עמאָציאָנעל רעגולירן אין דער צייט פון גלאבאלע קריזיס

פּאָר זאָגן זייַ געזונט איידער מאַשין רייזע האלטן הענט דורך די פֿענצטער

אין דעם אַרטיקל

דאָס איז טאַקע אַ זייער מאָדנע און שווער צייט פֿאַר די גאנצע מענטשהייַט.

מיר אַלע פילן גאָר שפּירעוודיק ווייַל פון אַ קליינטשיק ווירוס ופראַמען די וועלט וואָס טרעטאַנז אונדזער געזונט, לידינג צו ינאַפּטנאַס אין פּראַקטיסינג עמאָציאָנעל רעגולירן און אַדווערס יפעקץ אויף אונדזער פינאַנציעל וווילזייַן.

בעשאַס צייט פון קריזיס געפֿירט דורך פונדרויסנדיק געשעענישן, וואָס מיר האָבן קיין קאָנטראָל איבער, אַזאַ ווי איצט, עס קענען זיין גרינג צו רעאַגירן דורך פּראַדזשעקטינג אונדזער פירז און וואַלנעראַביליטי אויף די נאָענט צו אונדז.

שאפן רגשות, בלייבן צוזאַמען אין שווערע צייטן , אָוווערקאַמינג עמאָציאָנעל דייַגעס, און ניט פאַלן רויב צו קיין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער האט אַלע ווערן צו טאַקסינג.

פֿאַר בייַשפּיל, דורך ווערן דיספּראַפּאָרשאַנאַטלי בייז איבער נאַריש זאכן, באקאנט אין מער פּראָסט טערמינען ווי דאַמפּינג - אָדער דורך נאָר פאַרמאַכן זיך.

כאָטש די צווייטע וועג פון האַנדלינג - אָדער גאַנץ נישט האַנדלינג - שווער ימאָושאַנז קען ויסקומען דער בעסער וועג, אין פאַקט, ריפּרעסינג אונדזער ימאָושאַנז איז פּונקט ווי שעדלעך ווי לאָזן זיי ופרייַסן.

עס איז קיין קשיא אַז עמאָציאָנעל רעגולירן איז וויכטיק - ביידע גוט און שלעכט.

רעגיאַלייטינג אונדזער ימאָושאַנז און אַנטדעקן ריפּרעסט ימאָושאַנז זענען סקילז וואָס מיר אַלעווייַ לערנען ווי מיר וואַקסן אַרויף.

ניט ריאַלייזינג די וויכטיקייט פון עמאָציאָנעל רעגולירן

צום באַדויערן, דער אמת איז אַז פילע מענטשן זענען ימאָושנאַלי אַנאַלפאַבעטיש און ניט וויסנדיק פון עמאָציאָנעל רעגולירן סקילז .

אונדזערע עלטערן האָבן אפֿשר נישט טאַקע געוווּסט ווי אַזוי צו דערקענען און אויסדריקן זייערע אייגענע ימאָושאַנז אין געזונטע וועגן, און האָבן ניט געקענט אונדז דאָס לערנען.

עס איז קיין שולד אין דעם - ריאַלייזינג אַז אונדזער עלטערן און מיר זיך זענען ימאָושנאַלי אַנליטעראַט טוט נישט מיינען אַז מיר דאַרפֿן צו באַשולדיקן און פאַרשילטן ווער עס יז פֿאַר אונדזער ינאַדאַקוואַטי אין עמאָציאָנעל רעגולירן.

אָבער מיר דאַרפֿן צו לערנען מער וועגן אונדזער ימאָושאַנז און ווי צו אויסדריקן זיי אויב מיר וועלן פֿאַרבעסערן אונדזער געזונט און אונדזער באציונגען מיט אנדערע.

אין אַלגעמיין, ווען טריגערד דורך ומבאַקוועם סיטואַטיאָנס און געפילן, מענטשן טענד צו רעאַגירן אין צוויי וועגן: מיר אָדער ופרייַסן און האָבן קיין פילטערס, אָדער מיר דריקן אונדזער געפילן אין אַן פּרווון צו האַלטן די שלום און ויסמיידן געפיל יקספּאָוזד און שפּירעוודיק.

מיר אַלע וויסן אַז אויב מיר לאַש זיך דורך אונדזער ווערטער אָדער אַקשאַנז, מיר קענען זיין דעסטרוקטיווע, אָבער פילע פון ​​​​אונדז זענען נישט אַווער פון די פאַקט אַז טריינג צו באַגראָבן אָדער לייקענען אונדזער פירז, שאַטן, כּעס און אַלע אונדזער 'נעגאַטיוו' ימאָושאַנז קענען סוף. אפילו מער דעסטרוקטיווע ווי יקספּרעסינג זיי.

פעלן פון עמאָציאָנעל רעגולירן ספּעלז ומגליק

איבער צייַט, 'סטופפינג' אונדזער ימאָושאַנז - באקאנט ווי פאַרשטיקונג אין פּסיכאָלאָגיע - קענען פּראָדוצירן אַלע מינים פון פּראָבלעמס, ערשטער פון אַלע, אין אונדזער אייגן ללבער, מחשבות און לעבן.

מער און מער פאָרשונג אויף עמאָציאָנעל רעגולירן איז ימערדזשינג וואָס קאַנעקץ אַלע סאָרץ פון גשמיות ילנאַסיז און טנאָים צו ריפּרעסט ימאָושאַנז, אַרייַנגערעכנט:

  • ריקען ווייטאג
  • אַדיקשאַן פּראָבלעמס
  • ראַק
  • פיבראָמיאַלגיאַ

דעפּרעסיע און דייַגעס זענען אויך אָפט סימפּטאָמס פון ריפּרעסט ימאָושאַנז , ווי געזונט. וואָס איז גענוג צו זאָגן אַז עמאָציאָנעל רעגולירן איז דער שליסל צו בלייבן באַמ זינען און צופרידן.

די זעלבע זאַך איז אמת אין אונדזער באציונגען, ספּעציעל מיט די קלאָוסאַסט צו אונדז. מיר קען גלויבן אַז מיר טאָן די רעכט זאַך דורך 'סטופפינג' ווי מיר טאַקע פילן, אָבער פּונקט ווי אין אונדזער ללבער, ריפּרעסינג ימאָושאַנז קענען אָנמאַכן ענערגיע בלאַקידזשיז וואָס ענדלעך פּראָדוצירן קרענק, די זעלבע זאַך כאַפּאַנז אין אונדזער באציונגען.

די לויפן פון קאָמוניקאַציע און פֿאַרבינדונג ווערט אפגעשטעלט דורך אונדזער פאַרלאַנג צו נישט שטיין די שיפל, פאַרשאַפן קאָנפליקט, אָדער ויסשטעלן זיך דורך זיין אמת וועגן ווי ימפּערפיקט און שוואַך מיר פילן, וואָס ענדס מיט אנדערע, אפילו מער, ערנסט פּראָבלעמס!

פארוואס שטעלן אויף צופרידן פּנים טוט נישט אַרבעטן

ווען מיר 'שטאָפּן' אונדזער געפילן און 'שטעלן אויף אַ גליקלעך פּנים' צו פּרובירן צו באַהאַלטן ווי מיר טאַקע פילן, מיר שטעלן אַ סיגנאַל צו די אנדערע אין אונדזער לעבן אַז מיר זענען גרייט צו באַקומען אַזוי נאָענט.

בשעת די עמאָציאָנעל אַטמאָספער באשאפן דורך 'סטאַפט' געפילן קענען פילן עפּעס זיכער, אין פאַקט, עס סאַפאַקייץ אַלע עכט קאָמוניקאַציע און דרייווז מענטשן באַזונדער .

וואָס טאָן מיר טאָן וועגן עמאָציאָנעל רעגולירן?

קודם כל, מיר קענען קוקן אין אַ צייט ווי דעם, ווו מיר זענען טשאַלאַדזשד מיט אַ סיטואַציע וואָס מיר האָבן זייער קליין קאָנטראָל.

פילע פון ​​אונדז זענען סטאַק אין די הויז מיט אונדזער פּאַרטנערס און ליב געהאט אָנעס, דאָס, אין פאַקט, קענען זיין אַ פאַקטיש געלעגנהייט צו וואַקסן און צו האָנע אונדזער שייכות סקילז - אַ שייכות מיט זיך, מיט אונדזער ליב געהאט אָנעס, מיט אנדערע מענטשן און מיט די גאנצע פּלאַנעט.

דער ווירוס רופט אונדזער ופמערקזאַמקייט צו אַלע די באציונגען און גיט יעדער איינער פון אונדז די געלעגנהייט צו נעמען די צייט צו מאַכן עטלעכע ערנסט ענדערונגען.

פּונקט ווי מען רופט אונדז צו האַלטן לייקענען, אויף אַ קאָלעקטיוו מדרגה, אַז אונדזער אַקשאַנז ווירקן די געזונט פון אונדזער פּלאַנעט, אונדזער ערשטער היים, מיר זענען אויך פארבעטן צו קוקן אין וואָס איז געשעעניש אין אונדזער יחיד לעבן.

וואָס מין פון טאַקסיק ינווייראַנמאַנץ מיר זענען געטובלט אין רעכט צו אונדזער שוועריקייטן אין קענען צו טאַקע נעמען גוט זאָרגן פון אונדזער אייגן ללבער, מחשבות, ימאָושאַנז און רוחניות ויסמעסטונג.

מיר אָפט טראַכטן אַז טאַקסיק באציונגען און היים ינווייראַנמאַנץ זענען באשאפן בלויז דורך מענטשן וואָס האָבן שטרענג פּערזענלעכקייט דיסאָרדערס און זענען גאָר עגאָיסטיש, היציק אָדער מאַניפּולאַטיווע.

אָבער מיר דאַרפֿן צו ווערן אַווער אַז זיי זענען אויך באשאפן דורך ריפּרעסינג ווי מיר טאַקע פילן, דורך סטאַפינג אונדזער ימאָושאַנז, ומכיישעק צו לערנען וועגן עמאָציאָנעל רעגולירן און דורך פאַרמאַכן זיך ערשטער פון אַלע פון ​​אונדזער זיך.

מיר לערנען פרי אויף צו לייקענען און פאַרשטיקן אונדזער כּעס, מעקאַנע, שטאָלץ, אאז'ו ו; אַלע די נעגאַטיוו ימאָושאַנז וואָס מען דערציילט אונדז זענען שלעכט.

שווערע מענטשלעכע ימאָושאַנז זענען נישט דאַווקע שלעכט

פרוי ליגנעריש אין בעט טראכטן עפּעס און וואַטשינג בייַ טיש וואַך

מיר דאַרפֿן אָבער פאַרשטיין אַז אַלע די שווער מענטש ימאָושאַנז זענען נישט דאַווקע 'שלעכט'; זיי זענען אָפט סיגנאַלינג אַז עפּעס ין אונדז אָדער אין אונדזער לעבן אָדער באציונגען דאַרף אונדזער ופמערקזאַמקייַט.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב מיר זענען געפיל בייז אויף אונדזער שוטעף און מיר האַלטן צו ונטערזוכן אונדזער כּעס פֿאַר אַ מאָמענט, מיר קען אַנטדעקן אַז דער עמעס פּראָבלעם איז אַז מיר האָבן נישט געווען גענומען גענוג צייט פֿאַר זיך, אָדער האָבן ניט געווען ביכולת צו מאַכן אַ קלאָר בקשה וועגן עפּעס מיר ווילן אָדער דאַרפֿן.

אדער אפשר מיר זענען 'פאַרמאַכן אַראָפּ' ווייַל מיר זענען דיסאַפּויניד אַז אונדזער שוטעף איז ניט נאָר 'סטעפּינג אַרויף' פֿאַר זאכן וואָס ויסקומען קלאָר ווי דער טאָג צו אונדז.

ווען דעם טיפּ פון פראַסטריישאַן בויען זיך איבער צייַט, מיר סוף אַרויף קלאָוזינג זיך אַוועק, געפיל פאַרפאַלן, און באַשולדיקן אונדזער שוטעף פאר אונדזער אומגליק.

די זעלבע זאַך קען זיין אמת וועגן אונדזער אַרבעט, אונדזער באַציונגען מיט קינדער און פריינט און משפּחה.

אויב מיר טאָן ניט פילן גוט וועגן אונדזער לעבן אָדער אונדזער באציונגען, דער ערשטער זאַך מיר מוזן טאָן איז צו פאַרשטיין דאָס מיר האָבן די מאַכט צו מאַכן די ענדערונגען וואָס מיר דאַרפֿן צו פילן מער positive, פארבונדן און פאַרקנאַסט , אין זיך, און אויך מיט אנדערע.

זען אויך:

ווי קענען איר לערנען עמאָציאָנעל רעגולירן

ונטער זענען עטלעכע זייער פּשוט אָבער יקערדיק סטעפּס וואָס קענען העלפֿן אונדז אין געפונען ליבע אין דער צייט פון קריזיס.

די סטעפּס צו געזונט עמאָציאָנעל רעגולירן וועט העלפן איר צו נעמען פאַקטיש אָונערשיפּ פון דיין לעבן, דיין גליק, דיין באציונגען, און אָנהייבן צו מאַכן די לעבן איר זענט לאָנגינג פֿאַר.

1. לערן צו מאַכן ליבע און שיינקייט

יעדער מענטש וויל צו פילן אַז זיי זענען ליב געהאט און ליב און אַז זיי האָבן אַ ספּעציעל אָרט אין דער וועלט, כאָטש זיי קען נישט זיין גאנץ.

ווען מיר זענען פול פון אַ געפיל פון ליבע און בילאָנגינג, כאָטש מיר מאַכן מיסטייקס, מיר פילן פרידלעך און צילגעווענדט און ינספּייערד צו מאַך צו אונדזער חלומות.

פילע פון ​​אונדז, אָבער, טאָן ניט פילן אַז מיר זענען ליב געהאט אָדער אַז מיר געהערן.

מי ר האב ן געליט ן פי ל װאונד ן או ן פארלוסטן , או ן אפש ר זענע ן מי ר אויסגעװאקס ן אי ן הויזגעזינד , װא ס האב ן אונד ז ניש ט געקענ ט געבן , װא ס מי ר האב ן געדארפט , סײ , עמאָציאנעל ע או ן מאטעריעל .

און אפילו אויב מיר געוואקסן אין לאַווינג האָמעס, מיר זענען נאָך סטראַגאַלינג מיט מאכן אונדזער לעבן און באציונגען אַרבעט ווי מיר וואָלט ווי זיי צו.

מיר טאָן אונדזער בעסטער, אָבער מיר אָפט פילן דיסקאַנעקטיד פון אונדזער אייגן זיך, וואָס מאכט עס אפילו מער שווער צו פאַרבינדן מיט אנדערע, כאָטש דאָס איז וואָס מיר וועלן רובֿ.

מיר מוזן פאַרשטיין אַז כאָטש עפּעס פונדרויסנדיק - אַ ראָמאַנטיש שייכות , אַ מאַטעריאַל פאַרמעגן, הצלחה אין אונדזער קאַריערע - קענען פּלאָמבירן די פּאָסל און לאָנגינג מיר אַלע פילן פֿאַר אַ בשעת, אין עטלעכע פונט עס סטאַפּס ארבעטן.

אין אַ ראָמאַנטיש שייכות, למשל, דער פרי פייזאַז פון פֿאַרליבט זיי זענען ווונדערלעך, און זיי אָפט מאַכן אונדז פילן גרויס.

מיר זענען לעסאָף ספּעציעל אין עמעצער ס אויגן, און דעם עמעצער אויך מיינט זייער ספּעציעל צו אונדז. עס איז אַ ווונדערלעך געפיל!

אבער באלד הייבט זיך אן די מאגישע, און מיר הייבן אן צו זען אז דער אנדערער איז למעשה נישט אזוי גאנץ ווי מיר האבן געמיינט און עס ווערט שווערער און שווערער זיך צו פארבינדן ווי מיר האבן פריער.

ווען די קליין און גרויס אַנויאַנסיז און פייליערז אָנהייבן צו בויען זיך, עס קען פילן ווי אַ ריזיק צעטיילונג איז נאָר ברייט און ברייט.

דאָס איז ווען עס קען זיין אַלע צו גרינג צו גלויבן אַז די גראָוינג ווייַטקייט איז עמעצער ס שולד. עטלעכע פון ​​אונדז טענד צו שטעלן די שולד אויף זייער פּאַרטנערס, בשעת אנדערע טענד צו נעמען די שולד אַלע אויף זיך. אבער אין פאַקט עס אַלע בוילז אַראָפּ צו אַ מאַנגל פון עמאָציאָנעל רעגולירן.

רובֿ פון אונדז דערפאַרונג אַ געמיש און גיין צוריק און צוריק צווישן ווייזן די פינגער אויף אונדזער שוטעף און שאַנד און באַשולדיקן זיך פֿאַר נישט קענען צו רעכענען די זאכן און מאַכן עס אַרבעט.

צו מאַכן אונדז פילן בעסער, מיר פּרובירן צו בייגן און מאַניפּולירן זיך און אנדערע, אָבער גאָרנישט מיינט צו אַרבעטן.

אַנשטאָט, מיר דאַרפֿן צו האַלטן און פֿאַרשטיין אַז ווען קריזיס, קאָנפליקט און דיסק אָננעמונג אָנהייבן צו ווייַזן זיך אין אַ שייכות , די צייט איז געקומען צו ווערן גרייט צו גיין ין זיך, לערנען ווי צו פאַרבינדן מיט אונדזער העכער סעלווז און ליב זיך מער. דאָס וועט פאַסילאַטייט דעם פּראָצעס פון ינקולקייטינג זיך-רעגולירן און עמאָציאָנעל רעגולירן סקילז.

ניט צו ווערן נאָך מער עגאָיסטיש און נאָך מער אָפּשניידן דעם אַנדערן, נאָר צו ווערן מער קלאָר, קודם-כל מיט זיך, וועגן וואָס מיר טאַקע דאַרפֿן און ווילן צו מאַכן אונדזער לעבן אַ בעסער אָפּשפּיגלונג פון אונדזער נשמה-ינספּייערד תאוות.

מיר מוזן פאַרשטיין אַז מיר זענען נישט קויכעס וויקטימס ; מיר קענען נעמען אפילו קליין סטעפּס צו לערנען נייַע וועגן צו בויען ליבע פֿאַר זיך און אַדאַפּט עמאָציאָנעל רעגולירן פֿאַר אַ כעלטיער מיינונג.

ליבע פון ​​זיך איז נישט וועגן טריינג צו זיין בעסער ווי אנדערע.

עס איז פשוט וועגן לערנען וואָס אונדזער אייגענע באדערפענישן זענען און נעמען פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט פֿאַר זיי, וואָס ברענגט אַ גרעסערע געפיל פון מקיים, זיך-שאַצן און זיך-ווערט, און העלפּס אונדז בויען מער. עפעקטיוו קאָמוניקאַציע און פֿאַרבינדונג אין יעדער אַספּעקט פון אונדזער לעבן.

ניט קיין ענין ווי שווער אונדזער סיטואַציע קען זיין, מיר קענען נעמען אָונערשיפּ פון אונדזער גליק און נעמען אפילו בלויז איין קליינטשיק קאַמף פּער טאָג וואָס וועט יווענטשאַוואַלי פירן אונדז צו ווו מיר ווילן צו זיין.

אויב איר לייענען דעם אַרטיקל, פֿאַר בייַשפּיל, איר זאל וועלן צו לערנען נייַע טינגז וואָס קענען העלפֿן איר פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דיין לעבן און דיין באציונגען , און דאָס איז טאַקע גרויס!

געבן זיך קרעדיט פֿאַר דעם קאַמף , פֿאַר זיין גרייט צו עפֿענען זיך צו נייַע געדאנקען וואָס קענען העלפֿן איר מאַכן די לעבן איר פאַרלאַנג און דערגרייכן עמאָציאָנעל רעגולירן.

ווי אַנטאָניאָ מערקוריאָ, דער גרינדער פון עקסיסטענטיאַל פערזענליכען אַנטהראָפּאָלאָגי און קאָסמאָ-קונסט זאגט:

הייַנט איז אַ נייַע טאָג, און איך קענען קלייַבן צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט.

מיר טאָן ניט האָבן צו טאָן דאָס בישליימעס: אפילו קליין ברירות פון ליבע צו זיך און אנדערע האָבן ווונדערלעך ריפּאַל יפעקץ וואָס העלפֿן מאַכן אלץ מער ליבע און שיינקייט אין זיך און אין אונדזער לעבן.

פּלוס, ווי מיר פיר זיך-ליבע ווי אַ קונסט צו זיין כאָוד און געלערנט, מיר באַקומען בעסער אין עס, פּונקט ווי מיט קיין קונסט אָדער מעלאָכע, און די בענעפיץ אָנהייבן צו טאַקע באַצאָלן.

2. נעמען אָונערשיפּ פון דיין געפילן

טרויעריק שיין יונג פרוי זיצן און פאַלן אין טיף טראכטן

לערנען ווי מיר זענען באמת געפיל, וואָס אונדזער דיפּאַסט באדערפענישן און תאוות זענען, און יקספּרעסינג זיי, איז אַ פונדאַמענטאַל אַספּעקט פון ליבע פון ​​זיך. עס אויך גיט די שליסל ינסייץ אין דעוועלאָפּינג עמאָציאָנעל רעגולירן.

פילע פון ​​​​אונדז זענען אַזוי צוגעוווינט צו פאַרמאַכן אונדזער ימאָושאַנז אָדער יקספּלאָודינג גלייך אין כּעס אַז מיר זענען ניט וויסנד פון וואָס אונדזער געפילן טאַקע זענען און וואָס קען האָבן טריגערד זיי.

לערנען ווי צו נאָמען דיין ימאָושאַנז, און פאַרבינדן זיי מיט וואָס קען האָבן שטעלן זיי אַוועק, מיט ווי זיי פילן אין דיין גוף און די מין פון געדאנקען זיי טענד צו צינגל אין דיין מיינונג, נעמט אַ ביסל פון אַרבעט , און איר זאל וועלן צו באַקומען עטלעכע פאַכמאַן הילף אין דעם פּראָצעס.

פילע פון ​​אונדז געלערנט פרי אויף צו פאַרשטיקן און לייקענען אונדזער דיפּאַסט געפילן, און עס קען נעמען עטלעכע ערנסט פיר צו באַקומען צוריק אין ניגן מיט זיך און אַדאַפּט צו די פיר פון עמאָציאָנעל רעגולירן.

אָבער אפילו אויף דיין אייגן, איר קענען אָנהייבן צו באַמערקן ווי איר פילן איבער דעם טאָג, און רעדן דיין ימאָושאַנז ווען זיי קומען אַרויף. (איר קענט אויך טאָן אַ וועב זוכן און באַקומען אַ פול רשימה פון ימאָושאַנז וואָס קענען העלפֿן איר ידענטיפיצירן ווי איר פילן).

איר קענען טאָן דאָס דורך דזשאָורנאַלינג, און דורך רעדן צו זיך איבער דעם טאָג, איר קענען מאַכן עס אפילו מער שטאַרק דורך רעדן דיין ימאָושאַנז צו אנדערע.

לערנען צו נוצן געפיל סטייטמאַנץ - איך פילן טאַקע טרויעריק הייַנט, אָדער איך בין דערשראָקן, אָדער איך פילן טאַקע שטאָלץ פון זיך פֿאַר איך האָבן פאַרטיק מיין טשאָרז, איך פילן אַזוי ווונדערלעך רילאַקסט נאָך גענומען אַ וואַנע! - אפילו פֿאַר קליין זאכן, גיט אונדז פיר אין זיין אמת און ינאַגרייטיד, ערשטער פון אַלע, אין זיך.

ווען מיר לערנען זיך צו אָננעמען זיך אין אַלע אונדזער מיריאַד פון געפילן און עמאָציאָנעל ריאַקשאַנז, גוט און שלעכט, מענטשיש און ניט אַזוי איידעלע, מיר לערנען צו אַרומנעמען אונדזער מענטשהייַט און צו זען אונדזער ימפּערפעקשאַנז ווי אַפּערטונאַטיז צו וואַקסן, אלא ווי שרעקלעך פלאָז צו זיין פאַרבאָרגן. פון דערזען.

דער קונץ פֿאַר עמאָציאָנעל רעגולירן איז צו אָנהייבן קליין און באַקומען אַ פּלאַץ פון פיר, אַזוי איר פילן מער און מער באַקוועם מיט אָונינג דיין געפילן און פאַרשטיין אַז יאָ - איר קענען צוטרוי זיך , און איר קענען שעפּן אפילו די מער שווער ימאָושאַנז ווי טרויער, מורא, כּעס, די פאַרלאַנג צו קאָנטראָלירן און באַהערשן אנדערע, קנאה, קנאה, גריד, האַס, אאז'ו ו.

אַקטואַללי, די מער מיר קענען האָנעסטלי אויסדריקן ווי מיר פילן דורך פשוט רעדן אונדזער ימאָושאַנז הויך, די מער ימפּאַוערד מיר פילן.

מיר האָבן ניט מער צו אַרבעטן אַזוי שווער צו האַלטן די געפילן ריפּרעסט און פאַרהיטן אַז מיר פילן זאכן וואָס מיר זענען נישט, אָדער נישט געפיל זאכן וואָס מיר זענען!

אויסדריקן ווי מיר פילן טוט נישט מיינען, אָבער, בלאַסטינג אנדערע מענטשן מיט אונדזער אַנפעטערד ימאָושאַנז.

אויב איר זענט עמעצער וואס טענדז צו זיין בייז לייכט, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו נאָכפאָלגן די באַרימט ציילן צו צען הערשן: ציילן צו צען, אָדער אפילו מער אויב איר דאַרפֿן, איידער איר רעדן אָדער האַנדלען.

דאָס קען געבן איר צייט צו לאָזן די ענערגיע פון ​​​​דיין כּעס פאַרענטפערן אַ ביסל, אַזוי איר קענען געפֿינען אַ וועג צו יבערגעבן וואָס וועט נישט ווונדן די אנדערע אָדער מאַכן זיי שטעלן אַרויף זייער דיפענסיז.

געדענק - דיין פאַרלאַנג איז צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט - צו האָבן בעסער באציונגען מיט זיך און אנדערע.

דער ציל איז נישט צו זיין רעכט, אָדער צו באַהערשן און קאָנטראָלירן אנדערע אָדער זיך , און זיין גרייט צו טוישן דיין פּאַטערנז קען נעמען עטלעכע מי, אָבער דאָס איז וואָס קענען ברענגען איר וואָס איר פאַרלאַנג!

דער זעלביקער איז אמת, דורך די וועג, מיט זיך-רעדן: באַראַטן זיך פֿאַר דיין מיסטייקס און ראָנגדוינגס וועט נישט מאַכן איר אַ בעסער מענטש.

צו ווערן אַווער פון אונדזער מיסטייקס איז וויכטיק, אָבער אַמאָל מיר האָבן ווערן אַווער פון זיי, מיר קענען פשוט פרעגן זיך ווי מיר קענען פאַרריכטן זיי - קענען מיר מאַכן ענדעראַנס צו די אנדערע? צו זיך? - און דעמאָלט גיינ ווייַטער.

אויב אַנשטאָט, איר זענט דער מין פון מענטש וואָס טענדז צו פאַרמאַכן זיך ווען איר פילן יבערקערן אָדער ומבאַקוועם וועגן עפּעס און פאַרהיטן אַז אַלץ איז גוט, דיין אַרבעט וועט זיין צו מאַכן אַן מי יעדער טאָג צו זיין דירעקט און ערלעך וועגן ווי איר זענען געפיל.

אין די אָנהייב פון פּראַקטיסינג עמאָציאָנעל רעגולירן, עס וועט פילן זייער ומגעלומפּערט און ומבאַקוועם. איר זענט געניצט צו נאַמינג זיך און לייקענען איר האָבן געפילן וועגן טינגז (און איר קען גלויבן אַז איר ליידן פון דעפּרעסיע.)

אָבער מיין פאָרשלאָג איז צו אַרבעט אויף צו ווערן מער אָפן און ערלעך וועגן ווי איר פילן פֿאַר אַ ביסל וואָכן , און זען ווי דיין דעפּרעסיע איז געגאנגען נאָך דעם), אַזוי עס וועט נעמען עטלעכע פיר צו לאָזן זיך טאַקע פילן ווידער.

אבער אַמאָל איר אָנהייבן, איר וועט זיין דערשטוינט ווי פיל מער ענערגיע איר וועט אָנהייבן צו פילן און ווי פיל מער פארבונדן איר וועט פילן מיט דיין שוטעף.

איר קען זיין וואַנדערינג, אָבער ווי קענען איך אָנהייבן צו טיילן מיין פאַקטיש געפילן ווען איך קאָאָפּעד אַרויף אין די הויז? וואָס אויב דורך ייַנטיילונג ווי איך פילן, אַלעמען פארלירט קאָנטראָל?

וואָס אויב די טינגז זענען נישט גוט? וואָס אויב מיין שוטעף / קינדער / משפּחה מיטגלידער רעאַגירן נעגאַטיוו? וואָס אויב איך פילן אָוווערכוועלמד טריינג צו לערנען עמאָציאָנעל רעגולירן?

אַלע די פירז זענען לעגאַמרע פאַרשטיייק.

3. ברעכן אַלט פּאַטערנז

פּאָר אין ליבע

עס איז שווער צו ברעכן געוווינהייטן וואָס מיר האָבן נאָכפאָלגן פֿאַר רובֿ פון אונדזער לעבן, און עס קען זיין ספּעציעל טשאַלאַנדזשינג ווען מיר זענען אין די צווישן פון אַ הויפּט קריזיס.

אָבער, דער פאַרקערט איז אויך אמת: ווען מיר זענען אין די צווישן פון אַ וועלט קריזיס אַזאַ ווי דער וואָס מיר זענען אין איצט, עס איז אַ גאנץ צייט צו פּרובירן צו מאַכן ענדערונגען , ווייַל אַזוי פיל איז שוין שיפטינג.

מיר האָבן אַ פאַקטיש געלעגנהייט צו אָנהייבן צו קוקן אין אונדזער לעבן און באַקומען דיפּלי ערלעך וועגן וואָס מיר ווילן און טאָן ניט וועלן, וואָס איז וויכטיק און מינינגפאַל פֿאַר אונדז און וואָס איז נישט, און אָנהייבן צו נעמען עטלעכע קאַמף צו בויען דעם לעבן מיר ווילן.

4. אָנהייב געטינג אין קאָנטאַקט מיט זיך

אלא ווי צו בלייבן פּאַסיוו וויקטימס אין פראָנט פון אונדזער סקרינז אָדער זאָונינג אין קיין נומער פון וועגן, מיר קענען נעמען אַ ביסל צייט יעדער טאָג צו אָנהייבן קאָנטאַקט מיט זיך, ווי מיר טאַקע פילן וועגן טינגז, לערנען ווי צו רעדן. אונדזער אמת און עפענען די טיר צו שאַפֿן מער ינטימאַסי מיט אנדערע.

אויב מיר האַלטן אין די פאָרפראַנט אונדזער הויפּט ציל - צו שאַפֿן ליבע און שיינקייט אין אונדזער לעבן, איין טאָג אין אַ צייַט - מיר קענען לערנען ווי צו אויסדריקן אפילו אונדזער שווער ימאָושאַנז אין וועגן וואָס זענען קאַנסטראַקטיוו.

מיר קענען געבן זיך עטלעכע מאָל צו ויסגיסן, און דאַן יבעררוק אונדזער פאָקוס צו עפּעס וואָס וועט העלפֿן אונדז פילן בעסער - עטלעכע קליין אַקט פון ליבע וואָס קענען ברענגען אונדז צו עפענען אונדזער הערצער און פאַרשטיין אַז מיר טאַקע האָבן מער מאַכט ווי מיר טראַכטן צו טוישן ווי מיר פילן.

5. דו זאלסט נישט אָפּשאַצן דיין שווער געפילן

עס איז וועגן ערשטער דערקענען זיי אַזוי מיר קענען לאָזן זיי גיין און דעמאָלט פאָקוס אויף וואָס מיר לערנען, און יקוויפּ זיך מיט וואָס וועט פאַסילאַטייט עמאָציאָנעל רעגולירן.

דאָס קען ברענגען אונדז מער ליבע, מער פֿאַרבינדונג, מער צוטרוי, מער שיינקייט אין אונדזער זיך און אין ווי מיר זענען ינטעראַקטינג מיט אנדערע .

א בעסערע וועלט הייבט זיך אן מיט יחידים וואס פארבעסערן זייער אייגענע לעבן און פארבעסערן אונזער אייגענע לעבן הייבט זיך אן מיט נעמען קעיר פון זיך און נעמען אָונערשיפּ פון אונדזער גליק און וווילזייַן.

ניט נאָר אויף אַ מאַטעריאַל מדרגה, אָבער אויך אויף אַ עמאָציאָנעל, פסיכאלאגישן און ריליישאַנאַל מדרגה.

דאָס טוט נישט מיינען אַז מיר האָבן צו ווערן גאנץ יבערנאַכטיק אָדער אַז אויב מיר געראַנגל מיט די נייַע מכשירים, עס איז עפּעס פאַלש מיט אונדז.

אדרבה — מיר דאַרפֿן צו טראַכטן פון זיך ווי אַרטיס פון אונדזער לעבן, נאָר טאָן אונדזער בעסטער צו פיר ווי צו ליבע זיך און אנדערע אַ ביסל מער יעדער טאָג.

יעדער ביסל פון ליבע און שיינקייט וואָס מיר קענען מאַכן אין אונדזער אייגן זיך און באציונגען איז אַ ריזיק וויכטיק צושטייַער צו אַ בעסער וועלט, און עס איז קיינמאָל געווען מער נויט פֿאַר עס ווי איצט.

מיר זענען אַלע-שטאַרק קריייטערז - לאָזן אונדז נוצן דעם קריזיס צו לערנען די קונסט און וויסנשאַפֿט פון עמאָציאָנעל רעגולירן און מאַכן מער ליבע און שיינקייט, אין קליין וועגן, יעדער טאָג.

כיילעק: