פֿאַרבעסערן דיין שייכות מיט מינדפולנעסס און קלערן

מינדפולנעסס און מעדיטאַטיאָן עלימינירן קאַנטראָולינג ביכייוויערז

'מינדפולנעסס מיינט ופמערקזאַמקייט אין אַ באַזונדער וועג, אין ציל, אין דער איצטיקער מאָמענט, ניט-דזשאַדזשמענאַלי.' Jon Kabat-Zinn

אין דעם אַרטיקל

'דער ציל פון קלערן איז ניט צו קאָנטראָלירן דיין געדאנקען, אָבער צו האַלטן זיי צו קאָנטראָלירן איר.' Jon Andre

מייַן מאַן און איך איצט נעמען אַ קלערן קלאַס צוזאַמען. אויב איר האָט קיינמאָל געפרוווט קלערן, איך מוטיקן איר צו גיין צו אַ קלערן קלאַס אָדער אראפקאפיע אַ קלערן אַפּ. דאָס קען זיין אַ לעבן-טשאַנגינג פיר וואָס העלפּס אונדז צו פאַרטראַכטן אונדזער מיינונג און גוף אין אַ וועלט וואָס איז מאָווינג צו שנעל. מעדיטאַטיאָן קענען פֿאַרבעסערן דיין לעבן דורך רידוסינג דרוק, ימפּרוווינג קאַנסאַנטריישאַן, ינקעראַדזשינג אַ געזונט לייפסטייל, ינקריסינג זיך-וויסיקייַט, בוסטינג גליק, פאַסטער אַקסעפּטאַנס, סלאָוינג יידזשינג און נוץ די קאַרדיאָווואַסקיאַלער און ימיון סיסטעם. אין מיין אייגענע לעבן, מעדיטאַטיאָן האט געהאָלפֿן מיר צו זיין מער מיינדאַד און אַווער פון די פאָרשטעלן מאָמענט. עס האט אפילו געמאכט מיר מער אין ניגן מיט מיין געדאנקען, ווערטער, און אַקשאַנז צו אנדערע.

אין אונדזער לעצטע מעדיטאַטיאָן קלאַס, מיין מאַן איז אריין אין די קלאַס מיט זיין פּילקע היטל אויף. אויב איר האָט אלץ אַטענדאַד קירך, איר קען אָדער קען נישט זיין אַווער אַז עס איז אַ אַנספּאָוקאַן הערשן אַז מענטשן טאָן ניט טראָגן פּילקע קאַפּס, ווייַל עס קען זיין קאַנסטרוד ווי דיסריספּעקטפאַל. ווי דער קירך, קלערן איז אַ רוחניות פירונג, און ווען איך געזען מיין מאַן ס פּילקע היטל, איך איז געווען גענייגט צו זאָגן אים צו נעמען אַוועק זיין היטל. אבער איידער די ווערטער געקומען אויס פון מיין מויל, צומ גליק מיין מיינונג סטאַפּט מיר פון רעדן די ווערטער. און דאָס האָט עטלעכע מי פון מיין טייל ווייַל אַלץ אין מיר אין דעם מאָמענט געוואלט צו פאַרריכטן מיין ספּאַוס. אָבער איך האָב געוואוסט אַז עס איז וויכטיק פֿאַר מיין מאַן צו האָבן זיין אייגענע געפיל פון זעלבסט-פאַרוואַלטונג. איך דערקענט פון ערגעץ טיף אַראָפּ אין מיין קישקע אַז איך טאָן ניט דאַרפֿן צו מיקראָמאַנאַדזש מיין מאַן, און אַזוי איך געהאלטן מיין צונג.

פונקט גענוג, נאָך איך באַשלאָסן צו לאָזן דעם גיין, עמעצער אַנדערש געגאנגען אין די קלערן קלאַס מיט אַ הוט אויף. און ווער האָט געזאָגט אַז איר קענען נישט טראָגן אַ הוט אין קלערן אָדער קירך סייַ ווי סייַ? די דערפאַרונג פּראַמפּטיד מיר צו פרעגן זיך וואָס איך געדאַנק איך דאַרפֿן צו זיין די קלערן פּאָליצייַ. מעדיטאַטיאָן איז געמיינט צו זיין אַ משפט-פֿרייַ זאָנע און דאָ איך סטאַרטעד די קלאַס דורך דזשאַדזשינג מיין ספּאַוס. איך האָב איינגעזען אַז איך דאַרפֿן די קלערן קלאַס צו אָנהייבן פּראָנטאָ, אַזוי איך קען געפֿינען אַן אָרט פון זיך אַקסעפּטאַנס פֿאַר מיר און מיין מאַן. דער גראַד וואָס מיר ריכטער אנדערע קאָראַלייץ אָפט מיט אונדזער זעלבסט-משפט.

קלערן צו געפֿינען אַן אָרט פון זיך אַקסעפּטאַנס פֿאַר איר און דיין שוטעף

צומ גליק אין דעם פאַל, איך איז געווען זיך-אַווער גענוג צו נישט ווערבאַלי קאַנפראַנט מיין מאַן פֿאַר נאָר טראָגן אַ הוט. אויב איך וואָלט דאָס געטאן, איך וואָלט האָבן שוין טריינג צו פאָרעם און פורעם אים אין מיין געדאַנק פון שליימעס. כאָטש איך בין ביי דעם געלעגנהייט נישט געווארן די האַט פּאָליצייַ, איך וויסן אַז עס זענען אנדערע מאָל ווען איך בין שולדיק פון טריינג צו שווימען מיין מאַן אין פאָרעם. פֿאַר בייַשפּיל, איך האָב זיך באמערקט אין דער קירך ביי אים אין די עלבאָו, ווען ער איז נישט מתפלל די תפילות אָדער סינגינג פֿון די פּיעט ספר. און אפילו ווען איך געבן מיין מאַן שווער אויף אַ שפּאַס און פלערטיישאַס וועג, איך בין אַווער אַז איך שיקן אים אַ סאַטאַל אָנזאָג אַז ער דאַרף זיין שליימעסדיק.

האָבן איר אלץ וויטנאַסט עמעצער קערעקטינג זייער ראָמאַנטיש שוטעף?

אויב איר האָט, איר קען באַמערקן די ריסיווינג פּאַרטיי קרימז זייער פּנים אין כּעס, אָדער אפֿשר זיי האָבן אַ סאַדאַנד און דאַונקאַסט קוק. די דנאָ שורה איז אַז עס טוט נישט פילן גוט ווען עמעצער פרוווט צו קאָנטראָלירן אונדז. עס איז אפילו מער שווער ווען אונדזער ראָמאַנטיש שוטעף פרובירט צו פאַרריכטן אונדז ווייַל מיר פילן ווי זיי טאָן ניט אָננעמען אונדז פֿאַר ווער מיר זענען. דאָס איז געמיינט צו זיין אונדזער זיכער מענטש, וואָס מיר פילן מער אנגענומען ווי ווער עס יז אַנדערש. עס קען זיין גרינגער צו נעמען קאַנסטראַקטיוו קריטיק פֿון אַ באַלעבאָס ווי צו אָננעמען דעם פון אַ ספּאַוס ווייַל מיר וועלן אונדזער ראָמאַנטיש שוטעף צו אָננעמען אונדז מיט וואָרץ און אַלע.

ווי צו ויסמיידן פּיקינג חסרונות אין דיין שוטעף

עס איז גרינג צו באַקומען אין אַ ציקל פון דיספּערידזשינג אונדזער שוטעף פֿאַר פיילינג צו נעמען אויס די אָפּפאַל, נישט קיסינג אונדז די רעכט וועג אָדער עסן זייער מיטאָג צו געשווינד. אָבער ווען מיר קעסיידער קריטיקירן אונדזער ליב געהאט איינער, מיר זענען מאל זוכן פּערפעקשאַן און קאָנטראָל. אָבער מיר וועלן קיינמאָל האָבן אַ שליימעסדיק שוטעף און מיר וועלן קיינמאָל זיין אַ שליימעסדיק שוטעף. איך טאָן ניט זאָגן אַז עס איז נישט וויכטיק צו אַרויסגעבן צו אונדזער שוטעף וואָס מיר דאַרפֿן פון זיי, אָבער ווען מיר טאָן דאָס מיר מוזן טאָן דאָס ליב. מיר מוזן אויך לאָזן אונדזער שוטעף זיין ימפּערפיקט. ווען מיר דערוואַרטן שליימעס פון זיך און אנדערע, מיר שטעלן זיך און איינער דעם אנדערן פֿאַר דורכפאַל. ווי קענען מיר זיין מיינדאַד צו נישט קעסיידער בעראַט אונדזער שוטעף?

ווי צו ויסמיידן פּיקינג חסרונות אין דיין שוטעף

וואָס צו טאָן ווען איר פילן טריגערד

נעמען אַ מאָמענט צו ימאַדזשאַן זיך אַז איר זענט טריגערד דורך דיין ליב געהאט איינער. זיי האָבן לינקס זייער נאַס האַנטעך ווידער אויף די בעט (קלייַבן דיין ביישפּיל) און איר זענט לעבעדיק. איר אָנהייבן צו פילן די קאַס באַבלינג אין איר און כאָטש איר זענט בכלל אַ ליב מענטש, איר ווערן אַ פאַרזעעניש. דיין שוטעף קומט אין די צימער און איר זאָגן, 'און נאָך אַ טאָג, איר האָט לינקס דער נאַס האַנטעך אויף די בעט. ביסט איר פריקינג וויץ מיר !? ” וויזשוואַלייז ווי די ווערטער קען פאַרמאַכן דיין שוטעף, אַזוי זיי טאָן ניט אַפֿילו הערן איר אָדער טאָמער דאָס שטעלט זיי אויף די דיפענסיוו און זיי אָנהייבן צו שרייַען צוריק צו איר.

ריספּאַנדינג מיינדפאַלי צו שווער סיטואַטיאָנס

איצט באַטראַכטן ווי איר קען ריספּאַנד צו די זעלבע סיטואַציע אין אַ מער מיינדפאַל וועג. איר זען די נאַס האַנטעך אויף דעם בעט (אָדער דיין אייגענע סצענאַר) און איר נעמען עטלעכע טיף ברידז, אין און אויס, צו רויק דיין נערוועז סיסטעם. איר נעמען אַ מאָמענט צו זיין מיינדאַד אַז דיין שוטעף איז נישט שליימעסדיק און איר זענט נישט. מינדפולנעסס קענען העלפֿן אונדז צו אָבסערווירן אונדזער געדאנקען און ימאָושאַנז אָן רולד דורך זיי. איר קאַמלי און ליב זאָגן דיין ספּאַוס, “איך נאָר באמערקט אַ נאַס האַנטעך אויף די בעט. איך ווייס, אז איר האָט מסתּמא זיך געאײַלט ארויסצוגיין פון טיר היינט אינדערפרי, אָבער עס מיינט א סך פאר מיר, ווען איר געדענקט אויפצוהענגען דאס האנטוך. דאָך, אונדזער שוטעף וועט זיין מער מסתּמא צו הערן דעם מיינדפאַל און ליב באַמערקונגען.

מינדפולנעסס מאכט אונדז אַווער

מינדפולנעסס איז ניט וועגן ריפּרעסינג אונדזער ימאָושאַנז, אָבער עס איז וועגן זייַענדיק אַווער פון די וועג מיר ריכטער זיך און אנדערע. מעדיטאַטיאָן איז אַ גרויס געצייַג צו העלפֿן אונדז צו זיין מער מיינדפאַל, ווייַל ווען מיר זיצן שטיל מיט אונדזער געדאנקען, מיר זענען ביכולת צו פּאַמעלעך און ופמערקזאַמקייט צו וואָס כאַפּאַנז אין אונדזער מיינונג. מעדיאַטיאָן באקענען אונדז מיט אונדזער פילע ינער קריטיש שטימען. עס אַווייקס אונדז צו אונדזער נויט פֿאַר שליימעס און די וועגן ווי מיר פּרובירן צו שליימעסדיק אונדזער ספּאַוס און אנדערע ליב געהאט אָנעס.

מיר קענען זיין שווער פֿאַר אונדזער ליב געהאט אָנעס ווייַל פון שלעכט פאַרגאַנגענהייט

ווי פילע מאָל האָבן איר געפֿונען זיך זאָגן עפּעס וואָס איר שפּעטער באַדויערן? און וואָס זענען מיר כאַרדאַסט אויף דעם מענטש מיר רובֿ ליב? איך גלויבן אַז אונדזער מערסט אָנווינקען שייכות, צי מיט פרענדז, ספּאַוס אָדער משפּחה, ברענגען אַנריזאַלווד ישוז פון אונדזער פאַרגאַנגענהייט וואָס מיר נאָך דאַרפֿן צו אַרבעטן. צום ביישפּיל, אין מיין קינדשאַפט, מיין טאַטע איז געווען אַ אַלקאָהאָליקער און אָפט מיין וועלט פּעלץ אויס פון קאָנטראָל. ווי אַ קינד, איך געפרוווט צו פירן קאָנטראָל דורך בעכעסקעם די הויז ריין. בעשאַס מיין יוגנט, איך געגלויבט אַז אויב די הויז איז בישליימעס ריין, עס וואָלט פאַרגיטיקן פֿאַר מיין טאַטע 'ס פעלן פון שליימעס. און איצט ווען איך בין שווער צו מיין מאַן, איך בין אַווער אַז עס איז נאָך אַ קליין מיידל אין מיר, וואָס זוכט פּערפעקשאַן און אַרבעט דורך די ישוז פון מיין פאַרגאַנגענהייט.

מינדפולנעסס מעלאָוז דיין נויט פֿאַר קאָנטראָל און אַווייקאַנז ראַכמאָנעס

מינדפולנעסס איז אַ ווערטפול געצייַג צו נוצן אין אונדזער שייכות מיט אונדזער ראָמאַנטיש שוטעף. דאָס העלפּס אונדז צו ווערן מער סענטערד און פרידלעך, אַזוי מיר קענען וויסן ווען צו לאָזן טינגז און ווען צו רעדן מיט אונדזער שוטעף. מינדפולנעסס קענען האַלטן אונדז פון קריטיקירן, קאָנטראָלירן און שטעלן אונדזער שוטעף אין די דיפענסיוו. מינדפולנעסס אַלערץ אונדז ווען מיר דאַרפֿן צו האַלטן אונדזער צונג און ווען מיר זאָל רעדן זיך צו אונדזער שוטעף. פֿאַר בייַשפּיל, מיין מאַן 'ס ברירה צו טראָגן אַ פּילקע היטל בעשאַס קלערן איז נישט עפּעס איך דארף צו טוישן. מייַן אָפּרוף צו אים האט צו טאָן מיט מיין אייגענע כאַנג-אַפּס און מיין אייגענע נויט פֿאַר שליימעס. מינדפולנעסס רימיינדיד מיר צו צוריקציען און לאָזן מיין פאַרלאַנג צו פאַרריכטן אים, ספּעציעל ווען עס איז באמת גאָרנישט וואָס דאַרף צו זיין קערעקטאַד. אָבער מאל מיר דאַרפֿן צו טיילן אַ דייַגע מיט אַ שוטעף, און מינדפולנעסס קענען העלפֿן אונדז צו ריספּאַנד צו אונדזער ליב געהאט איינער אין אַ קאַמפּאַשאַנאַט וועג.

פּראַקטיסינג מינדפולנעסס און קלערן אַפעקץ דיין שייכות דורכויס

אויב מיר וועלן קלערן מעדיטאַטיאָן און מינדפולנעסס, מיר וועלן אָנהייבן די ריוואָרדז פון די מכשירים אין אונדזער שייכות און לעבן. ווען מיר באמערקן אונדזער געדאנקען און ווי זיי פאַרבינדן צו אונדזער געשיכטע און לעבן, מיר אָנהייבן צו עפֿענען זיך מער מיט אונדזער שוטעף וועגן אונדזער ינער קריטיש קולות און ווי מיר פּרובירן צו באַקומען זיי. דאָס בויען ינטאַמאַסי אין אונדזער שייכות. ווען מיר ווערן אַווער פון אונדזער דזשודגמענטאַל קולות, עס קענען דערוועקן אונדז צו אונדזער דאַרפֿן צו זיין ליב צו אונדזער ספּאַוס, וואָס וועט העלפֿן אונדז זיין ליב צו זיך און וויצע ווערסאַ. און ווען מיר אַרבעטן פֿון אַ גוטהאַרציקייט, מיר וועלן האַלטן צו פּרובירן צו קאָנטראָלירן אונדזער ספּאַוס און דערוואַרטן שליימעס פון זיי. און די ליבערייטינג טייל פון דעם איז אַז ווען מיר טאָן ניט דערוואַרטן אנדערע צו זיין שליימעסדיק, מיר אויך טאָן ניט האָבן צו זיין שליימעסדיק. מעדיטאַטיאָן און מינדפולנעסס זענען לעבן-געבן עקסערסייזיז וואָס קענען העלפֿן אונדז אין אונדזער ראָמאַנטיש שייכות, אָבער אויך צו ווערן דער מענטש וואָס מיר וועלן צו זיין יעדער טאָג.

כיילעק: