מאַמי טויגיקייט: ווי אַזוי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט

אין דעם אַרטיקל

זאל ס פּנים עס. ניט אַלעמען איז אין שפּיץ שפּיץ פאָרעם.

די רשימה פון סיבות איז סאָף, אָבער שוואַנגערשאַפט ינספּירז אָפט פרויען צו נעמען בעסער זאָרג פון זיך. אויב איר געפֿינען זיך יבערוואָג און שוואַנגער אָדער נאָר ווילן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט צו מאַכן די באַונסינג צוריק נאָך באַבי גרינגער, איר קענען בעשאָלעם אָנהייבן צו אַרבעטן צו דיין ציל אָנווער און פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

דער שליסל דאָ איז 'ארבעטן צו'.

וואָמען ווילן צו וויסן ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער וואָג אָנווער בעשאַס שוואַנגערשאַפט איז נישט גוט און איז נישט די צייט צו אָנהייבן אַ וואָג אָנווער פּראָגראַם. עס פּונקט איז נישט זיכער פֿאַר די בעיבי.

כאָטש עס איז אמת, איר קענט נאָכפאָלגן אַ מאַמי-צו-זיין טויגיקייט פּלאַן צו פירן דיין וואָג און פאַרגרעסערן דיין טויגיקייט. מיט דעם צוגאַנג איר קענען באַקומען מער טאָונד און ווערן פיזיקלי פּאַסיק.

עס איז שווער צו האַלטן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט, אָבער די פאלגענדע עצות פֿאַר מאַמי טויגיקייט קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

ווי אַזוי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?

1. באַקומען אַקטיוו

אין אַדישאַן צו אָנ אַ סאָף אָנפֿרעגן אויף אינטערנעץ פֿאַר פֿראגן ווי 'ווי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט?' 'איז עס זיכער צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער?' און 'שוואַנגערשאַפט וואָג אָנווער', פאָקוס אויף באַקומען אין פאָרעם בשעת שוואַנגער און מאַכן טויגיקייט אַ טייל פון דיין לעבן.

די גיכער איר אָנהייב, די בעסער.

  • קאַרדיאָו מיט נידעריק פּראַל איז העכסט רעקאַמענדיד
  • היסכייַוועס צו נעמען אַ גיין יעדער מאָרגן.

דאָס קען זיין אַרויס אָדער אויף אַ טרעדמיל. קעסיידער פּראָגרעס ביז איר דערגרייכן אַ מייל, 2 מייל און אפֿשר מאַך צו 3. ווי די ענדעראַנס לעוועלס פאַרגרעסערן, פּרובירן דזשאַגינג, אָבער מיט וואָרענען.

פֿאַר יענע וואָס האָבן נישט לויפן / דזשאַגינג אויף אַ רעגולער באַזע איידער שוואַנגערשאַפט, האַלטן דיין דזשאַגז ליכט און הערן צו דיין גוף. אויב עס זאגט האַלטן, האַלטן. איר אויך ווילן צו פּרובירן שווימערייַ.

שווימערייַ איז זייער רילאַקסינג, איז טאַקע עפעקטיוו קאַרדיאָו און אַקטאַווייץ כּמעט יעדער מוסקל אין דעם גוף. אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט אָן אַ שעדיקן צו דיין אַנבאָרן קינד.

אין אַדישאַן צו קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, רעגולער שטאַרקייט טריינינג איז רעקאַמענדיד ווייַל עס ינקריסאַז פעסטקייַט און שטאַרקייט. דאָס מיינט ווייניקערע ייקס און ווייטיק, אַ כעלטיער בעיבי און לויט פאָרשונג, אַ גרינגער עקספּרעס.

א שטאַרק גוף איז אַ סטאַביל גוף וואָס איז מער טויגעוודיק.

סטרענגטה טריינינג אויך פּריפּערז דיין געווער בעסער צו פירן די שווער מאַשין אַוועקזעצן און סטראָולער, סטרענגטאַנז דיין האַרץ צו מאַכן דיין טאַליע צוריק ווייניקער פון אַ אַרבעט און אַרבעט די גלוטעס און לעגס פֿאַר אַ מער פּאַסיק נאָך-בעיבי גוף.

די בעסטער וועג צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגער איז אַן אַקטיוו און געזונט לייפסטייל.

2. פיטער דיין גוף געזונט

דערנערונג איז אַלץ בעשאַס שוואַנגערשאַפט און איז אפילו מער וויכטיק פֿאַר יענע וואָס טאַקע ווילן צו פירן זייער געזונט און פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער. עסן אַזוי ריין ווי מעגלעך צו ענשור אַז איר פידינג דיין גוף און דיין בעיבי געזונט.

ריין עסן מיטל אַז איר נאָר פאַרנוצן פריש, גאַנץ פודז און ויסמיידן פּראַסעסט אָנעס צו לייכט טרעפן דיין נוטרישאַנאַל באדערפענישן.

דעם מיטל אַ דיעטע קאַנסיסטינג פון דאַר פלייש ווי הינדל, ינדיק און פיש, בינז און לעגיומז פֿאַר גרינס קוואלן פון פּראָטעין, טאָנס פון פירות און וועדזשטאַבאַלז פֿאַר פיברע און יקערדיק נוטריאַנץ, און גאַנץ גריינז מיט קאָמפּלעקס קאַרבאָוכיידרייץ וואָס האַלטן ענערגיע לעוועלס אַרויף.

דו זאלסט נישט פאַרגעסן די מילכיק. נידעריק-פעט מילך, טשיזיז און גריכיש יאָגורט זענען ויסגעצייכנט. נאָר הנאה אין מאַדעריישאַן. אין אַדישאַן צו עסן ריין, איר האָבן צו עסן אָפט. געהעריק וואָג פאַרוואַלטונג ריקווייערז קליין, אָפט מילז.

דער צוגאַנג מאַנידזשיז די נומער פון גרייס, האלט איר פילן פול און העלפּס איר צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

3. געניטונג פֿירלייגן

פֿירלייגן פֿאַר שוואַנגערשאַפט געניטונג

אין דעם פונט, איר מיסטאָמע ווילן אַ ביסל פאָרשלאָג פֿירלייגן און ענטפֿערס צו אַ ביסל פֿראגן אַזאַ ווי 'איז עס געזונט צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער?' איז עס מעגלעך צו פאַרלירן וואָג בשעת שוואַנגער? 'אָדער' ווי צו פאַרלירן וואָג? בשעת שוואַנגער שנעל? '

עס זענען פילע פֿראגן אַרום געניטונג בעשאַס שוואַנגערשאַפט. וואָמען ווילן צו וויסן פּונקט וואָס זיי קענען טאָן. זאל ס גיין איבער אַ ביסל פֿירלייגן באַזונדער פון קאַרדיאָו אַז איר קענען טאָן אין דיין שוואַנגערשאַפט. איר וועט געפֿינען די ונטער -

  • די פּלאַנקען - צו דורכפירן דעם פּלאַנקען, נידעריקער זיך אויף אַלע פאָרז. אַליינז דיין ריסץ אונטער דיין פּלייצעס מיט דיין פאָראַרמז צו סטייבאַלייז און ויסגלייַכן דיין לעגס מיט ניז פֿון דער ערד. אַמאָל איר מאַכן אַ גלייַך שורה מיט דיין גוף, האַלטן דעם שטעלע ווי לאַנג ווי איר קענען. דאָס וועט פארשטארקן דיין האַרץ און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז בעשאָלעם און האַלטן די דרעדיד צוריק ווייטיק.
  • בייסיק קערלז -קלייַבן אַ גאַנג פון דומבבעללס וואָס איר פילן באַקוועם מיט און הייבן הייבן (נאָך סטרעטשינג און וואָרמינג די מאַסאַלז). צי איר זיצן אָדער שטיין, האַלטן דיין צוריק גלייַך, האַלטן עלבאָוז און פּלייצעס סטאַביל, האַלטן עלבאָוז פּיננעד ביי דיין זייטן און האַלטן נייטראַל ריסץ. דו זאלסט נישט קאַמיש ווי איר דורכפירן די ליפץ. אויב איר נעמען די קאַנסאַנטריק און עקסצענטריש לבֿנה סלאָולי אַקטיוולי אַקטאַווייט דיין מאַסאַלז.
  • סקוואַץ -סקוואַץ וועט האַלטן דיין נידעריקער גוף שטאַרק. זיי צילן די גאנצע נידעריקער גוף, אַרייַנגערעכנט קוואַדריסעפּס, גלוטעס, האַמסטרינגס און קאַווז. דו זאלסט נישט לאָזן דיין ניז פאָרן דיין טאָעס.
  • קאַסטן פּרעסעס -קאַסטן פּרעסאַז אַרבעט מיט די פּעקס, וואָס וועט העלפֿן צו בלייבן פּערקי טראָץ די ענדערונגען אין גלעזל גרייס. די זענען געטאן אין די ספּאָרטזאַל מיט אַ קאַסטן דרוק מאַשין. אָנהייב די קעגנשטעל און מאַך דיין וועג אַרויף. מאַשינז זענען גרויס ווייַל זיי קאָנטראָלירן די קייט פון באַוועגונג און מוטיקן די געהעריק פאָרעם.

4. עקסערסייזיז צו ויסמייַדן

איצט אַז איר וויסן וואָס איר קענען טאָן, לאָזן אונדז גיין איבער די טייפּס פון עקסערסייזיז צו ויסמיידן.

שוואַנגער וואָמען זאָל ויסמיידן קיין עקסערסייזיז מיט אָוווערכעד ליפץ.

די ינוואַלווד באַוועגונג קענען פאַרגרעסערן די ויסבייג פון דער נידעריקער צוריק. אין אַדישאַן צו דעם, ויסמיידן קיין עקסערסייזיז וואָס זייַנען ליגנעריש אויף דיין צוריק נאָך די ערשטער טרימעסטער און טאָן ניט נוצן קיין געניטונג מאשינען אין די ספּאָרטזאַל וואָס דריקן קעגן דיין בויך. ביידע זייַנען ומנייטיק דרוק וואָס קענען באַגרענעצן די סערקיאַליישאַן צו זיך און די בעיבי.

קיין געניטונג אָדער שפּרינגען עקסערסייזיז זענען אויך ניט. די פּלוצעמדיק מווומאַנץ ינוואַלווד ינקריסינג די ריזיקירן פון אַ אַבדאָמינאַל שאָדן. איר קענען שליימעסדיק דיין שפּרינגען סקוואַט אַרום אַ חודש נאָך דיין בעיבי.

לעסאָף, ויסמיידן קיין עקסערסייזיז מיט אַ געוואקסן ריזיקירן פון פאַלינג. בלייַבן אַוועק פון סקאַטינג און סייקלינג אין אַדישאַן צו ספּאָרט ווי סקיינג (דאָך).

אויב עס קומט צו שוואַנגערשאַפט וואָג אָנווער, פאָקוס מער אויף בלייבן פּאַסיק און עסן רעכט ווי צו פאַרלירן וואָג. עס איז באַשערט צו באַקומען וואָג בעשאַס שוואַנגער, אָבער איר קענען קאָנטראָלירן ווי פיל איר געווינען. דיין דאָקטער וועט צושטעלן אַ געזונט קייט.

פֿון דאָרט, מאַכן זיכער צו מאָניטאָר דיין וואָג, סטרויערן דיין דיעטע און געניטונג פּלאַן אַקאָרדינגלי צו פאַרלירן וואָג בעשאַס שוואַנגערשאַפט.

בלייַבן פּאַסיק ליידיז!

כיילעק: