7 כאַקס צו באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס
אין דעם אַרטיקל
- קלערן יעדער טאָג פֿאַר אַ פאַרפעסטיקט צייט
- טיף ברידינג
- מינאַמייז קאַפין און צוקער ינטייק צו אַ זיכער גראַד
- אויסארבעטן
- באַקענען מיט מענטשן
- האַלטן זייַענדיק קאַונטערינטואַטיוו
- זען אַ טעראַפּיסט
קענען איר פילן דיין כאַרטביט פאַרגיכערן אין די מערסט ומגעוויינטלעך וועג אין אַ נערוועז סיטואַציע? צי איר פילן אַז ויסערגעוויינלעך דרוק אין יעדער קליין אַרבעט? איר'רע מיסטאָמע ינפליקטיד מיט דייַגעס דיסאָרדער. איר דאַרפֿן צו פאַרשטיין און אָננעמען עס אין דער ערשטער אָרט, ווייַל דאָס איז דער ערשטער שריט צו די היילן.
ליידן פון דייַגעס איז ניט ווייניקער ווי אַ קללה. דער מענטש טראַפּט אין דייַגעס דיסאָרדער ווייסט פּונקט ווי שרעקלעך עס פילז. דייַגעס איז אַ דיסאָרדער וואָס מאכט איינער דערפאַרונג רייסינג געדאנקען.
אויב איר פילן עפּעס איז פּינטשינג איר אין די צוריק פון דיין מיינונג אויף אַ קעסיידערדיק טאָן, איר מיסטאָמע ליידן דייַגעס. אויב איר פילן ילייטיד אין איין מאָמענט, און אין דער ווייַטער מאָמענט איר זענט אַראָפּ אין די דאַמפּס, רוען אַשורד, איר זענט אַ באַזאָרגט מענטש.
די רייסינג געדאנקען קענען צינגל איר צו טאָן עפּעס ומנייטיק אָדער אפילו דאַמידזשינג.
איידער עס איז צו שפּעט, מאַכן זיך גיין דעם וועג צו היילונג. וויסן די רעכט וועגן צו באַקומען באַפרייַען פון דייַגעס.
1. קלערן יעדער טאָג פֿאַר אַ פאַרפעסטיקט צייט
איר אָפט באַקומען באַזאָרגט ווייַל איר לאָזן די כאָנטינג און סטרעספאַל געדאנקען פאַלן אין דיין מיינונג. איר לאָזן זיי סאַבקאַנשאַסלי, אַזוי איר קען נישט פאַרשטיין עס. אויף אַ יקסעפּשאַנאַל יקער, איר קען האָבן געפרוווט צו קעמפן זיי צוריק, אָבער זיי באַונסט צוריק אפילו מער שטארק. עס איז ווייַל איר פיקסייטיד אויף וואָס איר האט נישט האָבן צו פיקסירן.
דאָס איז מיסטאָמע ווייַל פון דיין שוואַך פיייקייט צו קאַנסאַנטרייט.
קלערן וועט העלפֿן איר בויען אַ קאַנסאַנטריישאַן מדרגה. עס וועט העלפן איר צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז און דיסטראַקשאַנז. איר וועט קענען צו פילן רויק פון ין.
2. טיף ברידינג
ווען איר זענט נישט דערשראָקן צו קראַצן ווייַל די קליינטשיק בייזע גייסטער כאַונדינג איר, דעם קונץ קענען זיין אַ גוט אַנטלויפן. אָטעמען און ויסאָטעמען. נעמען אַ לאַנג אָטעמען און דאַן לאָזן זיך.
עס וועט ברענגען אַ סוף צו די בייז עסקאַפּיידז פון די ביסל מאָנסטערס. עס וועט פאַרמינערן דיין גיכער צו פילן אַ זיכער וועג אין איין סיטואַציע. איר זענט מסתּמא צו פאַרגעסן וואָס איר האָט פיקסיר אויף. טיף ברידינג איז אַ טעכניק וואָס ריקווייערז די קורץ צייט צו דיווייטער דיין ופמערקזאַמקייט, טעמפּערעראַלי.
אָבער, פּראַקטיסינג עס אַ פּלאַץ איז נישט רעקאַמענדיד. עס קען ווירקן די וועג איר נאָרמאַלי אָטעמען.
3. מינאַמייז קאַפין און צוקער ינטייק צו אַ זיכער גראַד
צו סאך ינטייק פון קאַפין און צוקער דורך טיי, קאַווע און אנדערע טרינקען איז זיכער דעטראַמענאַל צו דייַגעס פּאַטיענץ.
קאַפין האט די פיייקייט צו ופוועקן נערוואַסנאַס צו אַ מאַונטינג מדרגה, און דעריבער עס איז נישט אַ פרייַנדלעך ינטייק פֿאַר מענטשן מיט פּאַניק דיסאָרדערס און דייַגעס דיסאָרדערס.
קאַפין קענען זיין סוויטשט מיט גרין טיי און ערבאַל טרינקען. זיי וועלן האַלטן דיין שטימונג לייטאַנד, און איר וועט בלייַבן דרוק-פֿרייַ.
4. וואָרקאָוט
ארבעטן אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב קענען זיין לאַרגעלי פרוכטיק פֿאַר ווער עס יז וואָס ליידן דייַגעס. איר קענען זינען דייַגעס רעליעף אפילו נאָך אַ לאַנג צייַט פון די ווערקאַוט. פיזיש עקסערסייזיז טאָן ניט נאָר פֿאַרבעסערן טויגיקייט סטאַנדאַרדס, אויך באַווייַזן צו זיין זייער וווילטויק פֿאַר גייַסטיק געזונט.
געדענקט דיין מיינונג און גוף זענען ינטערלינגקט. ווען איר באַן דיין גוף צו זיין געזונט, איר ינספּירירן דיין מיינונג.
5. באַקענען מיט מענטשן
איצט די ביגאַסט אַרויסרופן פֿאַר דייַגעס פּאַטיענץ איז צו סאָושאַלייז און באַקענען מיט מענטשן. זייענדיק אַ דייַגעס ליידן, איר פילן אַ ומבאַמערקט וואַנט צווישן איר און אנדערע. איר געפֿינען עס גאָר שווער צו יבערגעבן.
אָבער, איר קענען נישט פאַרגינענ זיך צו זיין אפגעזונדערט. איר וועט האָבן צו טעראַפּיז זיך צו באַקענען זיך מיט די קהל. אויב איר פילן די מורא, איר קענען פיר צו רעדן צו זיך אין פראָנט פון דער שפּיגל.
רעכט צו דעם פּלוצעמדיק קאַמיש אין גייַסט, מענטשן מיט דייַגעס שטאַמלען בשעת רעדן. איר קענען באַקומען איבער שטאַמלינג און שטאַמלינג מיט דעם.
6. האַלטן זייַענדיק קאַונטערינטואַטיוו
איין גרויס אַרויסרופן פֿאַר דייַגעס פּאַטיענץ צו קאָפּע מיט איז זיך-צווייפל און קאַונטערינטיטוישאַן. אין אַזאַ אַ מענטש איז אַ פעלן פון באַשטימטקייט.
איין מאָמענט, עפּעס פייַן פלאַשיז איבער דיין מיינונג; און די אנדערע מאָמענט, איר אָנהייבן צווייפל אויב עס איז טאַקע פייַן. א מענטש מיט דייַגעס איז שטענדיק שטייענדיק אויף צוויי באָוץ.
אין אַזאַ אַ סיטואַציע, איר דאַרפֿן צו קומען איבער די רגע געדאנקען וואָס טיילן דיין פאָקוס. ווען איר פילן ווי איר קענען נישט קאָנטראָלירן די פּאַסירונג פון געדאנקען, נאָר אָנהייבן ברידינג לאַנג און טיף.
7. זען אַ טעראַפּיסט
קיין מענטש איז אַן אינזל, מיר אַלע זענען אָפענגיק אויף איינער דעם אנדערן. קיין ענין ווי גוט פון אַ פייטער איר זענט, איר קענען נישט זיין איין מענטש אַרמיי אין דעם פאַל. איר וואָלט דאַרפֿן אַ העלפּינג האַנט צו קאַנגקער דייַגעס.
נאָך אַלע געזאגט און געטאן, קאַנסאַלטינג אַ טעראַפּיסט קענען זיין אַ ווינינג שאָס.
איר וועט פילן יזד אויס נאָך געטינג אַ טעראַפּיע סעסיע אָדער צוויי. א positive ענדערונג קען זיין באמערקט אין אַ פריער בינע. אָבער, עס וואָלט נעמען צייט און השתדלות צו באַקומען איבער עס. די פינישינג שורה איז נישט אַזוי נאָענט.
כיילעק:
