10 סליפּינג עצות פֿאַר דיין שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער

נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער טעקסט מיט ברילן און דאָקטאָר סטעטהאָסקאָפּע אויף טיש סליפּינג קען זיין אַ שווער אַרבעט פֿאַר מענטשן מיט נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדערס.

אין דעם אַרטיקל

לעבעדיק מיט אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער דיסראַפּץ דיין וואָכעדיק לעבן. וואָס אַמאָל איז געווען אַן גרינג אַרבעט, אַזאַ ווי סליפּינג, קענען זיין אַ שווער אָרדעאַל פֿאַר מענטשן מיט די ילנאַסיז.

נעוראַל דיסאָרדערס קייט פון לעפיערעך פּראָסט אָנעס ווי מייגריינז צו פּאַרקינסאָן ס קרענק און עפּילעפּסי. שלאָפן פֿאַר אַ מענטש מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קען מיינען דיסראַפּטיד שלאָפן, סיזשערז אין די מיטן פון די נאַכט, און ריזיקירן פון גשמיות שאָדן אין די שלאָפצימער.

פֿאַר בייַשפּיל, מענטשן מיט אַלזשעימער ס האָבן קאָנפליקט סליפּינג אָדער רעסטינג.

איין זאַך וואָס קענען מאַכן סליפּינג גרינגער פֿאַר אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער איז פֿאַר זייער פּאַרטנערס אָדער ספּאַוסאַז צו העלפן זיי דורך דעם פּראָצעס.

זוכן עצות פֿאַר בעסער שלאָפן פֿאַר העלפּינג דיין ספּאַוס מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער?

דאָ זענען 10 סליפּינג עצות צו העלפן אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער.

1. טייַנען רעגולער שלאָפן סקעדזשולז

פאָטאָ העפלעכקייַט פון מין אן דורך פּיקסעלס

כראָניש שלאָפן דיסאָרדער אָדער ומרויק שלאָפן איז פּראָסט פֿאַר מענטשן מיט נעוראַל דיסאָרדערס. איין זאַך וואָס קענען העלפֿן זיי איז צו האַלטן רעגולער בעדטיים.

לערנען זייער ללבער אַז אין אַ ספּעציפיש צייט זיי זענען געמיינט צו שלאָפן וועט מאַכן שלאָפן גרינגער. אַמאָל די זייגער סטרייקס בעדטיים, זייער ללבער וועט געוויינטלעך פילן ווי זיי דאַרפֿן צו רו.

2. באַקומען עטלעכע זונשייַן

פאָטאָ העפלעכקייַט פון וואן טאנג דורך פּיקסעלס

ויסשטעלן צו טאָגליכט אויך העלפּס אין טונינג די סירקאַדיאַן ריטם, וואָס אין קער קאַנטריביוץ צו גוט שלאָפן.

געטינג עטלעכע גוט זונשייַן העלפּס צו פּראָדוצירן מעלאַטאָונין, אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ דיין שלאָפן-וועקן ציקל. דער גוף טראגט ווייניקער מעלאַטאָונין ווען עס איז העל אויס, און מער ווען עס איז טונקל.

סטעפּינג אויס פֿאַר אַ ביסל זונשייַן בעשאַס דעם טאָג קענען העלפֿן דיין שוטעף גוף אַדאַפּט צו אַ בעסער שלאָפן ציקל.

3. ענשור טרייסט און אַקסעסאַביליטי

יונג מענטש סליפּינג קאָזילי אויף אַ בעט אין זיין שלאָפצימער בייַ נאַכט אויבן בילד פאָטאָ העפלעכקייַט פון מרים וויטני דורך פּיקסעלס

ווי די קייט פון נעוראַל דיסאָרדערס איז וואַסט, עס זענען וועריינג קאַנסידעריישאַנז ווען עס קומט צו שלאָפן. יענע מיט ריסקס פון סיזשערז האָבן פאַרשידענע באדערפענישן קאַמפּערד מיט אנדערע.

אָבער טרייסט איז פּראָסט, און אַקסעסאַביליטי איז דער פּראָסט דענאָמינאַטאָר.

פֿאַר העלפּינג אַ ספּאַוס מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער, מאַכן זיכער אַז די בעט איז ליינד מיט באַקוועם פּילאָוז און שיץ.

די טעמפּעראַטור אין די צימער זאָל אויך זיין קאַמפערטאַבלי קיל, און נישט צו הייס. אויב דיין שוטעף דאַרף הילף ווען שטייענדיק אָדער זיצן אַרויף, עס איז בעסטער צו האָבן בעט ריילינגז.

4. באַגרענעצן טעטיקייט איידער בעט

פאָטאָ העפלעכקייַט פון פּלאַצן דורך פּיקסעלס

לימיטינג טעטיקייט איידער סליפּינג איז אויך אַ גוט וועג צו ענשור בעסער מנוחה צייט פֿאַר עמעצער מיט אַ נעוראַל דיסאָרדער. דאָס כולל צאַמען פיזיש טעטיקייט, קער אַוועק די טעלעוויזיע, און שטעלן אַראָפּ פאָנעס אָדער טאַבלאַץ אַ שעה איידער סליפּינג.

דעם קענען העלפן פּאַמעלעך די גוף אַראָפּ און צוגרייטן עס פֿאַר מנוחה.

5. פּראַקטיס אַ קאַמינג רוטין איידער בעדטיים

פאָטאָ העפלעכקייַט פון קריסטינאַ געווינען דורך פּיקסעלס

חוץ פון צאַמען טעטיקייט איידער בעט, איר קענען אויך מוטיקן דיין שוטעף צו האָבן אַ קאַמינג בעדטיים רוטין . ביישפילן פון דעם זענען טרינקט טיי, לייענען אַ בוך אָדער סטרעטשינג.

די רוטין איר ביידע קלייַבן וועט אָפענגען אויף דיין שוטעף ס מאָביליטי. קלייַבן עפּעס וואָס זיי קענען לייכט טאָן אָן די ריזיקירן פון פראַסטרייטאַד ווען זיי פאַרלאָזן. די וויכטיק זאַך איז זיי פילן אין שלום מאָומאַנץ איידער היטטינג די היי צו מוטיקן בעסער שלאָפן.

6. נעמען אויס מעגלעך ריזיקירן ריסקס אין די צימער

פאָטאָ העפלעכקייַט פון טיי קארלסאן דורך Unsplash

דיין שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער קען האָבן סיזשערז, באַוץ פון סליפּוואַלקינג און פּלוצעמדיק אַוואַקענינג. מענטשן מיט דימענשיאַ קענען וועקן זיך צעמישט, דיסאָריענטיד און פּאַניק.

דאָס קען פאַרשאַפן ניט באַטראַכט אַקשאַנז וואָס קענען שאַטן ביידע פון ​​איר.

דורכקוקן דיין פּלאַץ פֿאַר מעגלעך שעדלעך אַבדזשעקץ ווי וועפּאַנז, שאַרף זאכן אָדער מעדאַקיישאַנז צו ויסמיידן דעם. איר זאָל אויך מאַכן זיכער אַז די צימער איז עריינדזשד אַזוי אַז דיין שוטעף קענען נישט שאַטן זיך מיט זייער סוויווע אין די געשעעניש פון אַן עפּיזאָד.

7. באַטראַכטן נויטפאַל אַלאַרמס

האַנט טורנס אַוועק די שרעק זייגער וואַקינג אין מאָרגן פאָטאָ העפלעכקייַט פון דזשאַק ספּאַרראָוו דורך פּיקסעלס

גערעדט פון מעגלעך ריסקס, מענטשן וואָס האָבן פאַרכאַפּונג אנפאלן אָדער יענע וואָס טענד צו וואַנדערן אַ גרויס ריזיקירן פֿאַר זיך.

איר קענט אויך שטעלן אַלאַרמס אויב דיין שוטעף דאַרף הילף אין עפן טירן אָדער גיין צו די קלאָזעט . אויב דאָס איז דער פאַל מיט דיין שוטעף, איין זאַך איר קען טאָן איז צו שטעלן נויטפאַל אַלאַרמס אַרום די הויז.

עמערגענסי אַלאַרמס אַרייַננעמען אַנטי-וואַנדערינג סיסטעמען וואָס פלינק איר ווען דיין שוטעף איז טריינג צו עפענען אַ טיר. זיי אויך אַרייַננעמען סמאַרטוואַטטשעס און בעדז וואָס דעטעקט אַבנאָרמאַל שאַקינג אָדער פאַרכאַפּונג מווומאַנץ, דער הויפּט געניצט פֿאַר מענטשן מיט עפּילעפּסי .

8. ינסטאַלירן לאַקס

פאָטאָ העפלעכקייַט פון PhotoMIX Compan און דורך פּעקסעלס

אן אנדער זאַך איר קענען טאָן צו באַשיצן אַ וואַנדערינג שוטעף איז ינסטאָלינג לאַקס אויף די שלאָפצימער טיר.

די קען אַרייַננעמען פּאַטינג טשיילדפּראָאָף קנופּ קאָווערס אָדער פּלייסינג אַ שלאָס אין אַ הייך דיין שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער וועט נישט דערגרייכן. אָבער איר מוזן מאַכן זיכער אַז די שלאָס איר ינסטאַלירן וועט נישט זיין שווער צו עפֿענען אין קאַסעס אָדער סיטואַטיאָנס ווי מעדיציניש ימערדזשאַנסיז, פייַער אָדער ערדציטערנישן פאַלן.

9. דו זאלסט נישט בלייַבן אין די בעט ווען דיין שוטעף אַווייקאַנז

פאָטאָ העפלעכקייַט פון יוחנן פאולוס סערראַנאָ דורך פּיקסעלס

ווען דיין שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער ווייקס איר ווייַל זיי ווע וואָוקאַן און קענען נישט גיין צוריק צו שלאָפן, פירן זיי אַוועק פון די שלאָפצימער. די שלאָפצימער און די בעט זענען געמיינט צו זיין ספּייסאַז מענט פֿאַר מנוחה.

ווען דיין שוטעף האט קאָנפליקט צו גיין צוריק צו שלאָפן, עס איז בעסטער אַז איר נעמען זיי אויס פון די צימער צו לאַל זיי צוריק צו אַ רעסטינג שטאַט.

דרוק זאָל נישט זיין פארבונדן מיט די שלאָפצימער. פּרוּווט פּראַקטיסינג דיין קאַמינג בעדטיים רוטין אין די לעבעדיק צימער אָדער אין דער קיך ביז דיין שוטעף פילז פאַרשלאָפן ווידער. עס קען אויך העלפֿן צו רעדן וועגן וואָס דיין שוטעף האָט אויפגעוועקט און ווי איר קען גרינגער מאַכן זייער דייַגעס.

10. האַלטן אַ טעלעפאָן נאָענט דורך

פאָטאָ העפלעכקייַט פון אָלעג מאַגני דורך פּיקסעלס

לעבעדיק מיט אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער זאָל דאַרפן איר צו האָבן דיין טעלעפאָן אין אָרעם ס לענג אַלע מאָל. ימערדזשאַנסיז קענען פּאַסירן אין קיין צייט; אין די פאַל פון עטלעכע מענטשן, סיזשערז און וואַנדערינג פּאַסירן מערסטנס בייַ נאַכט.

אויב עפּעס גייט פאַלש און איר קענען נישט שעפּן עס אַליין, עס איז בעסטער אַז איר האָבן דיין טעלעפאָן גרייט אַזוי איר קענען רופן פֿאַר הילף.

ווייל אַ שוטעף מיט אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער נעמט אַ פּלאַץ פון לערנען, געדולד און פארשטאנד. עס איז גרינג צו זיין אָוווערוועלמד מיט די ריספּאַנסאַבילאַטיז וואָס קומען מיט אים.

די ווידעא אונטן דיסקאַסט די סימפּטאָמס פון אַ נוראַלאַדזשיקאַל דיסאָרדער. די ינסייטפאַל ווידעא דעטאַילס ווען עס איז וויכטיק צו באַזוכן אַ דאָקטער פֿאַר די היילן. געב א קוק:

די אויבן דערמאנט עצות זענען בלויז עטלעכע פון ​​די טינגז איר קענען טאָן צו מאַכן עס גרינגער. אויב איר נאָך האָבן קאָנפליקט צו פאַרשטיין וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין שוטעף, איר זאָל באַראַטנ זיך אַ פאַכמאַן צו העלפן פירן איר דורך דעם פּראָצעס.

כיילעק: