14 עצות אויף ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות

מענטשן און פרויען ארבעטן אין אָפיס

אין דעם אַרטיקל

אַלע פון ​​​​אונדז פילן ימאָושאַנז, און עס איז אַ פאַקט אַז דאָס איז איינער פון די מערסט וויטאַל סיבות וואָס פירן אונדז. ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות קענען מאַכן איר אָדער ברעכן זאכן פֿאַר איר און דיין שוטעף.

ימאָושאַנז קאָנטראָלירן ווי מיר טראַכטן, רעדן און האַנדלען. דאָס איז די סיבה וואָס וויסן ווי צו נעמען באַשולדיקונג פון דיין ימאָושאַנז איז נייטיק צו האָבן אַ גליקלעך לעבן.

וואָס זענען די פאַרשידענע ימאָושאַנז אין אַ שייכות?

שיינער מאן

ווי פרי ווי אַ מענטש קענען זאָגן זייער ערשטער וואָרט, זייער ימאָושאַנז האָבן אויך אנגעהויבן צו ווייַזן. א קינד לערנט ווי צו האַנדלען מיט פאַרשידענע ימאָושאַנז.

זיי לערנען וואָס אַפעקץ זייער שטימונגען און ווי זיי קענען קאָנטראָלירן וואָס זיי פילן.

עס איז קיין יבערראַשן אַז ימאָושאַנז און באציונגען זענען ענג פארבונדן.

ימאָושאַנז אין באציונגען זענען אַנדערש ווען עס קומט צו ינטענסיטי. זיי לאָזן איר צו פילן און ויספאָרשן די ברייט קייט פון ימאָושאַנז וואָס איר האָט נישט פּעלץ פריער.

פון פאַלינג אין ליבע צו דיין ערשטער הויפּט קאַמף, עס איז מיט אַ מענטש 'ס שוטעף אַז איר וועט דערפאַרונג אַ כווערלווינד פון ימאָושאַנז.

איר וועט דערפאַרונג פרייד, ליבע, מורא, כּעס, אַנויאַנס, דייַגעס, ינסיקיוריטי, פאַרצווייפלונג, פאַרדראָס, און אַזוי פיל מער.

אויב איר טאָן ניט וויסן ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות, דאָס קען פירן צו פּראָבלעמס.

דאָס איז ווו עמאָציאָנעל וואָג קומט אין.

דורך לערנען ווי עמאָציאָנעל סייכל און באציונגען אַרבעט צוזאַמען, איר קענען פארשטארקן דיין שייכות, בלייבן פארבונדן מיט יעדער אנדערער און בויען אַ שטאַרק יסוד פֿאַר דיין שייכות.

וואָס איז עמאָציאָנעל וואָג?

דער טערמין עמאָציאָנעל וואָג אָדער עמאָציאָנעל זיך-קאָנטראָל איז קאַנטראָולינג ימאָושאַנז אין באציונגען. דאָס איז דיין וועג צו פירן און געפֿינען וואָג ווען איר זענט פייסט מיט עקסטרעם ימאָושאַנז, רובֿ אָפט אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.

|_+_|

באַלאַנסינג דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות - פארוואס איז עס וויכטיק?

א גרופּע פון ​​יונג פרויען ווייזן אין אַפּאַראַט

איז אָנפירונג מיין ימאָושאַנז מעגלעך?

קאַנטראָולינג ימאָושאַנז אין אַ שייכות איז מעגלעך, און דער שליסל דאָ איז ווי איר קענען באַלאַנסירן זיי.

לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות איז נייטיק אויב איר ווילן דיין שייכות צו לעצטע.

קאַנטראָולד ימאָושאַנז אין אַ שייכות וועט דאַרפן צייט און געדולד.

האָבן איר אלץ פּעלץ אַזוי ייפערטזיכטיק אַז איר האָט פאַרלאָרן אַלע זינען פון סיבה? איר שרייַען און אפילו אָנהייבן טינגז צו דיין שוטעף?

דאָס איז איין ביישפּיל פון אַ מענטש וואָס פאַרלירן קאָנטראָל פון זייער ימאָושאַנז.

איצט, אויב איר וויסן ווי צו פארשטארקן דיין EQ אָדער עמאָציאָנעל סייכל, איר וועט זיין אַנלאַקינג די בעסטער וועגן צו קאָנטראָלירן ימאָושאַנז.

אויב איר טאָן דאָס, איר קענען רעגולירן דיין ימאָושאַנז. מיר טאָן נישט וועלן צו פאַרשטיקן זיי ווייַל זיי וועלן ופרייַסן נאָר אויב איר קענען ניט מער אַנטהאַלטן זיי.

רעגיאַלייטינג דיין ימאָושאַנז און לערנען ווי צו טראַכטן איידער איר רעאַגירן וועט געבן איר די וואָג פון געפיל קיין עמאָציע אין אַלע און פילן אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז.

ווי קען דיין עמאָציאָנעל סייכל (EQ) פּראַל אויף דיין באציונגען?

ווייל נידעריק עמאָציאָנעל סייכל און ריליישאַנשיפּ פול פון עקסטרעם ימאָושאַנז קענען פירן צו מיסאַנדערסטאַנדינגז, אָפט אַרגומענטן, שאַוטינג, פאַרדראָס, האַס, און לעסאָף דער סוף פון דיין שייכות.

אויב איינער פרוווט צו באַהאַלטן אָדער פאַרשטיקן זיי, דאָס קען פירן צו גשמיות סימפּטאָמס, פאַרדראָס, און איין טאָג, איר וועט נאָר ופרייַסן, און אַלע די עקסטרעם ימאָושאַנז וועט ווייַזן.

צום באַדויערן, דאָס איז זייער פּראָסט אין באציונגען.

אַזוי, אויב איר חלום פון אַ לאַנג און געזונט שייכות, איר דאַרפֿן צו וויסן ווי איר זאָל רעגולירן דיין ימאָושאַנז.

איר'ד האַלטן דיין זיך-רעספּעקט, מאַכט, מייושעוודיקייַט, און זיך-ליבע בשעת איר ווערן די ידעאַל שוטעף פֿאַר דיין ליב געהאט איינער.

14 פּשוט וועגן צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות

צוויי פרויען לויפן אויף דעם ברעג

האָבן איר געהערט פון דעם ציטירן, צי ניט לאָזן דיין ימאָושאַנז קאָנטראָלירן איר?

דאָס איז פּונקט וואָס מיר ווילן צו דערגרייכן מיט די 14 עצות אויף ווי צו האַנדלען מיט דיין ימאָושאַנז.

1. פּויזע און טראַכטן איידער איר אַקט

איר האָט געפונען עפּעס וואָס האָט איר פילן ייפערטזיכטיק. דו האסט געטראגן קאמפאלסיוו און באשאפן א סצענע וואס יעדער זאל זען.

עקסטרעם געפילן אין אַ שייכות קענען אָנמאַכן אַ מענטש צו האַנדלען קאַמפּאַלסיוולי.

אין די סוף, דאָס קען ווירקן דיין שייכות.

באַן זיך צו האַלטן, טראַכטן און אַנאַלייז די סיטואַציע איידער איר באַשליסן צו טאָן עפּעס וואָס איר קען באַדויערן שפּעטער.

פרעגן זיך, וואָס וועט פּאַסירן אויב איר טאָן דאָס? וועט עס מאַכן אונדזער שייכות בעסער? בין איך טאן די רעכט זאַך?

שטורעם, קנאה און אפילו פראַסטריישאַן זענען שווער צו קאָנטראָלירן, דאָס איז זיכער, אָבער דאָס איז נישט אוממעגלעך.

2. לערן צו פּראָצעס דיין ימאָושאַנז

איידער איר קענען לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות, איר מוזן ערשטער וויסן וואָס איר פילן.

מאל, איר ניטאָ ניט זיכער אויב איר זענט בייז, טרויעריק אָדער שאַטן. דאָס מאכט עס שווער פֿאַר איר צו פֿאַרשטיין וואָס ימאָושאַנז איר פילן.

אָבסערווירן זיך.

וויסן וואָס טריגערד די עמאָציע, וואָס איר פילן איצט און וואָס איר ווילן צו טאָן. א זשורנאַל קענען העלפֿן איר אויב איר דאָקומענט דיין ימאָושאַנז.

איר קענען אויך טאָן וואָס אָפּציעס איר געפרוווט צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז.

3. נעמען אַ מאָמענט און פרעגן זיך וואָס

עס איז שווער צו קאָנטראָלירן דיין געפילן פֿאַר עמעצער, ספּעציעל ווען איר זענט נישט זיכער וואָס טריגערז איר צו פילן אָוווערוועלמינג ימאָושאַנז.

געפֿינען די צינגל קען נישט זיין אַזוי גרינג. איר האָבן צו קוקן צוריק און פונאַנדערקלייַבן די געשעענישן וואָס געפֿירט איר צו פילן עקסטרעם ימאָושאַנז.

איר קען אַנטדעקן אַז איר האָט ריזענטמאַנץ וואָס איר האָט נישט וויסן ווי צו שטימען, אָדער איר קען האָבן יקספּיריאַנסט עטלעכע טראַוומע אין אַ פריערדיקן שייכות.

אויב איר אָפט פילן מקנא , פרעג זיך פארוואס.

האָט דיין שוטעף איר אָפּנאַרן? האָבן איר אלץ געכאפט אים פלירטינג מיט אן אנדער מענטש?

זיין ערלעך מיט זיך, און איר וועט אָנהייבן לערנען ווי צו פירן דיין ימאָושאַנז.

4. האַלטן זיך פון וווינען אויף נעגאַטיוו געדאנקען

איר אויך ווילן צו לערנען ווי צו זיין ווייניקער עמאָציאָנעל אין אַ שייכות. מיר טאָן נישט וועלן צו זיין טראַפּט אין אַ שטייַג פון האַס, קנאה און ינסיקיוריטי.

דאָס זענען אַלע נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס וועט נישט העלפֿן אונדז דערגרייכן די שייכות וואָס מיר ווילן.

אַמאָל איר האָבן דיסקאַווערד די צינגל און די ווירקונג עס געפֿירט איר, נעמען באַשולדיקונג פון עס. דו זאלסט נישט לאָזן דיין מיינונג צו וווינען שעה און טעג אויף די דעסטרוקטיווע ימאָושאַנז.

שטעלן דיין פאַרגאַנגענהייט שאַטן הינטער און אָנהייבן לערנען ווי צו האָבן שלום.

|_+_|

5. זיין אָפּגעהיט מיט ווי איר רעדן

דו זאלסט נישט פרעגן דיין שוטעף צו רעדן ווען איר דערפאַרונג עקסטרעם ימאָושאַנז.

גיכער זענען, איר וואָלט נאָר פאַרלאָזן, און איר וועט סוף אַרויף שאַוטינג. קיין איינער וויל צו רעדן צו עמעצער סאַרקאַסטיש, רעכט?

אויב איר ווילן צו סאָלווע עפּעס, טאָן דאָס ווען איר זענט רויק. געדענקט, ווי איר רעדן צו דיין שוטעף קענען ווירקן דיין שייכות. אַזוי היטן דיין טאָן און פֿאַרבעסערן דיין קאָמוניקאַציע סקילז.

Denise Ryan, CSP, MBA, רעדט וועגן פאַרשידענע קאָמוניקאַציע סטיילז. קוק איר ווידעא דאָ:

6. לערן ווי צו יבערגעבן

אויב איר לאָזן זיך צו פילן נעגאַטיוו און עקסטרעם ימאָושאַנז, טאָן איר טראַכטן איר קענען דערקלערן צו דיין שוטעף וואָס איר ווילט?

ווי קענען איר יבערגעבן און סאָלווע עפּעס אויב איר זענט פארבלענדט דורך שטורעם, כּעס אָדער אנדערע ימאָושאַנז?

וואָס ס ערגער איז אַז איר קענען אויך אָנצינדן דיין שוטעף צו פילן די זעלבע וועג.

שאַוטינג, יקסטשיינדזשינג שעדלעך ווערטער וועט נישט העלפן איר און דיין שייכות.

עמאָציאָנעל סייכל אין חתונה וועט אַרבעט בעסטער ווען איר וויסן ווי צו יבערגעבן מיט יעדער אנדערער.

|_+_|

7. נעמען ווי פילע טיף ברידז ווי איר קענען

מיר האָבן געזען דעם אין קינאָ. א מענטש וואָס דערפאַרונג עקסטרעם ימאָושאַנז הייבט צו נעמען טיף ברידז, און דעמאָלט מיר זען זיי רויק אַראָפּ.

עס איז איינער פון די זאכן וואָס אַרבעט.

גענומען אין טיף ברידז קענען באַפרייַען דיין גוף פון דרוק. עס קענען אויך רעדוצירן דיין האַרץ קורס און בלוט דרוק. באַלד, איר וואָלט פילן אַ ביסל בעסער, און דאָס איז ווו איר וואָלט קענען צו טראַכטן קלאר.

אַזוי דער ווייַטער מאָל איר זענט אין אַ סיטואַציע וואָס טריגערז דיין ימאָושאַנז, נעמען אַ שריט צוריק, נאָענט דיין אויגן און נעמען טיף ברידז ביז איר רויק אַראָפּ.

|_+_|

8. זיין מיינדפאַל פון דיין גוף שפּראַך

אן אנדער עצה אויף ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות איז צו היטן דיין גוף שפּראַך .

איר קען נישט באַמערקן עס, אָבער אויב דיין שוטעף זעט איר מיט דיין פיסץ קלענטשט, טאָן איר טראַכטן אַלץ וואָלט זיין אָוקיי?

עס קען אפילו כעס איר צו זען אַז דיין שוטעף איז גראָב, ניט געוואוסט אַז עס איז זיין דיפענסיוו אָפּרוף צו וואָס איר ווייַזן אים.

ווען איר קלייַבן צו רעדן צו דיין שוטעף, כאָטש איר זענט נאָך בייז אָדער שאַטן, ויסמיידן אַריבער דיין געווער, ווייזן אויף אים אָדער קלענטשינג דיין פויסט.

פּרוּווט צו בלייבן רויק און נעמען טיף ברידז איידער איר דיסקוטירן דיין ישוז.

9. גיין אַוועק צו ויסמיידן קלאַשינג

שיין פרויען קוקן אין אַפּאַראַט

ביסט איר באַקאַנט מיט דעם זאגן, דו זאלסט נישט רעדן ווען איר זענט בייז?

געדענקט דאָס; דיין דיסקוסיע קענען וואַרטן. לערן צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז ערשטער איידער אַסקינג דיין שוטעף צו רעדן.

אויב ניט, איר נאָר פרעגן פֿאַר אַ אַרגומענט. ערגער, איר קען זאָגן ווערטער וואָס איר טאָן ניט מיינען.

אַמאָל די שעדיקן איז דורכגעקאָכט, עס איז קיין קער צוריק.

אויב איר האָט געזאָגט שעדלעך אָדער באַליטלינג ווערטער צו יעדער אנדערער, ​​איר קענען ניט מער נעמען די ווערטער צוריק.

אַזוי, עס איז בעסער צו גיין אַוועק און רעדן ווען איר ביידע רויק.

10. אָננעמען פאקטן און זיין באַרדאַסדיק

ווי צו קאָנטראָלירן מיין ימאָושאַנז ווען איך בין פול פון כּעס און האַס?

דאָס איז אַ פּראָסט אַרויסגעבן וואָס מיר דאַרפֿן צו אַדרעס. ווען איר פילן עקסטרעם ימאָושאַנז, עס ווערט שווער צו קאָנטראָלירן דיין ריזאַנינג.

ניט קיין ענין ווי שווער דיין שוטעף פרוווט צו דערקלערן די סיטואַציע, אויב דיין ימאָושאַנז באַקומען די בעסער פון איר, איר וועט נישט הערן.

לערנען צו זיין גלייַך. אָננעמען פאקטן, הערן צו דער דערקלערונג פון דיין שוטעף, און רובֿ פון אַלע, זיין באַרדאַסדיק .

11. וואָס שייכות טאָן איר ווילן צו האָבן?

דער וועג צו עמאָציאָנעל וווילזייַן און וואָג איז טשאַלאַנדזשינג.

ווען איר 'רע וועגן צו געבן אַרויף, פרעגן זיך.

איז דאָס די שייכות וואָס איך ווילן?

דאָס וועט מאַכן איר פאַרשטיין וואָס טיפּ פון שייכות איר ווילן. זענט איר אין אַ בלאָז פון נעגאַטיוו און עקסטרעם ימאָושאַנז?

אָדער טאָן איר ווילן צו אָנהייבן לעבן אין אַ כאַרמאָוניאַס שייכות?

אויב דיין שייכות נאָר ברענגט איר טרערן און ווייטיק, דעמאָלט וואָס זענען איר סטייינג?

אויב דיין ליבע פֿאַר יעדער אנדערער איז שטאַרק און איר וויסן אַז, וואָס סטאָפּפּינג איר פון זיין בעסער און קאַנטראָולינג דיין ימאָושאַנז?

12. רעדן צו עמעצער איר צוטרוי

אויב אַלץ איז געטינג אויס פון האַנט, רעדן צו אַ טראַסטיד פרייַנד אָדער משפּחה.

קלייַבן צו רעדן צו עמעצער וואס ווייסט איר, דיין שטימונגען און וואָס איר האָט דורכגעקאָכט.

מאל, די אַרייַנשרייַב פון אן אנדער מענטש קענען העלפֿן אונדז האָבן אַ קלאָר פארשטאנד פון די סיטואַציע אין וואָס מיר זענען.

דער מענטש קענען הערן, געבן עצה און אפילו מאַכן זינען פון וואָס איר טאָן, אויב דיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז באַקומען אויס פון האַנט.

חוץ דעם, מיט סאַפּאָרטיוו משפּחה און פרענדז קענען העלפֿן אַזוי פיל. דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן צו באַקומען אַלע די הילף איר דאַרפֿן.

דיין פרענדז און משפּחה וועלן שטענדיק זיין דאָרט פֿאַר איר, און זיי וועלן נאָר וואָס איז בעסטער פֿאַר איר, דיין וווילזייַן און דיין שייכות.

13. לערן צו מוחל און מאַך אויף

אויב איר האָבן אַ שווער צייַט רעגיאַלייטינג דיין ימאָושאַנז, אפֿשר דאָס איז ווייַל איר קענען נישט לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט כערץ.

לערן צו מוחל און מאַך אויף. איר זענט בלויז באַשטראָפן זיך אויב איר טאָן ניט.

אויב איר האָבן פּראָבלעמס פריער און איר באַשליסן צו יבערגעבן ווידער, עס איז צייט צו לאָזן גיין. ווי קענען איר מאַך פאָרויס אויב איר קלינג זיך צו די נעגאַטיוו ימאָושאַנז?

|_+_|

14. זוכן הילף אויב עס איז אויך אַנבעראַבאַל

עס קען זיין קאַסעס ווו טראַוומע איז ינוואַלווד.

פֿאַר בייַשפּיל, פאַרגאַנגענהייט ינפידעליטי קען האָבן אַ ריזיק פּראַל אויף דיין ימאָושאַנז און גייסטישע געזונטהייט . עס קען זיין די אַנדערלייינג סיבה איר האָבן אַ שווער צייט צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז.

אויב איר טראַכטן די עקסטרעם און אַנקאַנטראָולאַבאַל ימאָושאַנז האָבן אנגעהויבן דיסטרויינג איר, איר דאַרפֿן צו זוכן הילף.

רובֿ פון די צייט, מענטשן וואָלט אָפּזאָגן צו זוכן הילף ווייַל זיי זאלן טראַכטן זיי וועלן זיין בראַנדיד ווי מענטאַלי אַנסטייבאַל.

אָבער, דאָס איז נאָר אַ מיסקאַנסעפּשאַן. פאַכמאַן טעראַפּיס צילן צו העלפן איר און דיין חתונה, און עס איז קיין שאָדן אויב איר ווילן צו פרעגן פֿאַר הילף.

מסקנא

געדענקט אַז לערנען ווי צו קאָנטראָלירן דיין ימאָושאַנז אין אַ שייכות וועט העלפן איר און דיין שוטעף האָבן אַ געזונט שוטפעס.

עס קען האָבן געווען פאַרגאַנגענהייט ישוז, אָבער אויב איר לערנען ווי צו נעמען קאָנטראָל פון דיין מיינונג און דיין ימאָושאַנז, איר וועט דערגרייכן דיין חלום שייכות.

אפילו ווי איר קוק זיך וועט טוישן פֿאַר די בעסער.

דו זאלסט נישט איגנאָרירן אָדער פאַרלאָזן דיין ימאָושאַנז. זיין אין ניגן מיט זיי און לערנען ווי צו קאָנטראָלירן זיי.

כיילעק: