאַמען קאַנסאַנטרייטאַד אויף סטייסי ס יבער-לעגיטימאַציע מיט די משפחות זי באגעגנט, די קינדער זי באהאנדלט, און זייער נויט. עס איז געווען נויטיק פֿאַר איר צו פאַרלאָזן די בערנאַוט צו האָבן די שטאַרקייט צו פאָרזעצן איר אַרבעט.

ווי אַ רעזולטאַט פון אַדאַפּטינג זיך-זאָרג סטראַטעגיעס, זי איינגעזען די וויכטיקייט פון באַשטעטיקן באַונדריז. זי האט צו לערנען די קונסט פון דערגרייכן דערוואַקסן פּערספּעקטיווז און באַונדריז. עס איז געווען נויטיק פֿאַר איר צו זען אַז כאָטש זי זאָרגן טיף פֿאַר איר פּאַטיענץ און זייער משפחות, זי און יענע מיט וואָס זי געארבעט מיט זענען נישט אַטאַטשט. זיי זענען געווען באַזונדער מענטשן.

סטייסי איז אויך געווען נויטיק צו קוקן אויף איר אויסדערוויילטע ווערק אויף אן אנדער נייַע וועג: כאָטש זי האָט אויסדערוויילט אַ פעלד וווּ זי האָט געזען קעסיידערדיק צאָרעס, דאָס איז געווען אויך אַ פעלד וואָס אָפפערס ריזיק האָפענונג.

דורך זעלבסט-זאָרגן סטראַטעגיעס און זעלבסט-זאָרגן פּערספּעקטיווז, סטייסי געלערנט אַז וויזשאַנז פון יענע מיט וואָס זי געארבעט מיט און האט אַלע זי קען צו העלפֿן אַ טאָג דאַרפֿן צו זיין לינקס אין די שפּיטאָל ביז זי אומגעקערט. אָן דעם פיייקייט און ווילינגנאַס צו אַדאַפּט זיך-זאָרג סטראַטעגיעס, בערנאַוט וואָלט געבן איר אָפענטיק ווי אַ דאָקטער, אַ פרוי און אַ צוקונפֿט מאַם.

דאַלי און סטיוו: די פּראַל פון טראַוומע

דאַלי איז געווען אַ פרוי אין שטוב מיט אַ צווילינג, אַ יינגל און אַ מיידל אין עלטער 8. סטיוו, אַ אַפּטייקער, געפרוווט אַלע ער קען צו העלפן זיין פרוי צו האַנדלען מיט איר אָוווערוועלמינג פירז, אָבער אַלע זיין השתדלות האָבן ניט אַנדערש. כאַסענע געהאַט ביי 20, די קעסיידערדיק ריאַלאַטיז פון דעטס רעכט צו גוואַלד וואָס איז דורכגעקאָכט אונדזער געזעלשאַפט לינקס דאַלי מיט אָנגאָינג געפילן פון אָפענטיק און טעראָר. 'איך פילן אַז דאָס גוואַלד איז אַקשלי געשעעניש צו מיר, מיין מאַן, מיין קינדער,' זי דערציילט מיר רופט און שאַקינג בעשאַס אונדזער ערשטער באַגעגעניש. אפילו כאָטש איך וויסן אין מיין קאָפּ, דאָס איז נישט, איך פילן אין מיין האַרץ אַז עס איז. '

נאָך פארשטאנד פון דאַלי און סטיוו ס לעבן געוויזן אַז שפּאָרן פֿאַר דער צוקונפֿט מיינען אַז די משפּחה האט קיינמאָל גענומען אַ וואַקאַציע בעשאַס זייער גאַנץ חתונה. דעם מוסטער געביטן. איצט עס איז צוויי וואָכן ברעג יום טוּב יעדער זומער אין אַ ריזאָרט וואָס איז גלייַך און משפּחה אָריענטיד. יעדער ווינטער, בעשאַס שולע ברעכן, די משפּחה דרייווז צו אַ נייַע שטאָט וואָס זיי ויספאָרשן צוזאַמען. די קוואַליטעט פון זעלבסט-זאָרג צייט האט דיליסט די דאַלי יגזאָסטשאַן און געגעבן איר באַרדאַסדיק פּערספּעקטיוו און קאָופּינג סקילז.

Cynthie און Scott: צונויפשטעלנ זיך פון ריספּאַנסאַבילאַטיז און אַקטיוויטעטן צו ויסמיידן מעראַטאַלז

ווען סינטי איז געווען א סטודענט אין א פרעסטיזשפולער אוניווערסיטעט אין ענגלאנד, האָט זי באגעגנט סקאט, וועלכער איז געווען א שיינער, חנעוודיקער און אויפן גרענעץ פון פלאנקן, וואָס ער האָט דערנאָך געטאָן. סינטי איז קיינמאָל זיכער אין איר פעמאַנינאַטי, און איז געווען אָוווערדזשויד אַז אַזאַ אַ שיין מענטש געוואלט איר. ווען סקאַט פארגעלייגט סינטיע, ער וואָלט זיין אנגענומען, טראָץ דעם וואָס ער וואָלט זיין דער מאַן און פאטער סקאַט. וויסנדיק אַז איר עלטערן וואָלט נישט אַפּפּראָוועד דעם כאַסענע, סינטטיע און סקאַט זענען געווען לאָוקייטאַד, און באַלד נאָך די פּאָר געקומען צו אַמעריקע צו אָנהייבן זייער באהעפט לעבן. סינטי האָט באַלד אויסגעפונען אז אירע טענה'ן זאָלן האָבן באַקומען פיל מער וואָג.

בשעת זי געארבעט שווער צו אַנטוויקלען איר פֿאַרקויף קאַריערע, Scott איז געווען גליקלעך צו בלייבן אַרבעטלאָז ווי אויך אָפן פֿאַר אנדערע געשלעכט - שייכות. סינטער ס אָוווערריידינג מורא איז געווען אַז געלאזן סקאַט וואָלט פאַרמישפּעטן איר צו אַ עלנט, אפגעזונדערט לעבן. סינטיע האָט אָנגענומען מער און מער פאַכמאַן ריספּאַנסאַבילאַטיז צו אַנטלויפן די פירז און די גראָוינג טענטשאַנז און זילזולים אין איר שייכות מיט איר מאַן.

צו נעמען מער ריספּאַנסאַבילאַטיז אין דער פאַכמאַן ארענע איז געווען איינער פון די מערסט עפעקטיוו סטראַטעגיעס פֿאַר איר.

זי האָט אַפֿילו אָנגעהויבן אַן אַנדערן מאַגיסטער פּראָגראַם אין עקאָנאָמיק. אין חדשים פון דעם באַשלוס, בערנאַוט איז סטאַרטעד, און סינטי איז געווען ריפערד צו מיר פֿאַר טעראַפּיע. נאָך שווער אַרבעט צו פֿאַרשטיין און אַדרעס איר פעלן פון זיך-שאַצן און בטחון, סינטי געבעטן סקאַט צו פאַרבינדן איר אין טעראַפּיע. ער אפגעזאגט, דימאַנינג איר פרווון צו אַדרעס זייער קלאָר ווי דער טאָג פּראָבלעמס. Cynthie איינגעזען נאָך 6 חדשים פון טעראַפּיע אַז זי איז געווען כיידינג פון טרעץ וועגן ווי זי האט געלעבט. זי האָט געוואוסט אַז די בעסטע זעלבסט-זאָרגן זי קען געבן זיך איז גט, און זי נאכגעגאנגען מיט איינער פון די מערסט קריטיש זיך-זאָרגן סטראַטעגיעס.

כיילעק: