ווי מעדיטאַטיאָן אַפעקץ רעלאַטיאָנשיפּס

ווי מעדיטאַטיאָן אַפעקץ רעלאַטיאָנשיפּס ווען דיין באציונגען מיט די קלאָוסאַסט צו איר זענען נישט אַלע איר וואָלט ווי זיי צו זיין, נעמען דאָס ווי אַ פאַרבעטונג צו האַלטן און האָבן אַ גוט שווער קוק אין דיין אייגענע געדאנקען און שטעלונג.

אין דעם אַרטיקל

צי איר אָפט פילן סטרעסט, באַזאָרגט אָדער נעגאַטיוו? צי איר געראַנגל מיט געפילן פון נידעריק זיך-ווערט? ביסט איר שנעל צו קריטיקירן אנדערע? אַלע די אָטאַמאַטיק רעספּאָנסעס קענען האָבן אַ טיף ווירקונג אויף אונדזער פיייקייט צו געניסן אַ שטאַרק, לאַווינג שייכות.

כאָטש עס קען ויסקומען קאַונטערינטואַטיוו, ספּענדינג צייט אַליין קלערן פֿאַר חתונה קען זיין די פעלנדיק שליסל צו אַ מער positive שייכות מיט דיין באַטייַטיק אנדערע. פאָרשונג ווייזט אַז קלערן קענען פאָרשלאָגן בענעפיץ ריינדזשינג פון רידוסט דייַגעס און דרוק צו געוואקסן גליק און גוטהאַרציקייַט - אַלע וואָס קען זיין נוציק אין טראַנספאָרמינג דיין שייכות מיט דיין ספּאַוס.

וואָס טאָן מיר מיינען דורך מעדיטאַטיאָן?

ווען מיר רעדן וועגן קלערן, מיר זענען גערעדט וועגן אַ ברייט קייט פון פּראַקטיסיז און טראדיציעס וואָס העלפֿן איר צו דיסציפּלין דיין מיינונג - ניט נאָר די פון די מזרח אָדער פון ספּעציפיש רעליגיאָנס. אין זיין עסאַנס, קלערן ינוואַלווז שטעלן באַזונדער אַ בלאָק פון דעדאַקייטאַד צייט (דאָס קען זיין ווי קליין ווי אַ ביסל מינוט פּער טאָג) צו פאָקוס דיין געדאנקען און ופמערקזאַמקייט אויף ספּעציפיש ווערטער, פראַסעס, געדאנקען אָדער בילדער.

ווי דיסטראַקשאַנז אַרייַן דיין באוווסטזיין און דיין מיינונג סטאַרץ צו וואַנדערן, דזשענטלי ברענגען דיין געדאנקען צוריק צו דיין טעמע פון ​​קלערן ביז די סעסיע איז פאַרטיק.

עס קען זיין שווער אַרבעט אין ערשטער, אָבער לערנען צו פירן און דיסציפּלין דיין געדאנקען האט בענעפיץ וואָס פאַרברייטערן ווייַט ווייַטער פון דיין קלערן צייט צו ווירקן די וועג איר פילן און ריספּאַנד איבער דעם טאָג. טעגלעך קלערן פֿאַר קאַפּאַלז קענען זיין גאָר וווילטויק פֿאַר אַ שייכות.

לאָמיר נעמען אַ קוק אין יעדער פון די הויפּט בענעפיץ פון חתונה מעדיאַטיאָן און ווי קלערן ימפּרוווז באציונגען -

1. קלערן קענען פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן

ווייל געזונט זיך-שאַצן קענען אַקשלי האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף אונדזער באציונגען. מענטשן וואס ווערט, ליבע און ווי זיך זענען מער מסתּמא צו קלייַבן אַ סימאַלערלי positive און ימאָושנאַלי-געזונט פּאָר, פּאַטענטשאַלי ויסמיידן די פילע טראַפּס פון קאָדעפּענדענסי .

אין אַ קאָודעפּענדענט שייכות, איין שוטעף זוכט קעסיידערדיק וואַלאַדיישאַן פון די אנדערע, וואָס טיפּיקלי רילייז אויף זיי צו טרעפן זייער טעגלעך באדערפענישן רעכט צו אַ קראַנקייַט, דיסאַביליטי אָדער אַדיקשאַן. מיט געזונט זיך-שאַצן, איר טאָן ניט דאַרפֿן קעסיידערדיק וואַלאַדיישאַן פון אנדערע און איר קענען אָנשטאָט אין געזונט, ינטערדעפּענדענט באציונגען.

ווי טוט קלערן פאַרגרעסערן זיך-שאַצן? גיידיד קלערן פֿאַר קאַפּאַלז העלפּס זיי צו ידענטיפיצירן שעדלעך אָדער זיך-דיפיטינג געדאַנק פּאַטערנז, קלערן קענען העלפֿן זיי צו לערנען מער ריזיליאַנט און אַדאַפּטיוו וועגן פון טראכטן , שעפעריש פּראָבלעם סאַלווינג , און אפילו פילן ווייניקער עלנט .

א מענטש וואָס פילז גאַנץ דורך זיך איז מסתּמא צו בלייַבן אין אַ שייכות ווייַל זיי ווילן צו, נישט ווייַל זיי פילן אַז זיי האָבן צו.

דאָס איז אַ פיל שטארקער באַזע פֿאַר אָפֿן און ערלעך קאָמוניקאַציע!

2. קלערן קענען מאַכן איר פילן כאַפּיער

געפיל אַראָפּ, נעגאַטיוו, אָדער אפילו דערשלאָגן קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין חתונה. צי קאָנפליקט אין די חתונה איז קאָזינג די דעפּרעסיע אָדער דעפּרעסיע איז קאָזינג דעם קאָנפליקט, געפיל אַראָפּ, אין אַלגעמיין, קענען אָנמאַכן איר צו זען דיין ינטעראַקשאַנז מיט דיין ספּאַוס אין אַ נעגאַטיוו ליכט. עס קען אויך פאַרשאַפן איר צו רעספּאָנד צו דיין שוטעף פּעסימיסטיש באזירט אויף די פּערסעפּשאַנז, ווייַטער קאַנטריביוטינג צו אַ זויער שטימונג צווישן די צוויי פון איר און רידוסינג דיין מעראַטאַל צופֿרידנקייט.

קלערן קענען העלפן צו ווענדן דעם ציקל דורך ליפטינג דיין שטימונג און העלפּינג איר צו פאָקוס אויף די positive אַספּעקץ פון דיין שייכות.

א לערנען אויף מינדפולנעסס קלערן געפירט איבער אַ 8-וואָך פּעריאָד געוויזן אַז מענטשן וואס מעדיטייטיד האָבן אַ גרעסערע עלעקטריקאַל מאַרך טעטיקייט אין דער געגנט פֿאַרבונדן מיט אַ positive שטימונג ווען קאַמפּערד מיט ניט-מעדיטייטערז. אזוי אויך, א סיסטעמאַטיש רעצענזיע פון מינדפולנעסס-באַזירט קאָגניטיווע טעראַפּיע שטודיום געוויזן מעסיק צו גרויס רידאַקשאַנז אין דעפּרעסיוו סימפּטאָמס […] קאָרעוו צו קאָנטראָל גרופּעס.

דורך קאַלטיווייטינג אַ מער אָפּטימיסטיש דערוואַרטונג אויף לעבן און דיין שייכות, קלערן האט אַ גרויס פּאָטענציעל פֿאַר ימפּרוווינג די טאָן פון דיין ינטעראַקשאַנז מיט דיין באַטייַטיק אנדערע. דאָס איז נאָר איינער פון די וועגן וואָס אַ קלערן מאַרך קריייץ בעסער באציונגען.

3. קלערן קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס

קלערן קענען רעדוצירן דרוק און דייַגעס דרוק איז אן אנדער פאַקטאָר וואָס קענען נידעריקער די קוואַליטעט פון אַ שייכות. פּאַרטנערס וואָס זענען סטרעסט טענד צו זיין מער דיסטראַקטאַד און וויטדראָן, ווייניקער ליב, און האָבן ווייניקער געדולד פֿאַר זייער ספּאַוס און זייער מיסטייקס. יראָניקאַללי, דרוק קענען אויך ברענגען די ערגסט אין דיין שוטעף, ווי גרויס אַמאַונץ פון שפיגלט דרוק קען פאַרשאַפן די אנדערע מענטש צו צוריקציען זיך פון די שייכות.

א 2004 לערנען געפונען אַז דרוק האט אַ נעגאַטיוו השפּעה אויף ספּאַוסאַז 'פּערסעפּשאַנז פון זייער מעראַטאַל לעבן ווי געזונט ווי אַפעקטינג זייער ינטערפּריטיישאַנז און פּראַסעסינג פון די פּערסעפּשאַנז.

ענלעך צו די דינאַמיש געזען מיט דעפּרעסיע אין אַ חתונה, דרוק אין דעם פאַל (און פֿאַרבונדענע יקספּיריאַנסיז פון דייַגעס) איז געווען געזען ווי קאַנטריביוטינג צו פּאַרטנערס 'נעגאַטיוו פּערסעפּשאַנז פון זייער מעראַטאַל קוואַליטעט.

ווי קלערן קען העלפן

קענען קלערן העלפֿן צו פאַרמינערן דרוק און דייַגעס? א נומער פון שטודיום אָנווייַזן אַז דאָס קען. א מעטאַ-אַנאַליסיס פון 600 פאָרשונג צייטונגען אויף טראַנסענדענטאַל קלערן געוויזן אַז די סאַבדזשעקץ וואָס האָבן די העכסטן לעוועלס פון דייַגעס ווען ינישיייטיד אַ מעדיטאַטיאָן פיר יקספּיריאַנסט די גרעסטע רעדוקציע אין דייַגעס שפּעטער.

אין פאַרגלייַך מיט די קאָנטראָל גרופּעס, סאַבדזשעקץ וואָס ליידן פון דרוק און דייַגעס יקספּיריאַנסט נאָוטאַבאַל רידאַקשאַנז אין זייער דייַגעס לעוועלס נאָך צוויי וואָכן און ינדזשויד סוסטאַינעד רעזולטאַטן נאָך דריי יאָר.

דורך רידוסינג דיין לעוועלס פון דרוק און דייַגעס, עס קען זיין גרינגער צו באַלייטן די באדערפענישן פון דיין ספּאַוס און דיין אייגענע, זיין מער ליב מיט דיין ספּאַוס און באַווייַזן אַ מער געדולדיק שטעלונג. די זענען אַלע גרויס וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין שייכות!

קלערן קענען פאַרגרעסערן גוטהאַרציקייַט און עמפּאַטי

ווי די יאָרן פאָרן דורך און דיין חתונה פאָטאָס וועלקן אין אַ טונקל זכּרון, עס איז גרינג צו פאַרלירן עטלעכע פון ​​​​די אָנצינדן וואָס איר אַמאָל געהאט און באַקומען אַנויד מיט דיין ספּאַוס איבער קליין זאכן וואָס קיינמאָל וואָלט האָבן באַדערד איר פריער.

ווי עס טורנס אויס, קלערן קען טאַקע העלפֿן איר צו זיין אַ קינד און מער ראַכמאָנעסדיק ספּאַוס.

א מין פון קלערן באקאנט ווי מעטטאַ (אָדער לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן) לערנט איר צו האָדעווען ליב און לאַווינג געדאנקען און געפילן - ערשטער צו זיך.

די דאזיקע געדאנקען פון גוטהאַרציקייַט און מחילה זענען דעמאָלט עקסטענדעד צו ליב געהאט אָנעס און יווענטשאַוואַלי צו באַקאַנטע און אַפֿילו שונאים.

צװײ און צװאנציק שטודיעס זענען געפירט צו אַססעסס די יפעקטיוונאַס פון לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן אויף סאַבדזשעקץ 'געזונט און וווילזייַן, מיט טשיקאַווע רעזולטאַטן. דורך אַ סיסטעמאַטיש רעצענזיע, עס איז באמערקט אַז די מער צייט וואָס איז געווען ינוועסטאַד אין דעם פיר, די גרעסער די positive ימאָושאַנז וואָס זענען יקספּיריאַנסט דורך פּאַרטיסאַפּאַנץ צו זיך און אנדערע ווען קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע. פילן מער ראַכמאָנעסדיק צו דיין ספּאַוס קען גיין אַ לאַנג וועג צו ריקינדלינג די ליבע און ינטימאַסי וואָס איר פּעלץ אין די אָנהייב!

אָנהייב אַ קלערן פיר

מיט אַזוי פילע פּאָטענציעל בענעפיץ פֿאַר דיין חתונה מיט אַזאַ נידעריק פּרייַז פֿאַר איר, קלערן איז באשטימט ווערט אַ פּרובירן. נאָך אַלע, ווער וואָלט נישט ווי צו זיין אַ מער צופרידן, געדולדיק און לאַווינג ספּאַוס?

בשעת מינדפולנעסס קלערן, טראַנסענדענטאַל קלערן, און לאַווינג גוטהאַרציקייַט קלערן האָבן שוין דערמאנט אין שטודיום דאָ, עס זענען פילע פאַרשידענע מינים פון קלערן בנימצא. צו געפֿינען אַ פיר וואָס אַרבעט פֿאַר איר איז אַ ענין פון געפֿינען די וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין פּערזענלעכקייט, ביליפס און צילן. איר קענען לייענען מער וועגן פאַרשידענע מינים פון קלערן אין ביכער און אָנליין, אָדער באַטראַכטן ניצן אַ קלערן אַפּ אַז טיילערז אַ קלערן פּראָגראַם צו דיין יחיד באדערפענישן און אינטערעסן.

איר קען אפילו געניסן די בענעפיץ פון קלערן ווי אַ משפּחה דורך קאַלטיווייטינג מינדפולנעסס אין דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן און לערנען דיין קינדער ווי צו קלערן. קינדער, טינז און אַדאַלץ וואָס לעבן אין דעם מאָמענט און וויסן ווי צו פירן זייער ימאָושאַנז מאַכן די היים פיל מער פרידלעך און פּראָדוקטיוו פֿאַר אַלעמען!

כיילעק: