10 עצות צו העלפן האַלטן רומינאַטינג

יונג טרויעריק פּאָר

אין דעם אַרטיקל

צי איר ליידן פון יבעריק נעגאַטיווע געדאנקען וואָס אָפט נעמען אַ אָפּצאָל אויף דיין באציונגען און גייַסטיק וועלביינג? אין מעדיציניש וויסנשאַפֿט, עס איז באקאנט ווי רומינאַטיאָן.

פילע אויך זוכן הילף אויף ווי צו האַלטן רומאַנייטינג. לויט אַ לערנען פון די אוניווערסיטעט פון ליווערפּול , קימאַט 0.8% פון די וועלט באַפעלקערונג אָפט גייט דורך עקסטרעם נעגאַטיוו געדאנקען און ריפּיטיד רומינאַטיאָן סייקאַלז. א רומינאַטינג מיינונג ז פּראַקראַסטאַניישאַן, דייַגעס, און אפילו דעפּרעסיע.

ברודינג רומינאַטיאָן קענען מאַכן די פּראָבלעם ערגער. איר קען סוף אַרויף צאָרעס מער און מער. עס איז ווי אַ סאָף גרוב!

אבער גליק, עס איז מעגלעך צו האַלטן רומאַנייטינג. רומינאַטיאָן ריקווייערז געהעריק זאָרגן און מעדיציניש ופמערקזאַמקייַט, און מי. עס זענען פאַרשידענע וועגן צו פאַרמייַדן ומנייטיק נעגאַטיוויטי פון אַפעקטינג דיין לעבן.

דאָ איז אַ זאָגן-אַלע פֿאַר רומאַניישאַן און ווי צו האַלטן רומינאַטינג. לייענען אויף צו וויסן מער!

וואָס איז רומינאַטיאָן?

צומ גליק, סייקאַלאַדזשאַסס פאָרשלאָגן אַ לייַטיש דערקלערונג פון וואָס איז רוינינג.

אין מעדיציניש טערמינען, רומינאַטיאָן איז אַ צושטאַנד וואָס געפֿירט מענטשן צו ריפּיטידלי און אַנינטענשאַנאַלי איבערחזרן געדאנקען אָדער אַ שטריקל פון געדאנקען. אין רובֿ קאַסעס, מענטשן טענד צו איבערחזרן נעגאַטיוו געדאנקען.

דער פּראָצעדור אָפט ווערט טונקל און דיפּרעסינג. אָבער, ווי איר האָט עס, קלערן איז אַ מידע פֿאַר פילע מענטשן. טראָץ וויסן אַז די ריפּיטיד געדאַנק פּראַסעסאַז קענען שאַטן דיין גייַסטיק געזונט, איר טאָן דאָס.

רומינאַטיאָן ז איר צו פאָקוס בלויז אויף דיין געדאנקען. דעריבער, עס מאכט איר פאַרלירן דיין פאָקוס אויף אנדערע טינגז. עטלעכע מענטשן אויך פאַרלירן זייער פיייקייט צו פאָקוס אויף אנדערע זאכן. רובֿ מענטשן אויך טענד צו באַשולדיקן זיך בעשאַס די גאנצע רומינאַטיאָן פּראָצעדור. אין קורץ, דיין געדאַנק פּראָצעס האט נישט אַ אַוועק קנעפּל. עס האלט צו גיין אויף און אויף פֿאַר סאָף סייקאַלז.

פילע מענטשן אויך קענען נישט האַלטן רומאַנייטינג און קען דאַרפן עטלעכע פאַכמאַן הילף צו ברעכן די ריפּעטיטיוו געדאַנק פּראָצעס.

טוט רומינאַטיאָן באַגרענעצן זיך ווי אַ גייַסטיק צושטאַנד?

לעצטנס, די סייקאַלאַדזשאַסס פון די אוניווערסיטעט פון ליווערפּול האָבן דורכגעקאָכט אָנליין פאָרשונג אויף רומינאַטיאָן. זיי געזאגט אַז עס איז די מערסט וויכטיק פּרידיקטער פון פּראָסט גייַסטיק געזונט פּראָבלעמס .

לויט זיי, רומינאַטיאָן איז אַ שטיל גייַסטיק געזונט פּראָבלעם. די פּראַל פון רומאַניישאַן איז אָפט פאַרבאָרגן און טוט נישט קומען מיט קיין קענטיק סימפּטאָמס.

אויף שפּיץ פון דעם, איר קענען אַנדערעסטאַמאַט די יפעקץ פון רומינאַטיאָן. עס איז מער ווי אַ קרענק וואָס ז אנדערע אַנדערלייינג חולאתן.

לויט פאָרשונג פון די אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן, די הויפּט אַדווערס ווירקונג פון רומינאַטיאָן איז קליניש דעפּרעסיע. יענע וואס רומינירן האָבן אַ 20% געלעגנהייַט צו ווערן דערשלאָגן אָדער ליידן פון אַן עסן דיסאָרדער. עס קען אויך ווירקן געשלעכט געזונט אין עטלעכע מענטשן.

דעריבער, די וואס ליידן פון ריפּעטיטיוו געדאנקען מוזן זוכן פאַכמאַן רומינאַטיאָן הילף.

יונג טרויעריק פּאָר שטייענדיק לעבן ווייַס וואַנט

וואָס זייַנען רומינאַטיאָן?

עטלעכע פאַרשידענע סיבות און ישוז פירן צו אַ רומאַנייטינג מיינונג. עס טוט נישט פּאַסירן פּלוצלינג. אין פאַרשידענע מענטשן, די סיבות זענען אויך אַנדערש.

דאָ זענען עטלעכע פּראָסט סיבות פֿאַר רומאַנייטינג -

● דרוק אָדער טראַוומאַטיש געשעענישן אין לעבן

דרוק און טראַוומאַטיש געשעענישן פון לעבן זענען וואָס גרונט רומינאַטיאָן אין רובֿ אַדאַלץ. ססיענטיסץ נוצן די רומינאַטיאָן-דרוק-ריאַקטיוו מאָדעל צו דערקלערן דעם.

אויב איר האָט דורכגעקאָכט עטלעכע טראַוומאַטיש געשעענישן אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער האָבן פאַרלאָרן עטלעכע ליב מענטשן, איר קענען ווערן אַ קאָרבן פון רומינאַטיאָן. אַדדיטיאָנאַללי, מענטשן וואָס האָבן לעצטנס אַנדערגאָן אַ ברייקאַפּ טענד צו ליידן פון רומינאַטינג געדאנקען.

● סאציאל דייַגעס

סאציאל דייַגעס איז אויך אַ פּראָסט סיבה פון רומינאַטיאָן. יענע וואס ליידן פון נידעריק זיך-מאָוטאַוויישאַן און געזעלשאַפטלעך דייַגעס אָפט איבערחזרן נעגאַטיוו געדאנקען אין זייער מיינונג.

|_+_|

● גייַסטיק גלויבן

רובֿ מענטשן טענד צו גלויבן אַז דורך זיך-כיומיליייטינג זיך, זיי קענען פֿאַרבעסערן. זיי צעמישן זיך-אָפּשפּיגלונג מיט רומינאַטיאָן.

● געשיכטע פון ​​זידלען

יענע וואס האָבן אַ געשיכטע פון ​​גשמיות אָדער גייַסטיק זידלען אויך טענד צו ליידן פון רומינאַטינג.

אנדערע דרוק-ינדוסינג סיבות אויך גרונט רומינאַטיאָן.

וועלכער די סיבה איז, איר דאַרפֿן צו געפֿינען וועגן ווי צו ויסמיידן רומינאַטיאָן פֿאַר אַ בעסער און געזונט לעבן.

די הויפּט אַדווערס יפעקס פון רומינאַטיאָן

וואַנדערינג ווי צו האַלטן רומינאַטינג? ערשטער, טשעק אויס די אַדווערס יפעקץ פון רומינאַטיאָן -

1. דעפּרעסיע

איינער פון די אַדווערס יפעקס פון רומינאַטיאָן איז דעפּרעסיע. יענע וואס ורינירן אָפט האָבן אַ 20% העכער געלעגנהייַט צו אַנטוויקלען שטרענג קליניש דעפּרעסיע.

|_+_|

2. פאָוביאַז

ריפּעטיטיוו נעגאַטיוו געדאנקען גרונט פאָוביאַז. דיין ריפּעטיטיוו געדאַנק פּראָצעס קען פאַרשאַפן איר צו אַנטוויקלען ומזעיק פירז פון פאַרשידענע טינגז, אַרייַנגערעכנט באציונגען, דיין פינאַנציעל צושטאַנד, צוקונפֿט לעבן, אאז'ו ו.

3. עסן דיסאָרדער

ביידע דרוק עסן און אַנאָרעקסיאַ זענען אַדווערס יפעקץ פון רומאַנייטינג. מענטשן קען עסן מער צו האַלטן זייער נעגאַטיוו געדאַנק פּראַסעסאַז. אויף די פאַרקערט, עטלעכע מענטשן האַלטן עסן רעכט צו דעם געדאַנק פּראָצעס. דעריבער, אויב איר ליידן פון אַ עסן דיסאָרדער, פּרובירן צו קאָנטראָלירן ווי צו האַלטן רומינאַטינג געדאנקען ערשטער.

4. אָקד

רומינאַטינג געדאנקען פאַרגרעסערן די גיכער פון דעוועלאָפּינג OCD אָדער אַבסעסיוו-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער. יענע וואס האָבן יגזיסטינג OCD קען סוף אַרויף מאכן זייער צושטאַנד ערגער.

פֿאַר מער קלעריטי, טשעק דעם ווידעא אויף רומינאַטיאָן און OCD:

סטשיזאָפרעניאַ

אין עקסטרעם קאַסעס, רומינאַטינג ז סטשיזאָפרעניאַ אָדער ומגעוויינטלעך ימאַדזשאַנאַטיוו טינגז אין עטלעכע מענטשן. א 2014 לערנען אויך אנטפלעקט אַז יענע מיט יגזיסטינג סטשיזאָפרעניאַ קען אַנטוויקלען שטרענג דעפּרעסיע פֿאַר רומינאַטיאָן.

10 וועגן צו האַלטן רומינאַטיאָן

אבער גליק, עס זענען וועגן צו האַלטן רומינאַטינג. איר קענען נאָכגיין פאַרשידענע סטראַטעגיעס צו ברעכן די גאנצע ריפּעטיטיוו געדאַנק פּראָצעס. אויב זיך-הילף טוט נישט אַרבעטן, איר קענען פרעגן אַ טעראַפּיסט ווי צו האַלטן רומינייטינג.

דאָ זענען די שפּיץ צען געדאנקען וואָס קענען פאָרשלאָגן הילף פֿאַר רומינאַטיאָן -

1. דיסטראַקט דיין מיינונג

דיסטראַקטינג דיין מיינונג פון דעם נעגאַטיוו זכּרון אָדער געדאַנק קענען זיין נוציק. אויב איר פילן אַז איר גיין אויף די גאנצע פּראָצעדור ווידער, פּרובירן עפּעס וואָס דיווערץ דיין ופמערקזאַמקייַט. איר קענען פּרובירן צו רופן אַ פרייַנד, וואַטשינג אַ פֿילם, קאַלערינג בילדער, לייענען אַ בוך, טאָן טשאָרז אָדער נעמען אַ שפּאַציר אַרום דעם פּאַרק.

2. ויסמיידן טריגערז

די ערשטיק לייזונג צו האַלטן רומאַנייטינג איז צו ידענטיפיצירן די טריגערז. עס וואָלט העלפֿן אויב איר געפֿינען די טינגז אָדער אַקטיוויטעטן וואָס ריפּיטידלי פאַרשאַפן די נעגאַטיוו געדאנקען. פּרוּווט צו באַגרענעצן דיין ינטעראַקשאַן מיט די טריגערז. אויב מעגלעך, עלימינירן זיי.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר האָבן עטלעכע טאַקסיק קרובים וואָס פאַרשאַפן איר צו געדענקען דיין נעגאַטיוו מעמעריז, נעמען אַ ברעכן פון זיי. אויב איר זענט אַוועק פון טריגערז, איר וועט זיין ווייניקער מסתּמא צו האָבן בייז געדאנקען.

|_+_|

3. שטעלן אַ צייט לימיט פֿאַר געדאנקען

די וואס רומינירן אָפט ליבע צו טראַכטן און ימאַדזשאַן. דעריבער, באַשטעטיקן אַ צייט לימיט פֿאַר געדאנקען איז אַ גרויס לייזונג צו האַלטן רומאַנייטינג. פֿאַר בייַשפּיל, שטעלן אַ צייט לימיט פון צען מינוט פֿאַר טראכטן וועגן עפּעס אַמאָל.

אויב איר האָט קיין געדאַנק, צווינגען זיך צו האַלטן דעם טראכטן פּראָצעס נאָך די צען מינוט פאָרן. דעם ז דיין מאַרך צו פאַרלירן אינטערעס אין דעם פּראָצעס, און איר באַקומען רעליעף.

4. שרייב אַראָפּ וואָס באַגז איר

איז עפּעס באַגעגעניש איר? נעמען עטלעכע מאָל, כאַפּן אַ פּאַפּיר און פעדער. שרייב וואָס איר פילן אָן קיין פּויזע אָדער ישוז. עס וועט העלפן איר באַפרייַען די פלאַש פון געדאַנק און דרוק צו אַ גרויס מאָס. שרייבן אויך העלפּס איר צו לאָזן נעגאַטיוו געדאנקען. פאָרזעצן טאן עס. איר וועט ביסלעכווייַז געפֿינען אַז איר רומינירן ווייניקער ווי פריער.

מענטש שאַוטינג אויף פרוי

5. לערן צו לאָזן גיין

לערנען צו לאָזן גיין פון זאכן אין לעבן איז איינער פון די לידינג סאַלושאַנז צו האַלטן רומינאַטינג דייַגעס. איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז אַלץ איז נישט אונטער דיין קאָנטראָל, און איר דאַרפֿן צו אָננעמען די זאכן ווי זיי זענען. עס קען זיין טשאַלאַנדזשינג אָבער לערנען צו לאָזן טינגז גיין.

דאָס וועט פאַרשאַפן די נעגאַטיוו געדאנקען צו גיין אַוועק אויך!

6. קלערן

רומינאַטיאָן ינקריסיז ווען איר זענט באַזאָרגט און סטרעסט. קלערן העלפּס דיין מאַרך צו אָפּרוען. עס אויך אָפפערס ינער רויק. פּרובירן צו קלערן טעגלעך פֿאַר פופצן צו צוואַנציק מינוט. איר וועט פילן מער רילאַקסט מיט positive ענערגיעס וואָס האַלטן די רומאַנייטינג פּראָצעס.

7. באַקומען אַ פערדל

כאַביז זענען אַ גרויס ענטפער צו ווי צו האַלטן רומינייטינג. בשעת אַ פערדל דיסטראַקט דיין מיינונג, עס אויך אַלאַוז איר צו פאָקוס אויף עפּעס אַנדערש ווי דיין געדאנקען. אויף שפּיץ פון דעם, כאַביז אויך העלפֿן איר אָפּרוען און הנאה זיך.

אַזוי, אויב איר טאָן ניט האָבן אַ פערדל, עס איז צייט צו נאָכגיין עס מיט דיין האַרץ.

|_+_|

8. געניטונג

געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז (די גליקלעך האָרמאָנע) און העלפּס צו באַלאַנסירן קאָרטיסאָל לעוועלס. חוץ דעם, עס אויך דיסטראַקט איר פון טראכטן וועגן עפּעס ריפּיטידלי. א ביסל פיזיש אַרבעט קענען אויך העלפֿן איר צו אָפּרוען מער. יענע וואס געניטונג קעסיידער אויך פילן מער רילאַקסט און כאַפּיער. איר קענען לויפן, טאָן יאָגאַ, פאַרבינדן זומבאַ קלאסן אָדער שווימען - אַלץ וואָס אָפפערס גוט געניטונג!

9. לערן צו ליבע זיך

זיך-ליבע איז איינער פון די בעסטער רעמאַדיז פֿאַר פּרעווענטינג רומאַנייטינג. פּרוּווט צו נאָכגעבן די טינגז וואָס איר האָט ליב און געבן זיך עטלעכע מאָל. איר קענען גיין אויף זיך-דאַטעס, נעמען אַ סאָלאָ רייַזע אָדער אפילו פאַרברענגען עטלעכע מאָל מיט פּראָדוקטיוו טינגז.

אַלע די זאכן פֿאַרבעסערן דיין זיך-שאַצן און געבן עטלעכע פּאָסיטיוויטי צו דיין מיינונג.

10. זוכן פאַכמאַן הילף

אויב איר קענען נישט האַלטן רומאַנייטינג זיך, עס איז צייט צו זוכן פאַכמאַן הילף. איר קענען פאַרשרייַבן אין טעראַפּיע סעשאַנז אָדער באַזוכן אַ סייקאַלאַדזשאַסט. זיי וועלן העלפֿן איר באַקומען נעגאַטיוו געדאנקען צו ענשור אַז איר טאָן ניט שאַטן אַ פּלאַץ.

איז עס מעגלעך צו האַלטן רומינאַטיאָן?

יאָ, עס איז מעגלעך צו האַלטן רומינאַטיאָן. אויב איר זענט ערנסט וועגן ווי צו האַלטן רומינירן, עס איז מעגלעך.

איר קענען נאָכגיין די עצות דערמאנט אויבן פֿאַר דעם צוועק.

ביטע געדענקען אַז איר זענט שטאַרק און איר קענען טאָן עס. האָבן עטלעכע אמונה אין זיך צו קעמפן רומאַנייטינג געדאנקען.

מסקנא

רומינאַטיאָן איז אַ גייַסטיק צושטאַנד ווו מענטשן טענד צו האָבן ריפּעטיטיוו סייקאַלז פון נעגאַטיוו געדאנקען. פליסנדיק כאַפּאַנז רעכט צו פאַרגאַנגענהייט טראַוומע, נידעריק זיך-שאַצן אָדער זידלען. עס קען אויך אָנמאַכן דעפּרעסיע, דייַגעס און אנדערע גייַסטיק טנאָים.

אָבער, אויב איר זענט גרייט צו קעמפן רומינאַטיאָן, עס זענען וועגן פֿאַר עס. דעריבער, נעמען אַ קליין שפּרינגען פון אמונה צו האַלטן דעם געדאַנק שעד.

כיילעק: