ווי צו שטיצן דיין ספּאַוס צו האַנדלען מיט אַרבעט דרוק

יבערקערן פּאָר זיצן צוזאַמען דרויסנדיק ביי באַנק ווייזן עמפּאַטי צו די צווייטע פּאַרטנער

אין דעם אַרטיקל

לעבן איז אַ פּאַסירונג וועמענס פאדערונגען פירן צו דרוק, מער אָדער ווייניקער, דיפּענדינג אויף די כערדאַל וואָס מיר דאַרפֿן צו באַקומען.

ווען איר פּרובירן צו שטיצן דיין ספּאַוס אין דילינג מיט דרוק, געדענקען אַז עס זענען קיין איין-גרייס-פיץ-אַלע סאַלושאַנז. אַזוי, אין אַסיסטינג אַ סטרעסט שוטעף, איר דאַרפֿן צו זיין פלעקסאַבאַל און שעפעריש.

א פּאָר וואָס לינינג אויף יעדער אנדערער אין פּנים פון כאַרדשיפּס ינדזשויז פילע בענעפיץ. אויב איר ווילן צו זיין איינער פון זיי, איר דאַרפֿן צו לערנען ווי צו העלפן עמעצער מיט דרוק אין זייער לעבן.

איידער איר מאַך אויף יקספּלאָרינג וועגן צו קאָפּע מיט דרוק און שטיצן דיין ספּאַוס, באקענען זיך מער מיט די וואונדער אַז עמעצער איז יקספּיריאַנסט דרוק.

סימפּטאָמס דיין שוטעף איז אין דרוק

איז דיין שוטעף סטרעסט מיט אַרבעט? אָדער, איז עס עפּעס אַנדערש וואָס איז אַרן אים?

צי עס איז אַ סטרעספאַל אַרבעט, אַ געזונט קריזיס, אָדער אַ משפּחה ענין, דרוק קענען נעמען אַ אָפּצאָל אויב ניט דעלט מיט. קאַפּאַלז אָפט ווערן אַזוי צוגעוווינט צו דערפאַרונג דרוק; זיי קען פאַרזען עטלעכע פון ​​​​די וואונדער:

  • שלאָף ירעגיאַלעראַטי (יבעריק שלאָפן אָדער ינסאַמניאַ)
  • טוישן אין עסן געוווינהייטן (אָווועריטינג אָדער אָנווער פון אַפּעטיט)
  • אַדזשאַטיישאַן, ומרויק אָדער קאַפּריזיק נאַטור
  • רידוסט קאַפּאַציטעט צו זיין דאָרט פֿאַר אנדערע
  • סאציאל ווידדראָאַל אָדער אפגעזונדערטקייט
  • דעפּרעסיוו געדאנקען און שטימונג
  • לייכט טריגערד, סנאַפּי אָדער בייז אָפט
  • זיך-מעדאַקיישאַן מיט דרוגס אָדער אַלקאָהאָל
  • פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן און פאָרגעטפולנעסס
  • פאַרמינערן אָדער אַוועק פון געשלעכט פאַרלאַנג
  • רומינאַטיאָנס און שמועסן וועגן די מקור פון די פּראָבלעם (למשל, ספּאַוס רעדט וועגן אַרבעט אַלע די צייַט)
  • ימפּאַלסיוויטי און מאַכן ויסשיט דיסיזשאַנז
  • אָפט כעדייקס, גשמיות ווייטיק, עקל און מאָגן ייקס

איז דיאַדיק קאָופּינג אַן אָפּציע?

ווען איר באַמערקן עטלעכע פון ​​​​די וואונדער אויבן אין דיין ליב געהאט איין, איר קען טאָן גאָרנישט, באַקומען סטרעסט אויך, אָדער פּרובירן צו אַרבעטן אויף עס צוזאַמען קאַנסטראַקטיוולי.

די דריט אָפּציע ינוואַלווז דיאַדישע קאָופּינג , אויך באקאנט ווי קאָופּינג צוזאַמען ווי אַ דואָ.

דיאַדיק קאָופּינג מיטל איר אַרבעט אויף העלפּינג יעדער אנדערער דערקענען, קאָפּע מיט דרוק און האַנדלען מיט די וואָרצל פּראָבלעם קאָזינג דרוק.

דער שליסל צו אַלע דעם איז, קיין יבערראַשן דאָרט, קאָמוניקאַציע.

אַמאָל איר וויסן די וואונדער דיין שוטעף ווייזט ווען זיי זענען סטרעסט, איר קענען כאַפּן עס ווען עס ערשטער סטאַרץ. עס וועט העלפֿן איר צו שטיצן דיין ספּאַוס אין אַ בעסער וועג.

די רשימה אויבן גיט עטלעכע עצות אויף וואָס צו קוקן פֿאַר, אָבער איר דאַרפֿן צו וויסן וואָס איז דרוק איז גאַנץ יחיד, ווי איז אונדזער ענטפער צו אים.

די בענעפיץ פון קאָופּינג ווי אַ פּאָר

לערנען ווי צו האַנדלען מיט דרוק ווי אַ פּאָר איז קיין שטיקל, אָבער עס איז ווערט עס. אַמאָל איר בעל דילינג מיט אַ סטרעסט שוטעף, איר וועט שניידן פילע בענעפיץ:

  • רידוסינג די נויט פֿאַר ביידע פּאַרטנערס
  • קאָנגרוענט קאָופּינג סטראַטעגיעס פון פּאַרטנערס פאַרבינדן צו אַ געוואקסן אַדזשאַסטמאַנט צו קראַנקייַט
  • ענכאַנסינג דיאַדיק קאָופּינג קען ווירקן די ריזיקירן פון דרוק-פֿאַרבונדענע ימיון דיסאָרדערס זינט פאָרשונג ווייזט אַז פּאַרטנערס נידעריק אין דיאַדיק קאָופּינג געוויזן ימיון ריאַקטיוואַטי צו די סטרעסער, כאָטש פּאַרטנערס הויך אין דיאַדיק קאָופּינג האט נישט
  • בעסער פאַרוואַלטונג פון ימאָושאַנז און ווייניקער ימפּאַלסיוויטי
  • שטארקער ינטימאַסי און עמאָציאָנעל קשר
  • ימפּרוווינג קוילעלדיק מעראַטאַל קוואַליטעט און צופֿרידנקייט
  • ינקרעאַסינג די גיכער פון מעראַטאַל פעסטקייַט און לאָנדזשעוואַטי
  • ענהאַנסעד קוילעלדיק לעבן צופֿרידנקייט
  • דעקרעאַסעד דייַגעס, דעפּרעסיע און געזעלשאַפטלעך דיספאַנגקשאַן
  • ימפּרוווד געשלעכט ינטימאַסי און פאַרלאַנג.

20 וועגן צו שטיצן דיין ספּאַוס צו קאָפּע מיט אַרבעט דרוק

מזל יונג פּאָר עמברייסינג און סמיילינג מענטש האלטן וואָמען אין זיין האַנט לאַווינג באַגריף

אויב איר זענט וואַנדערינג ווי צו זיין אַ סאַפּאָרטיוו פרוי אָדער ווי צו זיין אַ סאַפּאָרטיוו מאַן, עס זענען עטלעכע טריקס וואָס קענען העלפֿן איר אין דעם זוכן.

1. לערן צו דערקענען די וואונדער אויף צייַט

דער דרוק ענטפער וואָס איז פּראַלאָנגד קענען האָבן נעגאַטיוו פאלגן אויף דעם גוף - גשמיות און עמאָציאָנעל. אַז איז וואָס עס איז וויכטיק צו דערקענען די וואונדער אין צייט און רעאַגירן פּונקט.

אונדזער פּאַרטנערס קענען מאל באַמערקן די ענדערונגען אין אונדזער נאַטור און שטימונג איידער מיר טאָן.

דעריבער, צו קענען צו שטיצן דיין ספּאַוס, אָבסערווירן פֿאַר סימפּטאָמס. קוק אויב דיין שוטעף איז וויטדראָן, ומרויק, לייכט טריגערד, קאַפּריזיק, באַזאָרגט אָדער פערגעסט.

2. הערן אָן משפט

ווען איר באַמערקן אַז דיין ליב געהאט איינער איז דילינג מיט אַרבעט דרוק אָדער קיין אנדערע טיפּ פון דרוק, איר רובֿ מסתּמא אָנהייבן קוקן פֿאַר ענטפֿערס ווי צו שטיצן דיין ספּאַוס.

ווען איר ווילן טרייסט פון עמעצער וואס איז סטרעסט, געדענקען נישט צו קאַמיש צו די לייזונג. אַנשטאָט, פאָקוס אויף אַקטיוו צוגעהערט .

אַרבעט ענקערידזשמאַנט טוט נישט האָבן צו קומען אין די פאָרעם פון מאָוטאַוויישאַנאַל רעדע.

אין סדר צו שטיצן דיין ספּאַוס, הערן זיי אויס, פאַרטראַכטנ זיך און סאַמערייז וואָס זיי שערד. זיי וועלן פילן געהערט, און דאָס קען זיין די ביגאַסט הילף.

3. הילף זיי אין די וועג זיי דאַרפֿן

איינער פון די בענעפיץ פון אַקטיוו צוגעהערט איז אַז איר וועט באַקומען צו פֿאַרשטיין ווי זיי דאַרפֿן דיין הילף. די הויפּט זאַך צו געדענקען ווען לערנען ווי צו שטיצן איז צו קיינמאָל יבערנעמען עפּעס.

דיין סטרעסט פרוי אָדער מאַן קען דאַרפֿן עפּעס גאָר אַנדערש פון וואָס איר דאַרפֿן ווען איר פילן נויט. אויב איר פאָרשלאָגן דיין סאַלושאַנז און קאָופּינג מעקאַניזאַמז, דאָס קען נישט העלפֿן זיי.

אַזוי, איידער איר 'שטיצן' דיין ספּאַוס, וויסן וואָס הילף זיי דאַרפֿן און ווי זיי דאַרפֿן עס.

4. טאָן ניט אָנטאָן סאַלושאַנז, זיין געדולדיק

איינער פון די כאַרדאַסט טינגז ווען מיר זען עמעצער וואָס מיר זאָרגן וועגן כאַרדשיפּס, איז צו זיין געדולדיק און געבן זיי צייט.

אפילו אויב איר זען אַ וועג אויס פון די סיטואַציע אַז דיין שוטעף טוט נישט און איר זענט קאַנווינסט אַז עס וואָלט אַרבעט, טאָן ניט אָנטאָן די לייזונג.

ייַנטיילן ווי אַ מעגלעך אָלטערנאַטיוו אַז איר פילן קען העלפן און פרעגן אויב זיי באַטראַכטן עס נאָך. פּרוּווט זאָגן, איך האָבן אַ פאָרשלאָג, טאָן איר טאָן דאָס אויב איך טיילן עס?

אויב זיי טאָן ניט טראַכטן פון עס אָדער זענען רילאַקטאַנט צו פּרובירן עס, עס מוזן זיין אַ סיבה וואָס.

איידער איר שטופּן זיי אין דער ריכטונג, פּרובירן צו פֿאַרשטיין וואָס דאָס וואָלט מיינען פֿאַר זיי און וואָס טשאַלאַנדזשיז זיי זע פאָרויס.

5. פרעגן שאלות און העלפן זיי ידענטיפיצירן די האַרץ אַרויסגעבן

ווען עמעצער איז אַקטינג קאַפּריזיק און סנאַפּינג פּלוצלינג, עס איז רובֿ מסתּמא אַ דיפּער אַרויסגעבן אין האַנט. שטיצן דיין ספּאַוס דורך העלפּינג זיי פֿאַרשטיין וואָס איז פּראַוואָוקינג אַזאַ אַ אָפּרוף.

פרעגן ינסייטפאַל פראגעס און העלפֿן זיי ופדעקן וואָס דיפּער ישוז ליגן אונטער די ייבערפלאַך. עס העלפּס דיין שוטעף בראָדאַן זייער פּערספּעקטיוו און ידענטיפיצירן זייער בלינד ספּאַץ.

6. ויסמייַדן קאַטשינג זייער דרוק

ווי וועט איר מאַכן זיכער אַז זייער דרוק טוט נישט יבערקערן און ינגאַלווינג איר אויך? ווי צו ויסמיידן דרוק?

דו זאלסט נישט אָנהייבן אַדרעסינג די ישוז אויב איר זענט שוין מיד. דינגען בלויז ווען איר וויסן איר קענען הערן אָן ינטעראַפּטינג זיי.

אויב איר פּרובירן צו שטיצן דיין ספּאַוס ווען איר זענט מיד אָדער אין אַ ייַלן, איר קען קאַמיש דורך די שמועס. פרעגן זיך - וואָס טאָן איך דאַרפֿן ערשטער אַזוי איך קענען זיין דאָרט פֿאַר זיי?

7. וואַלאַדייט זייער ימאָושאַנז און קאַנסערנז

ווען ניט זיכער פון וואָס צו טאָן, אַ זיכער וועג צו שטיצן דיין ספּאַוס איז צו באַשטעטיקן ווי זיי פילן .

וואַלאַדיישאַן טוט נישט מיינען אַז איר באַרעכטיקן זייער אַקשאַנז אָדער בלייבן אין די טרייסט זאָנע. וואַלאַדייטינג מיטל צו פֿאַרשטיין ווו זיי קומען פון און וואָס זיי זען זאכן ווי זיי טאָן.

פּרוּווט זאָגן, איך פֿאַרשטיין ווי דאָס קען זיין סקערי אָדער אָוווערוועלמינג אַנשטאָט פון די העל זייַט, איר קיינמאָל האָבן צו האַנדלען מיט אַ קראַנקייַט.

קאַמפּערינג זייער סיטואַציע צו עמעצער ס ערגער וועט נישט באַשליסן ווי זיי פילן אָדער באַקומען זיי נעענטער צו די לייזונג.

8. בריינסטאָרם סאַלושאַנז צוזאַמען

ווען זיי זענען גרייט, און נישט אַ מינוט גיכער, בריינסטאָרם סאַלושאַנז צוזאַמען. פרעגן זיי ווען זיי ווילן צו האָבן דעם שמועס און לאָזן זיי צו קומען צו איר.

רשימה די אַלטערנאַטיוועס און פּאָטענציעל וועגן צו סאָלווע די סיטואַציע. דערנאָך, קוק אין יעדער ינדיווידזשואַלי און פרעגן וועגן די פּראָס און קאָנס.

אויך, אַרייַננעמען אַ קשיא וועגן פּאָטענציעל טשאַלאַנדזשיז זיי זע קען פּאַסירן אויב זיי אַפּט פֿאַר אַ באַזונדער אָפּציע. דער שמועס וועט ברענגען קלעריטי, און עס איז איינער פון די בעסטער וועגן צו שטיצן דיין ספּאַוס.

9. וויסן דיין לימאַץ

האַלטן אין מיינונג אַז איר קענען נאָר העלפן זיי; ניט טאָן עס פֿאַר זיי. דעריבער, זיין דאָרט פֿאַר זיי, אָבער טאָן ניט דערוואַרטן צו פיל פון זיך.

איר קענט נישט קאָנטראָלירן וואָס כאַפּאַנז צו זיי. איר קענט נאָר העלפֿן זיי דורכגיין דעם פּראָבלעם און נישט זיין אַליין.

זיין מיינדפאַל פון דעם גרענעץ ווען טריינג צו זיין דאָרט פֿאַר זיי, אַזוי איר טאָן ניט סוף אַרויף ויסגעמאַטערט, און זיי טאָן ניט פילן פּרעשערד.

10. נעמען עטלעכע זאכן פון זייער צו-טאָן רשימה

איר קענען נישט סאָלווע די פּראָבלעם פֿאַר זיי, אָבער איר קענען מאַכן אנדערע טינגז גרינגער, אַזוי זיי האָבן מער ענערגיע צו האַנדלען מיט עס. פאָרשלאָגן צו טאָן עטלעכע זאכן אַנשטאָט פון זיי.

אויב דיין שוטעף טוט די שפּייַזקראָם שאַפּינג, פּיקס אַרויף די קידס, אָדער נעמט זאָרגן פון די מאַשין, פאָרשלאָגן צו טאָן דאָס פֿאַר זיי.

קיינמאָל אַנדערעסטאַמאַט די ווערט פון פּראַקטיש הילף. זייער דרוק וועט גיין אַראָפּ ווי זייער צו-טאָן רשימה שרינגקס.

11. זייט מער אַקטיוו אין עסן געזונט

איינער פון די ערשטע זאכן וואָס מיר פאַרלאָזן ווען מיר זענען סטרעסט איז אונדזער עסן געוווינהייטן. מיר קען שפּאָרן עטלעכע מאָל צו אָפּגעבן צו סאַלווינג די פּראָבלעם דורך כאַפּן אַ ביס אָדער באַקומען עטלעכע שנעל עסנוואַרג.

איר קענען זיין דאָרט פֿאַר דיין שוטעף דורך מאַכן זיכער אַז איר ביידע קענען האָבן עפּעס געזונט צו עסן אָדער פֿאַרבייַסן אין שטוב. עס וועט בוסט דיין ענערגיע און מאַכן איר פילן גוט ווייַל איר טאָן עפּעס געזונט פֿאַר זיך.

12. ווייַזן איר שטיצן און גלויבן אין זיי

ינטערראַסיאַל פּאָר פּאָוזינג אין האַרבסט בלעטער הינטערגרונט, שוואַרץ מענטש און ווייַס רעדהעאַד פרוי

בשעת איר פּרוּווט אַלע די פאַרשידענע וועגן צו שטיצן דיין ספּאַוס, שטענדיק ווייַזן דיין צוטרוי אין זייער פיייקייט צו באַקומען דעם. דיין מיינונג איז וויכטיק צו זיי, און עס קען זיין אַ זיך-פולפילינג נבואה.

רעגאַרדלעסס פון ווי טינגז ויסקומען, אַ פּשוט איך וויסן איר קענען טאָן דאָס קען גיין אַ לאַנג וועג.

13. געפֿינען פּלעזשעראַבאַל אַקטיוויטעטן צוזאַמען

אויב זיי וועלן האָבן די ענערגיע צו פאָרזעצן פייטינג דעם אָדער קיין אנדערע פּראָבלעם, זיי דאַרפֿן צו געפֿינען וועגן צו שייַעך-ענערדזשייז. וועלכער די אַקטיוויטעטן איר ביידע הנאה זענען, מאַכן זיכער צו שטעלן זיי אויף די צו-טאָן רשימה.

בשעת איר באַקומען דעם פּראָבלעם, נוצן עס ווי אַ געלעגנהייט צו בויען אַ רשימה פון ריטשואַלז וואָס העלפֿן איר קעסיידער קעמפן דרוק.

דו זאלסט נישט נאָר וואַרטן צו פילן סטרעסט צו נעמען קעיר פון יעדער אנדערער און זיך. אלא פאַרהיטן דעם פּראָבלעם דורך מאַכן זיכער איר האָבן וועגן צו קאָפּע פאָרויס פון צייַט.

14. מאַכן צייט פֿאַר אָפּרו פון גוף און גייַסט

א טייל פון די דרוק רידוסינג יקווייזשאַן דאַרף זיין רילאַקסינג אַקטיוויטעטן. וואָס קענען איר ביידע טאָן אויף אַ טעגלעך יקער וואָס העלפּס איר אָפּרוען, סיי דיין מיינונג און גוף?

געבן יעדער אנדערע אַ מאַסאַזש, נעמען אַ וואַנע צוזאַמען, קלערן אָדער טאָן גוף יבערקוקן עקסערסייזיז.

בשעת אַקטיוו אין ריזאַלווינג די פּראָבלעם און געטינג בעסער איז וויכטיק, אַזוי איז דיקאַמפּרעסינג.

15. מוטיקן ווייַטער זוכן פֿאַר שטיצן

איר קענען נישט און זאָל נישט נעמען אויף זיך די גאנצע וואָג פון שטיצן דיין ספּאַוס.

ניט בלויז וועט דאָס מאַכן איר ויסגעמאַטערט, אָבער איר וועט אויך נישט זיין ווי עפעקטיוו ווי אַ נעץ פון נאָענט מענטשן קענען.

מוטיקן דיין שוטעף צו דערגרייכן דיין פרענדז, אָדער אָרגאַניזירן פֿאַר זיי אַ נאַכט אויס אויב דיין שוטעף פילז צו מיד צו טאָן דאָס. עס וועט ופלעבן זיי און פּלאָמבירן זייער באַטעריז אַזוי זיי קענען צוגאַנג דעם פּראָבלעם פריש.

16. בלייַבן אינטערעסירט און טשעק-אין

האַנדלינג מיט דרוק איז נישט אַ שלאַכט; עס איז אַ מלחמה.

דעריבער, קורץ טערמין הילף איז נישט גענוג צו שטיצן דיין ספּאַוס אין אַ פאַקטיש זינען. קום צוריק צו דער טעמע און קוק אין ווי זיי זענען.

דו זאלסט נישט אָווערדאָ עס, אָבער געדענקען צו פרעגן ווי די סיטואַציע איז דעוועלאָפּינג.

17. הילף זיי געפֿינען אַ טעראַפּיסט

אויב איר באַמערקן אַז עס איז צו פיל צו טראָגן, טאָן ניט אָפּלייגן די געפונען פונדרויסנדיק הילף. די מער איר וואַרטן, די מער ויסגעמאַטערט איר וועט זיין ביידע.

אויב זיי טאָן ניט פילן זיי קענען זוכן פֿאַר אַ טעראַפּיסט אַליין, אַרוישעלפן זיי. פרעגן זיי וואָס מין פון מענטש און צוגאַנג זיי וואָלט בעסער וועלן און געבן זיי עטלעכע אָפּציעס.

18. האַלטן דיין אייגענע באדערפענישן מקוים

אויב איר ווילן צו זיין דאָרט פֿאַר דיין שוטעף לאַנג-טערמין, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיכער אַז איר נעמען קעיר פון זיך.

וועמען טאָן איר דערגרייכן ווען זיי זענען נויט און קענען נישט זיין דאָרט פֿאַר איר? ווי טאָן איר צושטעלן פֿאַר זיך? צי איר האָבן דיין אייגענע רשימה פון ענגיידזשינג און רילאַקסינג אַקטיוויטעטן צו האַלטן איר פון געפיל ויסגעשעפּט?

ענטפֿערס צו די פראגעס קענען העלפֿן איר שטיצן דיין ספּאַוס אין ביידע די קורץ און לאַנג טערמין.

19. שפּריץ זיי מיט ליבע

ווען איר פילן ווי עס איז גאָרנישט איר קענען אָדער פאָרשלאָגן צו אַ סטרעסט פרוי אָדער מאַן, געדענקען די מאַכט פון ליבע. ענקערידזשינג ווערטער פֿאַר עמעצער וואס איז סטרעסט קענען באַקומען איר אַ טייל פון דעם וועג, אָבער גשמיות ינטימאַסי וועט באַקומען איר די מנוחה פון עס.

איר זענט קיינמאָל אָפענטיק ווייַל איר קענען שטענדיק אַרומנעמען זיי און זיין דאָרט פֿאַר זיי. בלייבן פאָרשטעלן, און די וואָג פון וואָס זיי פילן וועט פאַרמינערן.

20. בלייבן אָפן צו נייַע וועגן איר קענען זיין פון הילף

דרוק דיפערז, און אַזוי אונדזער צוגאַנג צו אים. ווי צייט גייט דורך, האַלטן אַפּדייטינג דיין רשימה פון סטראַטעגיעס צו קאָפּע מיט דרוק און שטיצן דיין ספּאַוס.

האַלטן אַן אָפֿן מיינונג פֿאַר נייַע וועגן זיי דאַרפֿן איר צו שטיצן זיי.

זען אויך: ווי צו העלפֿן דיין שוטעף מיט זייער דרוק

נעם אוועק

פּראַלאָנגד דרוק איז אַנכעלטי פֿאַר פּאַרטנערס און זייער באציונגען.

ונטשעקקעד דרוק קענען פירן צו שייכות אומצופרידנקייט און דיסטריינדזשמאַנט פון פּאַרטנערס. אָבער, עס זענען זאכן איר קענען טאָן צו פאַרמינערן די פּראַל.

וואַטשינג עמעצער איר ליב גיין דורך אַ סטרעספאַל צייט איז שווער, אָבער עס זענען וועגן צו טרייסט עמעצער וואס איז סטרעסט.

שאַו זיי מיט ליבע, נעמען זאכן פֿאַר זייער צו-טאָן רשימה, אַקטיוולי הערן און בריינסטאָרם סאַלושאַנז צוזאַמען.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן די וויכטיקייט פון נעמען קעיר פון זיך אויך. איר קענט נישט העלפֿן ווער עס יז אויב איר זענט נישט אין די שטאַט צו טאָן דאָס.

כיילעק: