5 ריליישאַנשיפּ סטראַטעגיעס און טעקניקס צו עלימינירן דרוק

אין דעם אַרטיקל

• זיך-דע-היפּנאָטיזאַטיאָן טעכניק (SDT)
• צען סטעפּס צו כיפּנאַטייז זיך און קאָנטראָלירן דיין דייַגעס
• ווענטינג מאַשין טעכניק (VMT)
• קוק דיין ברידינג ציקל
• זיך-היפּנאָסיס

ווי די קאָראָנאַ ווירוס פּאַנדעמיק האט אַ פּראַל אויף אונדזער ינטימאַסי און באציונגען?

צי איר פילן סטאַק אין דיין הויז, און דיין שייכות ווערט ערגער יעדער טאָג?

לאָזן מיר באַקענען איר מיט פינף פּשוט שייכות סטראַטעגיעס וואָס וועט טוישן דיין לעבן אויף אייביק.

די ריליישאַנשיפּ סטראַטעגיעס וועט העלפֿן איר צו פֿאַרשטיין ווי צו לעבן 24*7 מיט דיין שוטעף אָן געפיל טידיאַם. עס טוט נישט ענין ווי שווער איר אַרבעט צו מאַכן דיין שייכות אַרבעט אויס אויב איר האָט נישט לערנען ווי צו קאָפּע מיט ענדערונגען .

ווען דאָס לעבן איז געווען פּונקט רעכט, און אַלץ איז געווען גלאַט, איר קיינמאָל האָבן איינגעזען אַז עפּעס וואָלט זיין אַזוי טרויעריק.

איך האָב איינגעזען אַז די פּאַנדעמיק איז געווען די מערסט אָוווערוועלמינג און שווער צייט וואָס מיר זענען פייסינג ווי מענטשהייַט. איר שטיי אויף איין מאָרגן, געפונען אַז די וועלט וואָס איר האָט געקענט איז נישט די זעלבע ענימאָר.

דיין מאַרך קען נישט קאָפּע מיט דעם קלאַפּ. עס האָט געדויערט עטלעכע וואָכן, אויב נישט חדשים, צו פֿאַרשטיין וואָס מיר גיין דורך איז געשעעניש. כאָטש מיר זענען האַלב וועג צו פֿאַרשטיין דעם סיטואַציע, מיר זענען נאָך אין אַ שטאַט פון צעמישונג.

דאָס איז ווייַל דער מיינונג האט די פיייקייט צו רעזערווירן די טראַוומאַטיש געשעענישן אָדער ווייטיקדיק סיטואַטיאָנס ווי אַ קישן צו באַשיצן איר.

דעריבער, איר וועט געפֿינען זיך און דיין שוטעף אין אַ זייער הויך טענדענץ פון סענסיטיוויטי און פעלן פון פאָקוס. געפיל מיד אָדער ויסגעמאַטערט איז דיין וואָכעדיק לעבן איצט.

די קאָראַנדאַווירוס פּאַנדעמיק איז באשטימט אַ אָוווערוועלמינג צושטאנדן וואָס פירט צו אָוווערסטימיאַלייטיד אַרטיקלען צו אונדזער סייכל, קריייטינג וואָס מיר רופן עס היפּער-סאַגדזשעסטאַביליטי שטאַט פון גייַסט רעכט צו דער ינווייראַנמענאַל היפּנאָסיס.

טערמין ינווייראַנמענאַל היפּנאָסיס מיטל אָוווערלאָודינג אָנזאָג וניץ פון די אַרויס וועלט אין אונדזער סייכל פירט צו אַ אָוווערוועלמינג געפיל. און דאָס קריייץ כראָניש דרוק און דייַגעס, און אויב איר טאָן ניט אַדרעס עס פרי, דיין פיייקייט צו קאָפּע ווערט זייער שלאַנק.

פאָרשונג ווייזט די עפיקאַסי פון קוואַנטום מעדיקאַל היפּנאָסיס אויף ריליווינג דרוק און געזעלשאַפטלעך דייַגעס סימפּטאָמס:

אין קיצער, די פאלגענדע 5 ריליישאַנשיפּ סטראַטעגיעס האָבן אַ positive ינסטאַנטאַניאַס פּראַל אויף ינקריסינג דיין האַרץ קורס וועריאַביליטי (HRV) אין וואָס איז קאָראַלייטאַד מיט דיין דרוק מדרגה.

די ריליישאַנשיפּ סטראַטעגיעס זענען איצט צוטריטלעך פֿאַר ווער עס יז צו מעסטן זייער HRV דורך ניצן אַ פּשוט מיטל וואָס קענען זיין אַטאַטשט צו דיין פינגער, זייער ענלעך צו אַ דויפעק אָקסימעטער, און ווייַזן איר אַ פול לייענען פון דיין דרוק מדרגה.

אין מיין פיר, איך זען אַזוי פילע קאַסעס מיט ריליישאַנשיפּ דייַגעס און דרוק ווייַל פון COVID 19 און קאַפּאַלז זוכן סטראַטעגיעס צו טייַנען געזונט באציונגען . די גייַסטיק פּראַל פון דעם פּאַנדעמיק איז ווי הויך ווי די גשמיות פּראַל.

אין פאַקט, איך טראַכטן אַדרעסינג די גייַסטיק אַספּעקט פון עס איז ווי וויכטיק ווי צו זאָרגן פֿאַר די גשמיות טייל.

און איצט, לאָזן אונדז שפּרינגען אין די פינף שייכות סטראַטעגיעס פֿאַר אַ געראָטן שייכות און צו העלפן איר קאָפּע מיט דרוק אַרום צוזאַמען 24 * 7.

לייענען אויף פֿאַר עטלעכע געראָטן שייכות עצה:

1. זיך-דע-היפּנאָטיזאַטיאָן טעכניק (SDT)

ווייַל רובֿ קאַפּאַלז זענען אונטערטעניק צו היפּער-סאַגדזשעסטאַבילאַטי, דאָס איז, זיי זענען אין אַ שטאַט אין וואָס דער גוף רעאַגירט זייער געשווינד [היפּערסענסיטיוו ימאָושנאַלי, ד'ה הייס געדולד] רעכט צו הויך דרוק , COVID19 און כראָניש דייַגעס.

אַזוי, זיי זענען אין אַ קעסיידערדיק שטאַט פון ינווייראַנמענאַל היפּנאָסיס אָדער סענסערי אָווערלאָאַד ווייַל די מאַרך טוט נישט וויסן וואָס צו טאָן מיט דעם דרוק. עס זוכט מענטאַל אָדער פיזיש דייווערזשאַנז צו אַנטלויפן די דרוק, אַזאַ ווי דרוגס, אָווועריטינג אָדער נאָר ספּייסי.

איינער פון די ערשטער בונדינג שייכות סטראַטעגיעס איז דער אַקט פון קאַונטינג זיך פילע מאָל פּער טאָג צו דעהיפּנאָטיזע זיך צו באַקומען אויס פון די פאַרכאָלעמט, עסקאַפּיסט פּאַטערנז און אין דעם מאָמענט.

דערנאָך, עס גייט אַז בעשאַס QMH, דער טעראַפּיסט מוזן נעמען די PTSD מענטש אין אַ דיפּער מדרגה פון שלאָפן ווי זייער קראַנט שטאַט.

לעקציעס 1: דיהיפּנאָטייזינג זיך

איינער : 1 גוף איך האָבן

צוויי : 2 אויגן זע איך דורך

דריי: מיין 1 האַרץ איז ביטינג, און מיין 2 לונגען ברידינג

פיר: די יקסטרעמאַטיז איך פילן, 2 הענט און 2 פֿיס זענען בעשאָלעם.

פינף: 5 חושים איך בין ברוך מיט, און איך קענען זען, הערן, שמעקן, געשמאַק און פילן.

דער ציל פון SDT איז צו צושטעלן דעם מענטש מכשירים צו האַלטן די גשמיות גוף אונטער זיין אייגן קאָנטראָל.

2. צען טריט צו כיפּנאַטייז זיך און קאָנטראָלירן דיין דייַגעס

דאָ זענען וועגן צו קאָנטראָלירן די דייַגעס וואָס קענען שפּילן ווי איינער פון די יקערדיק שייכות סטראַטעגיעס בעשאַס די טשאַלאַנדזשיז אין דיין בונד.

1. ידענטיפיצירן דיין דייַגע (………………).
2. ידענטיפיצירן דיין טריגערז (………………, …………………..) און מעסטן עס אויף אַ וואָג פון (0-10).
3. ידענטיפיצירן דיין אינטעלעקטואַל וואָרט (טיף סליפּ).
4. איבערחזרן דיין אינטעלעקטואַל וואָרט (טיף סליפּ) 21 מאל.
5. ידענטיפיצירן דיין פיזיש גוף געפילן געפֿירט דורך דיין טריגערז (…………, …………)? און פאַרבייַטן עס מיט דיין דיזייראַבאַל פיזיש גוף געפילן אַנשטאָט (……….., …………..)?
6. איבערחזרן דיין דיזייעראַבאַל פיזיש גוף געפילן (…………, …………) 21 מאל.
7. ידענטיפיצירן דיין עמאָציאָנעל גוף געפילן געפֿירט דורך די טריגערז (…………, …………)? פאַרבייַטן עס מיט דיין דיזייעראַבאַל עמאָציאָנעל גוף געפילן אַנשטאָט (………, …………..)?
8. 8. איבערחזרן דיין דיזייעראַבאַל עמאָציאָנעל גוף געפילן (…………………, …………) 21 מאל.
9. איבערחזרן 21 מאָל דיין אינטעלעקטואַל וואָרט (טיף סליפּ) + דיין פיזיש גוף געפילן ווערטער (………, …………) + דיין עמאָציאָנעל גוף געפילן ווערטער (…., ……)?
10. אַנקער דיין דיזייעראַבאַל פיזיש גוף געפילן ווערטער (………, …………) און דיין דיזייראַבאַל עמאָציאָנעל גוף געפילן ווערטער (…………, …………) דורך האַלטן דיין רעכט גראָבער פינגער און אינדעקס פינגער צוזאַמען און ריפּיטינג דיין דיזייראַבאַל געפילן ווערטער 21 מאל.

3. ווענטינג מאַשין טעכניק (VMT)

דאָס איז אן אנדער בעסטער עצה פֿאַר שייכות.

איינער פון די וויכטיק שליסלען צו אַ געזונט שייכות איז צו סטראַקטשערינג אונדזער ווענטינג חלומות, וואָס איז אַ וויכטיק טייל פון דיין פאַרכאַלעשט מיינונג.

מיר דריפט אין אַ נאַטירלעך שטאַט פון היפּנאָסיס 30 מינוט פריער, אַקשלי פאַלן שלאָפנדיק. דאָס איז אַ וויכטיק צייט אין וואָס, אויב מיר מאַכן דעם אַ קאָנסיסטענט געוווינהייטן, מיר קענען צעטל נייַע געדאנקען אין אונדזער סאַבקאַנשאַס מיינונג.

פארוואס טוט דאָס אַרבעט?

ווייל דאס וואס איך האב אנגערופן די קריטישע מיינונג וואס זיצט אין טאג צווישן אונזער באוואוסטזיין און אומבאוואוסטזיין מוח אקט אלס א סארט פילטער אדער ריכטער וועגן וואס בלייבט און וואס ווערט ארויסגעווארפן.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איך בעט איר צו צוריקרופן די קאָליר פון צען פאַרשידענע קאַרס וואָס איר האָט געזען הייַנט סייַדן איר זענט אַ גאָר ויסערגעוויינלעך מין פון מענטש, איר וועט נישט קענען ווייַל דער קריטיש מיינונג פשוט ווענץ אויס מעמעריז וואָס עס האלט צו זיין ניט - יקערדיק.

אויב נישט, וואלטן מיר זייער שנעל איבערגענומען מיט די זכרונות און וויסואַל בילדער וואס מיר טרעפן יעדן טאג און קענען נישט פונקציאָנירן. אָבער, אין די האַלב-היפּנאָטיק שטאַט, מיר זענען אין פּונקט איידער געגאנגען צו שלאָפן, די קריטיש מיינונג איז נישט ווי ווידזשאַלאַנט ווי אין די רעשט פון דעם טאָג.

דעריבער, אויב מיר קאַנסיסטאַנטלי שרייַבן אַ באַשטעטיקונג אַזאַ ווי איך בין גענוג, איידער פאַלן שלאָפנדיק, עס וועט באַקומען אַקסעס צו אונדזער סאַבקאַנשאַס מיינונג ווו עס וועט זיין פּראַסעסט אין אונדזער שלאָף. ווידער, יבערכאַזערונג איז דער שליסל צו אַנגקערינג דעם געדאַנק.

אַזוי, איידער איר גיין צו שלאָפן יעדער נאַכט, שרייַבן אַראָפּ דעם פּשוט אָבער שטאַרק אַפערמיישאַן:

איך בין גענוג —

צייכן און דאַטע עס ווי אַ וועג צו לערנען צו אָננעמען און פילן האָפענונג וועגן דיין צוקונפֿט. דאָס ינקעראַדזשאַז איר צו זיין אַקאַונטאַבאַל און אין קאָנטראָל פון דיין ימאָושאַנז יעדער מאָמענט פון דעם טאָג, אפילו איידער איר גיין צו בעט בייַ נאַכט.

פּראַקטיס צייט

צייכן, אויף דיין טעגלעך קאַלענדאַר, ווען האט איר פיר די VMT געניטונג צו האַלטן זיך פאַראַנטוואָרטלעך. דאָס איז בלויז אַ ביישפּיל פון ווי איר קענען צייכן דיין פיר אין שטוב, אָבער איר קענען קלייַבן קיין צייט פון דעם טאָג און ווי פילע מאָל ווי איר ווילט.

דאָס וועט העלפֿן איר בויען אַ מצליח שייכות.

4. קוק דיין ברידינג ציקל

איינער פון די עפעקטיוו שייכות סטראַטעגיעס איז די קונסט פון טאן גאָרנישט אַרבעט ווי איינער פון די שטאַרק שייכות עצות.

זייט שטיל א מאמענט און באמערק און היט דעם נארמאלן ברידינג ציקל .

אין היפּנאָסיס, איר רעפּראָגראַממינג אָדער ריוויירינג דיין מאַרך נעוראַל פּאַטווייז דורך ברידינג קאָנטראָל. דורך טאן דעם, איר פאַרבינדן מיט דיין העכער זיך אָדער דיפּער ינער גיידאַנס, וואָס איז עכט און ריין.

אין די ווידעא אונטן, Patrick McKeown, דער וועלט-באַרימט ברידינג עקספּערט, מחבר און לעקטאָר, שאַרעס די מאַכט פון באַוווסטזיניק ברידינג. איינער פון די מערסט וויכטיק טרינקגעלט פון דעם ווידעא: צונג רעסטינג אָרט זאָל זיין די דאַך פון די מויל.

היט זיך פֿאַר מער:

5. זיך-היפּנאָסיס

פאָרשונג האט געוויזן אַז פּראַקטיסינג זיך-היפּנאָסיס, קלערן, מיינדפאַל עקסערסייזיז פֿאַר 5-15 מינוט יעדער טאָג קאַנטריביוץ צו דיין גשמיות, גייַסטיק, געזעלשאַפטלעך און רוחניות געזונט דורכויס און קענען שפּילן ווי איינער פון די יקערדיק שייכות סטראַטעגיעס.

דעריבער, איך האָבן באשאפן אַודיאָ זיך-היפּנאָסיס טעקניקס אַז איר קענען אראפקאפיע דאָ .

דאָ איז אַ פּשוט 5-מינוט זיך-היפּנאָסיס געניטונג , וואָס איז אַ שטאַרק טעכניק צו דיסקאַנעקט די פיזיאַלאַדזשיקאַל גוף פון דעם קראַנט מאָמענט פון געזעלשאַפטלעך דייַגעס און צוזאַמען 24 * 7.

דאָס איז ווי עס גייט: קאַונטינג אַראָפּ פון 5 צו 0.

5 - באַשטעטיקן הויך און ידענטיפיצירן פינף זאכן אַרום איר: איך פילן די צימער טעמפּעראַטור. איך בין אַווער פון מיין סוויווע. עס איז די טאָגטיים. איך ווייס פון מיין שטול וכו'.

4 - מייַן יקסטרעמאַטיז - לעגס, טאָעס, געווער, הענט - זענען רילאַקסט. פילן יעדער מוסקל און שלאָס אָפּרוען.

3 - מיין ברידינג און מיין האַרץ זענען מער סינגקראַנייזד און רידמיק.

2 - מייַן אויגן זענען פארמאכט, דזשענטלי און דיפּלי רילאַקסט.

1 - איך האָבן איין גוף גאָר און גאָר רילאַקסט פון קאָפּ צו טאָעס.

0 - איך בין אין אַ טיף שלאָפן.

בלייַבן שטיל פֿאַר וועגן 5 מינוט. נאָר הערן צו דיין געדאנקען, באַשטעטיקן זיי און לאָזן זיי גיין. טו גארנישט.

דערנאָך ציילן זיך צוריק:

1 - איך קום איצט צוריק.

2 - איך ברענגען צוריק מיט מיר אַ געפיל פון שלום און רויק.

3 - נעמען אַ טיף אָטעם און לאָזן עס גיין.

4 - מייַן יקסטרעמאַטיז און גוף זענען רילאַקסט.

5 - איך עפֿענען די אויגן ברייט, פילן וואך, רילאַקסט, און זאָגן הויך די 5 זאכן איך יקנאַלידזשד אין די אָנהייב. דורך ניצן דעם טעכניק, ראָנאַלד אנגעהויבן צו פאַרשטיין אַז ער איז געווען אין קאָנטראָל פון ווייטיקדיק מעמעריז און סיטואַטיאָנס, ניט וויצע ווערסאַ.

פינף מינוט זיך-היפּנאָסיס

מעדיציניש אָפּלייקענונג: גאָרנישט אויף דעם אַרטיקל / אַודיאָ איז בדעה צו דיאַגנאָזירן, מייַכל אָדער היילן קיין גשמיות פּראָבלעמס אָדער מעדיציניש טנאָים. די אינפֿאָרמאַציע קאַנטיינד אין דעם אַרטיקל / אַודיאָ איז בדעה בלויז פֿאַר בילדונגקרייז צוועקן. עס איז נישט בדעה פֿאַר באַהאַנדלונג, היילן, דיאַגנאָסיס אָדער מיטיגיישאַן פון אַ קרענק אָדער צושטאַנד. אויב איר האָט קיין מעדיציניש טנאָים אָדער איר נעמען קיין רעצעפּט אָדער ניט-פּריסקריפּשאַן מעדאַקיישאַנז, זען דיין דאָקטער איידער איר טוישן אָדער אָפּשטעלן די נוצן פון מעדאַקיישאַנז. מענטשן מיט פּאַטענטשאַלי ערנסט מעדיציניש טנאָים זאָל זוכן פאַכמאַן זאָרגן. קיין טעראַפּיוטיק אָדער מעדיציניש קליימז האָבן שוין ימפּלייד אָדער געמאכט.

שטענדיק בלייבן אָסאַם און אַמייזינג.

כיילעק: