אַקט טעראַפּיע: אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע

יונגע ווייַבלעך פּסיטשאָלאָגיסט ארבעטן מיט ינדיאַן מענטש אין מאָדערן אָפיס

אין דעם אַרטיקל

בשעת פילע טעראַפּיוטיק אַפּראָוטשיז לערנען אונדז צו טוישן אונדזער געדאַנק פּראַסעסאַז אָדער ווי מיר פילן, אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טהעראַפּי (ACT) נעמט אַ זייער אַנדערש צוגאַנג: עס זאגט אַז טריינג צו פאַרשטיקן אונדזער ימאָושאַנז אָדער טוישן אונדזער גלויבן קענען זיין שלעכט פֿאַר אונדז, און אונדזער דער ציל זאָל אין פילע קאַסעס זיין צו אָננעמען אונדזער טראכטן, ביליפס און ימאָושאַנז. די טעראַפּיע אפילו גייט ווי ווייַט ווי צו זאָגן אַז מיר זאָל אַרומנעמען אונדזער אַנוואָנטיד יקספּיריאַנסיז.

דער טעראַפּיע איז אָפט ריפערד צו ווי אַ 'דריט כוואַליע' פאָרעם פון טעראַפּיע וואָס עמפאַסייזיז דעוועלאָפּינג מינדפולנעסס סקילז אַנשטאָט פון רידוסינג סימפּטאָמס.

וואָס איז אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע אָדער ACT טעראַפּיע?

עס איז דעוועלאָפּעד אין 1982 דורך ד'ר Steven C. Hayes. עס איז אַן עמפּיריקאַל-באזירט טעראַפּיע וואָס ניצט די פּרינסאַפּאַלז פון מינדפולנעסס, ביכייוויעראַל און קאַגניטיוו-ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) צו פאַרגרעסערן פסיכאלאגישן בייגיקייט און אַקסעפּטאַנס אין מענטשן.

קבט ווס אַקט

פּונקט ווי אין CBT, ACT פּסיכאָלאָגיע פירט קלייאַנץ צו אַנטוויקלען אַ וויסיקייַט פון זייער גלויבן און זיך-רעדן. אָבער, בשעת CBT לערנט אַ מענטש צו טוישן זייער פאָלטי ביליפס און געדאנקען, ACT שטאַטן אַז ניט אַלע אונדזער ימאָושאַנז און געדאנקען קענען אָדער זאָל זיין געביטן.

אַנשטאָט, אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע פרעגט אַ מענטש נישט צו אָנצייכענען זייער ימאָושאַנז אָדער געדאנקען ווי גוט אָדער שלעכט, אָבער צו עפענען זיך צו זיי אפילו אויב זיי פילן פּריקרע אין ערשטער.

פילע מענטשן אויך נוצן ACT ווי אַ אַקראַנים:

    אאָננעמען דיין ריאַקשאַנז און צו זיין גאָר פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט גכאָוזינג אַ וואַליוד ריכטונג (אָדער אַקטינג לויט אונדזער הויפּט וואַלועס) טימיין קאַמף

הויפּט פּרינסאַפּאַלז פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע

דעם טעראַפּיע קענען זיין איבערגעגעבן ינדיווידזשואַלי אָדער אין אַ גרופּע פֿאָרמאַט , און עס איז געווען געווענדט צו מענטשן פון אַלע צייטן. א טיפּיש טעראַפּיע סעסיע וועריז עפּעס דיפּענדינג אויף די פראבלעמען ווייל באהאנדלט, אָבער די אַלגעמיינע פּרינציפּן זענען נאָך די זעלבע.

די ACT מאָדעל האט זעקס האַרץ פּרינסאַפּאַלז וואָס זענען שטענדיק געניצט ראַגאַרדלאַס פון די פאָקוס פון דער טעראַפּיע. די אַרייַננעמען:

    קאָנטאַקט די איצטיקע מאָמענט:זיין גאָר פאָרשטעלן איז אַ קאָרנערסטאָון פון מינדפולנעסס און רעפערס צו אַן פּרווון צו פאָקוס גאָר אויף די דאָ און איצט אַנשטאָט פון דער צוקונפֿט אָדער דער פאַרגאַנגענהייט. דעפוסיאָן: דעפוסיאָן, אָדער וואַטשינג דיין טראכטן, רעפערס צו דער ציל פון לערנען צו באַזונדער זיך פון אונדזער געדאנקען און מעמעריז. אַקסעפּטאַנס:ACT טעראַפּיע גלויבט אַז געדאנקען זענען נאָר ווערטער וואָס קומען און גיין און אַז עס איז ניט נויטיק פֿאַר אונדז צו באַקומען טאַנגגאַלד זיך אין זיי. אין טעראַפּיע, אַ מענטש קען לערנען צו אָבסערווירן זיין געדאנקען און זאָגן זיך, פֿאַר בייַשפּיל, אַז 'איך האָבן די געדאַנק אַז איך בין פויל. איך רוף זיך נישט אזוי.' אַקסעפּטאַנס מיטל עפן אַרויף צו אונדזער ימאָושאַנז און געדאנקען אפילו ווען מיר טאָן ניט ווי זיי. זיך-ווי-קאָנטעקסט:עס רעפערס צו אַ אַבזערווינג זיך וואָס איז גאָר אַווער פון וואָס מיר טראַכטן אָדער געפיל. ווערטן:די זענען געזען ווי אַ קאָמפּאַס ווייַל זיי געבן אונדז אַ ריכטונג און זאָגן אונדז וואָס טאַקע וויכטיק צו אונדז. באגאנגען אקציע:דאָס רעפערס צו זיין גיידיד דורך אונדזער וואַלועס.

ווי אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע אַרבעט

אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע טעקניקס, עקסערסייזיז און מעטאַפאָרז זענען פילע. עטלעכע פון ​​די אַרייַננעמען, למשל:

מיט די יעצטיגע מצב: די פונט פון דעם געניטונג איז צו ויספאָרשן מיט דעם קליענט אויב וואָס זיי האָבן געטאן אין דער פאַרגאַנגענהייט האט געארבעט. דער אופֿן איז אויך גערופן 'שעפעריש כאָופּלאַסנאַס' ווייַל עס קענען לאָזן דעם קליענט אין אַ סיטואַציע ווו זיי נאָר וויסן אַז עפּעס האט נישט געארבעט אָבער נישט וויסן וואָס צו טאָן ווייַטער.

פֿאַר ACT טעראַפּיע, דאָס איז אַ שעפעריש אָרט ווייַל עס אַלאַוז אַ קליענט צו אַנטוויקלען נייַע ביכייוויערז.

אַקסעפּטאַנס טעקניקס: דער ציל פון די ACT טעראַפּיע עקסערסייזיז איז צו באַגרענעצן דעם שטופּ צו ויסמיידן זיכער סיטואַטיאָנס.

קאָגניטיווע דיפיוזשאַן: די טעקניקס פֿאַר אַקט טעראַפּיע לערנען דעם קליענט צו זען אַז געדאנקען זענען נאָר ווערטער, נישט פאקטן.

באַטראַכטן ווי אַ ברירה: די עקסערסייזיז העלפֿן דעם קליענט צו זען וואָס זיין הויפּט וואַלועס און צילן זענען.

זיך ווי קאָנטעקסט: די טעקניקס לערנען דעם קליענט אַז זיין אידענטיטעט איז באַזונדער פון זיין דערפאַרונג. 'איך בין נישט מיין דעפּרעסיע אָדערגט,' איז עפּעס וואָס דער קליענט קען לערנען.

ניצט פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע

אפילושטודיעסהאָבן אנגעוויזן אַז ACT קאַונסלינג איז געוויזן צו זיין אַ עפעקטיוו אופֿן צו מייַכל:

  • פאַרשידענע טייפּס פון אַדיקשאַן
  • דעפּרעסיע
  • דייַגעס
  • דרוק און בערנאַוט
  • אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער
  • מאַטעריע זידלען דיסאָרדער
  • פּסיטשאָסיס

אין אַדישאַן צו פסיכאלאגישן דיסאָרדערס, אַקסעפּטאַנס טעראַפּיע איז אויך הצלחה געניצט צו מייַכל ווייטיק פֿאַרבונדן מיט פאַרשידן מעדיציניש טנאָים.

לעצטנס, אַקסעפּטאַנס באזירט טעראַפּיע איז אויך געניצט אין ניט-קליניש סעטטינגס, אַזאַ ווי פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג אין שולע אָדער אַרבעט.

קאַנסערנז און לימיטיישאַנז פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע

כאָטש ACT טעראַפּיע איז געוויזן צו זיין העכסט עפעקטיוו אין טרעאַטינג פאַרשידן דיסאָרדערס און פּראָבלעמס, עס האט אויך זיין לימיטיישאַנז. פֿאַר בייַשפּיל, דעם טעראַפּיוטיק צוגאַנג איז אָנגעקלאָגט פון ניצן צו פיל שווער, פאַכמאַן זשאַרגאָן אַז עס איז שווער פֿאַר אַ וואָכעדיק מענטש צו פֿאַרשטיין זייַן צילן און פּרינציפּן.

דאָס מאכט עס אפילו מער וויכטיק פֿאַר אַ מענטש וואָס קאַנסידערינג אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע צוזוכן אַ טעראַפּיסטווי זיי קענען דערקלערן וואָס זיי זענען טריינג צו דערגרייכן אין טעראַפּיע אויף אַ וועג וואָס איז גרינג צו נאָכפאָלגן.

ווי צו גרייטן זיך פֿאַר אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע

אויב איר ווילן צו אָנהייבן מיט טעראַפּיע, דער ערשטער שריט איז געוויינטלעך צו געפֿינען אַ פאַכמאַן וואָס איז קוואַלאַפייד צו געבן אַזאַ באַהאַנדלונג. צום באַדויערן, עס איז ניט מעגלעך פֿאַר גייַסטיק געזונט פּראָפעססיאָנאַלס צו באַקומען אַ באַאַמטער סערטאַפאַקיישאַן אין דעם טעראַפּיוטיק צוגאַנג.

דאָס איז געזאָגט, די אַססאָסיאַטיאָן פֿאַר קאָנטעקסטואַל נאַטור וויסנשאַפֿט (ACBS) האלט אַ רשימה פון ACT סייקאַלאַדזשאַסס און קאָונסעלאָרס וואָס האָבן באקומען אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע טריינינג און ידענטיפיצירן זיך ווי אַקסעפּטאַנס טעראַפּיס.

אַחוץ דעם, איר קענט לייכט זוכן אָנליין פֿאַר 'ACT קאָונסעלאָר אָדער ACT טעראַפּיסט לעבן מיר' צו באַקומען דעטאַילס פון די טעראַפּיס אין דיין געגנט און דאַן רעדן מיט עטלעכע איידער איר נוצן איין דיפּענדינג אויף דיין באדערפענישן.

וואָס צו דערוואַרטן פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע

דער ציל פון אַקסעפּטאַנס און היסכייַוועס טעראַפּיע איז נישט צו רעדוצירן סימפּטאָמס, כאָטש דאָס קען פּאַסירן אין טעראַפּיע. דעריבער, דעם צוגאַנג וועט נישט פּרובירן צו, למשל, מאַכן איר פילן ווייניקער דערשלאָגן אָדער דערפאַרונג ווייניקער ווייטיק.

אַנשטאָט, דעם צוגאַנג פרובירט צו לערנען איר צו אָננעמען דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז און יקספּיריאַנסיז אין סדר צו דערפאַרונג אַ רייַך און מינינגפאַל לעבן . אויך, זינט עס איז אַ קורץ פאָרעם פון טעראַפּיע, עס איז ניט מסתּמא צו דאַרפן אַ לאַנג היסכייַוועס .

ACT טעראַפּיע איז העכסט קאַלאַבערייטיוו , אַזוי דער טעראַפּיסט און קליענט וועלן פאָרעם די צילן פון דער טעראַפּיע צוזאַמען. דער צוגאַנג זעט נישט דעם טעראַפּיסט ווי אַן אַלע-מעכטיקער ווייל, נאָר ווי איינער וואָס איז ימפּערפיקט און לערנט אויך.

בעשאַס אַ סעסיע, דער קליענט קענען, למשל, לערנען צו אָבסערווירן זיין אָדער איר געדאנקען, נוצן מינדפולנעסס מעטהאָדס אַזאַ ווי קלערן אָדער ברידינג עקסערסייזיז, און לערנען צו אָננעמען ימאָושאַנז אָדער גלויבן.

כיילעק: