ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט: 15 פּשוט סטעפּס

יקספּיריאַנסיז פון דער פאַרגאַנגענהייט קענען באטייטיק ווירקןווי איר לעבן דיין לעבןהיינט. רובֿ אָפט, מענטשן באזירט זייער דיסיזשאַנז אויף פאַרגאַנגענהייט געשעענישן אָדער פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז מיט זיכער מענטשן.

פֿאַרשטיין ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט איז קיינמאָל אַן גרינג אַרבעט. כאָטש עס קען זיין גרינג פֿאַר עטלעכע, פֿאַר רובֿ, עס איז אַ טשאַלאַנדזשינג ויסקוק.

מיט די געהעריק גיידאַנס, איר קענען לערנען ווי צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט אין אַ געזונט און בייַצייַטיק שטייגער.

וואָס מיינט צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט?

אַלעמענטשן קענען פילן ווייטיק. צי עס איז עמאָציאָנעל אָדער גשמיות, יעדער יינער האט פּעלץ וואָס עס מיטל צו זיין שאַטן. וואָס מאכט מענטשן יינציק איזווי זיי האַנדלען מיט ווייטיק. עקספּערץ זאָגן אַז ווען ינער ווייטיק פּריווענץ אַ מענטש פון היילונג, עס ינדיקייץ אַז זיי זענען נישט רירן אויף.

לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייַט מיטל היילונג פון פאַרגאַנגענהייַט ווייטיקדיק יקספּיריאַנסיז , לערנען פון זיי, און ניצן זיי פֿאַר עמאָציאָנעל וווּקס.

פאָרשונג ווייזט אַז לאָזן גיין איז אַ קעסיידערדיק פּראָצעס אין יעדער מענטש 'ס לעבן וואָס ינדיקייץ נויטיק ענדערונגעןפֿאַר פּערזענלעך וווּקס און אַנטוויקלונג. עס איז אַ נאַטירלעך טייל פון לעבן וואָס עפֿנט זיך פּאַסאַבילאַטיז דורך אַקטינג ווי אַ קעסיידערדיק דערפרישן קנעפּל.

פארוואס איז עס נישט גרינג צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט?

יקספּיריאַנסיז אין לעבן פּראַל אויף מענטשן אין פאַרשידענע וועגן. עטלעכע קענען געשווינד מאַך אויף פון דער פאַרגאַנגענהייט, בשעת אנדערע פילן טראַפּט און געפֿינען עס שווער צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט און זיין צופרידן. די מענטשן וואָס קענען נישט באַפרייַען זיך פון פאַרגאַנגענהייט געשעענישןקען זיין יקספּיריאַנסט טראַוומע.

טראַוומע איז אַ פסיכאלאגישן ווונד ריזאַלטינג פון טיף ימבעראַסינג, אָנווער, געפאַר אָדער אַ דיסטרעסינג דערפאַרונג. מענטשן אָפט פֿאַרבונדן טראַוומע מיט היציק געשעענישן, פֿאַר בייַשפּיל, גענומען אָרעווניק אָדער קידנאַפּט.

אָבער, טראַוומע קענען ווירקן יעדער מענטש ווייַל פון קיין עקסטרעם דערפאַרונג.

די נויט אַז טראַוומע ז קענען טוישן די וועג איר טראַכטן . דאָס קען פאַרשאַפן איר צו יבערטראַכטן די טינגז וואָס זענען לינגקט צו דער פאַרגאַנגענהייט. מענטשן קען גלויבן אַז טיף טראכטן קענעןהעלפן זיי געווינען פארשטאנד.

אָבער, רומינאַטיאָן קענען מאַכן סאַלווינג ישוז אפילו מער טשאַלאַנדזשינג, פּרעווענטינג איר פון מאַך אויף פון דער פאַרגאַנגענהייט. עסקען אָנווייַזן PTSD(פּאָסט-טראַוומאַטיש סטרעסס דיסאָרדער), אָקד (אָבסעססיווע-קאַמפּאַלסיוו דיסאָרדער), דייַגעס אָדער דעפּרעסיע.

מענטשן קענען אויך הענגען אויף פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז אָדער באציונגען פֿאַר פאַרשידענע סיבות, ווי ריזידזשואַל אַטאַטשמאַנט צו דיין עקס, גליקלעך מעמעריז פון דער פאַרגאַנגענהייט אָדער מורא פון וואָס די צוקונפֿט האלט.

15 סטעפּס צו אַנשאַקאַל זיך פון פאַרגאַנגענהייט באציונגען

עס זענען וועגן צו אַדרעס די פאַרגאַנגענהייט אין אַ געזונט און היילונג וועג פֿאַר די מיינונג און די נשמה. די פיייקייט צו מאַך אויף קענען העלפֿן איר האָבן אַ צוקונפֿט וואָס איז ברייטער און רייפּ מיט פּאַסאַבילאַטיז.

אַזוי ווי טאָן איר לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט? ונטער זענען עטלעכע עפעקטיוו וועגן צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט איר קענען נאָכגיין:

1. דו זאלסט נישט פאַרשטיקן דיין געפילן

אויב איר זענטדערשראָקן פון געפיל ימאָושאַנז, אַזאַ ווי טרויעריק, אַנטוישונג, כּעס, אָדער טרויער, וויסן אַז איר זענט נישט דער בלויז איינער. מענטשן טענד צו פאַרמאַכן די געפילן אָדער ויסמיידן זיי אַנשטאָט פון פייסינג זיי, פּרעווענטינג זיי פון לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט.

נעגאַטיוו ימאָושאַנז קענען פעסטער און צעשטערן די גייַסטיק שלום פון דעם יחיד. צי עס איזדורך זיך-אָפּשפּיגלונגאָדער טעראַפּיע, די ימאָושאַנז מוזן זיין גערעדט און נישט געלייקנט.

איינער פון די סטעפּס פון לאָזן גיין איז צו גאָר אָננעמען די גרונט פון דיין ווייטיק און לאָזן זיך צו פילן דעם ווייטיק בשעת דילינג מיט אים אין די רעכט וועג.

2. טראַכטן דורכויס

צו קעמפן ווייטיקדיק געדאנקען, איר קענען לאָזן אַלעדיין נעגאַטיוו ימאָושאַנז אויס פיזיקלי. אַמאָל איר האָט אנגענומען אַז איר זענט שאַטן, לאָזן גיין פון שאַטן געפילן און דירעקט זיי צו עפּעס אַנדערש (אלטע זשורנאלן אדער צייטונגען).

בשעת איר פילן אַלע די ווייטיקדיק ימאָושאַנז פון דער פאַרגאַנגענהייט, טרער זיי אין ברעקלעך צוזאַמען מיט ומעט און כּעס. דערנאָך, וואַרפן זיי אַוועק מיט אַלע נעגאַטיוויטי. דאָס איז אַ גוטע וועג צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט.

אויך, געדענקען אַז וואָס איר זאָגן זיך קענען באַשטימען צי איר זענט סטאַק אָדערהאָבן אריבערגעפארן פאָרויס. אָפט, פייטינג נעגאַטיוו געדאנקען מיט positive אָנעס בעשאַס עמאָציאָנעל ווייטיק קענען העלפן איר האָבן אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו.

3. ידענטיפיצירן די פּראָבלעם

אָננעמען די פאַרגאַנגענהייט און וויסן ווען עס איז צייט צו פאָרזעצן.

געדענקט אַז קעריינג אַלע די נעגאַטיוויטי וועט דינען איר קיין גוט ציל. וועלכער ווייטיק איר קען האָבן דורכגעגאנגען, האַלטן זיי אין דער פאַרגאַנגענהייט און באַשליסן צו לאָזן גיין. אָבער, צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון דיין פאַרגאַנגענהייט, איר מוזן וויסן וואָס איז אין דיין וועג.

עס איז קריטיש צו וויסן די מקור פון דיין צער. פֿאַר בייַשפּיל, זען דיין עקס אָפט ווייַל איר האָבן די זעלבע קרייַז פון פרענדז קענען באַקומען אין דיוועג פון אָוווערקאַמינג דיין פאַרגאַנגענהייט. אַזוי, מאַכן דיסטאַנסע צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט.

ווי אויסגעדריקט דורך Ramani Durvasula, אַ קליניש פּסיטשאָלאָגיסט, קריייטינג פסיכאלאגישן אָדער פיזיש דיסטאַנסע פון דער מענטש וואָס געפֿירט איר ווייטיק קענען העלפן איר באַקומען איבער דיין פאַרגאַנגענהייט, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו זיין רימיינדיד וועגן אים.

ידענטיפיצירן די סיבה וואָס סטאַפּס איר פון לאָזן גיין וועט העלפֿן איר וויסן די מיטלען איר מוזן נעמען צו מאַכן עס מעגלעך. כאָטש איר האָט קיין מאַכט צו טוישן וואָס איז געטראפן, איר קענען פאַרמייַדן צוקונפֿט ווייטיק און קעמפן עס.

4. פאָקוס אויף זיך און טראַכטן וועגן דער צוקונפֿט

פאָקוס אויף זיך אלא ווי דער מענטשקאָזינג איר ווייטיק אָדער דיין פאַרגאַנגענהייט יקספּיריאַנסיז. כאָטש איר האָבן צו פּנים און קעמפן די טינגז, שטענדיק טראַכטן וועגן די פאָרשטעלן ווען איר לערנען ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט. טראַכטן פון עפּעס איר זענט דאַנקבאַר פֿאַר.

דערצו, באַטראַכטן וואָס די צוקונפֿט קען ברענגען. כאָטש די פאַרגאַנגענהייט קען זיין קאַליע, עס אויך לערנט איר וואָס איר זאָל טאָן פֿאַר דיין צוקונפֿט . טראַכטן פון ווי איר וואָלט שעפּן געשעענישן וואָס כאָנט איר אויב זיי וואָלט פּאַסירן ווידער.

5. ינטראָספּעקט דיין עמאָציאָנעל געוווינהייטן

עס איז גרינג צו גיין דורך זיכער ימאָושאַנז אָן אפילו ריאַלייזינג די פּראַל זיי האָבן אויף דיין טעגלעך לעבן. דערפאר, איר קענען באַקומען צוגעוווינט צו נעגאַטיוו ימאָושאַנז אַז באַגרענעצן דיין ביליפס און השפּעה דיין מיינונג פון לעבן.

ערגער נאָך, איר קעןבאַרעכטיקן דיין נעגאַטיוו געפילןדורך גלויבן אַז ווער עס יז וואָלט רעאַגירן די זעלבע אויב אין דער זעלביקער סיטואַציע. דעריבער, צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט, עס איז העכסט רעקאַמענדיד צו ידענטיפיצירן דיין עמאָציאָנעל געוווינהייטן און נעמען באַשולדיקונג פון זיי.

באַדינג דיין מיינונגצו מער positive ימאָושאַנזאון פּרובירן נישט צו פאַרווייַלן קיין נעגאַטיוו געדאנקען און ימאָושאַנז. מיט צייט, איר וועט געפֿינען עס גרינג צו באַקומען איבער דיין פאַרגאַנגענהייט און זיין אין די רעכט שטאַט צו פאָרזעצן.

6. דו זאלסט נישט זיין צו שווער אויף זיך

אויב איינער פון די זאכן וואָס שטערן איר פון לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט איז זיך-קריטיק, ווייַזן זיך ראַכמאָנעס און גוטהאַרציקייַט. מייַכל זיך ווי איר וואָלט מייַכל אַ פרייַנד, געבן זיך ראַכמאָנעס און ויסמיידן קאַמפּערינג דיין נסיעה צו אנדערע.

דערצו, לערנען צו פאַרגעבן זיך און אפילו דער איינער וואס געפֿירט איר ווייטיק . איר קענט נישט טראַכטן פאָרויס אויב איר זענט סטאַק אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער פאָרשטעלן. עס וועט נישט דינען איר געזונט אויב איר הענגען אויף נעגאַטיוו ימאָושאַנז אָדער געדאנקען.positive געדאנקען זענען קריטישאין לערנען ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט.

7. ניצן זיך-זאָרגן

ווען איר זענט כערטינג, עס וועט פילן ווי איר האָט גאָרנישט אַנדערש צו פילן אָבער שאַטן. עמפּלויינגזיך-זאָרגן ינוואַלווזטאן זאכן וואָס מאַכן איר אָדער מאַכן איר צופרידן. אין אנדערע ווערטער, הערן צו וואָס איר טראַכטן איר דאַרפֿן ערשטער.

איר קען אויך דאַרפֿן צושטעלן ספּעציפיש באַונדריזאון זאָגן 'קיין' ווו נייטיק. דאָס איז טייל פון לערנען צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט. טיפּיקאַללי, איר ווילן צו אָנטייל נעמען אין זאכן וואָס ברענגען איר פרייד און טרייסט און ימפּאַוער איר אויך.

8. שטעקן צו דיין מאָראַל און וואַלועס

ווייטיק פון אַ פאַרגאַנגענהייַט שייכות קענעןשאַטן דיין זיך-שאַצן, און איר קען אָנהייבן דעוועלאָפּינג געפילן פון זיך-שאָד. בשעת איר קענען נישט טוישן די פאַרגאַנגענהייט, איר קענען טאָן עפּעס וועגן דער צוקונפֿט. א וויכטיק טייל פון פארשטאנד ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט איז נישט פרעגן זיך אַננעסאַסעראַלי.

אַ ויסגעצייכנט סטראַטעגיע צו העלפן איר מיט דעם איז צו האַלטן דיין וואַלועס און מאָראַל . טאן דעם וועט אַנטוויקלען אַ positive שטעלונג אין לעבן, און איר זענט מער מסתּמאצו טאָן בעסער אין לעבן יווענטשאַוואַלי.

9. זייט מיט די וואס מאַכן איר צופרידן

זייט מיט מענטשן וואָס העלפֿן איר דורך אַלע וואָס איר האָט דורכגעגאנגען. ווי דער זאגן גייט, קיין מענטש איז אַן אינזל. צי ניט דערוואַרטן אַז איר קענען לאָזן גיין פון דיין פאַרגאַנגענהייט אָן די הילף פוןדיין ליב געהאט אָנעס.

כאָטש באַקומען איבער דיין פאַרגאַנגענהייט טוט נישט פּאַסירן אין אַ פּינטלען פון אַן אויג, זיין מיט די וואס מאַכן איר צופרידן העלפט איר פאָקוס אויף וואָס איז פאָרויס. אין דיין רייזע צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט, ספּענדינג דיין צייט מיט ליב געהאט אָנעס וועט מאַכן איר פאַרשטיין אַז האַלטן אויף דער פאַרגאַנגענהייט איז נישט ווערט עס.

10. פאַרבינדן אַ שטיצן גרופּע

סימילאַרלי, זייַענדיק אַרום מענטשן וואָס האָבן דורכגעקאָכט די זעלבע סיטואַציע קענען מאַכן אַ פּלאַץ פון חילוק איןדיין מי צו לאָזן גיין. דאָס קען זיין אַ היגע שטיצן גרופּע ווו מענטשן באַקומען די געלעגנהייט צו עפענען זיך וועגן זייער געפילן אָן געפיל געמשפט .

דעם וועג, איר קענען לערנען פון אנדערע מענטשן ס פאַרגאַנגענהייט און אפילו הערן ווי זיי קען מאַך אויף פון דער פאַרגאַנגענהייט. די גרופּע וועט שפּילן ווי דיין שטיצן סיסטעם אין דיין נסיעה צו לאָזן גיין.

11. טאָן קלערן אָדער יאָגאַ

יאָגאַ און קלערן קענען העלפֿן איר קאָנטראָלירן נעגאַטיוו געדאנקען.דורך פּראַקטיסינג יאָגאַ אָדער קלערן, איר קענען ווערן מער מיינדפאַל. די אַקטיוויטעטן וועט העלפֿן איר פאָקוס אָדער קאַנסאַנטרייט אויף די פאָרשטעלן אַנשטאָט פון די פאַרגאַנגענהייט. דאָס איז אַ וווילטויק וועג צו לערנען ווי צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט.

קלערן איז גרינגער ווי איר טראַכטן. היטן דעם ווידעא צו לערנען די באַסיקס פון קלערן:

12. געניטונג יעדער טאָג

עקסערסייזינג איז ניט בלויזגרויס פֿאַר דיין גשמיות געזונטאָבער אויך דיין עמאָציאָנעל און גייַסטיק געזונט. לויט צו פאָרשונג, געניטונג ריליסיז ענדאָרפינז ווי דאַפּאַמיין וואָס זענען פארבונדן מיט געפילן פון גליק.

א חוץ, א לערנען דורך Havard ווייזט אַז געניטונג קענען דראַסטיקלי פֿאַרבעסערן נעגאַטיוו געפילן . א גוטע עצה איז צו געניטונג פֿאַר בייַ מינדסטער 15 מינוט ווען איר אָנהייבן און שפּעטער נעמען עס אַרויף צו 30 מינוט יעדער טאָג.

13. פאַרלייגן ריטשואַלז

דעוועלאָפּינג ריטשואַלז איז אַ גוט וועג פון סודינג די מיינונג. רוטין אַקטיוויטעטן העלפֿן מענטשן לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט דורך פֿאַרבעסערן זייערקוילעלדיק גייַסטיק געזונט.

עסן אָדער סליפּינג אין אַ באַזונדער צייט קענען זיין עטלעכע רוטינז וואָס העלפֿן האַלטן די פאַרגאַנגענהייט טראַוומע פון ​​באַדערינג מענטשן. פֿאַר בייַשפּיל, צוגעהערט צו מוזיק קענען העלפן רויק אַ סטראַגאַלינג מיינונג צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט.

לערנען נייַ טינגז קענען פירן צו מאַסיוו ענדערונג, מאכן עס גרינגער צו לאָזן גיין פון די פאַרגאַנגענהייט פֿאַר גוט.

14. יבעררוק דיין פאָקוס

אן אנדער זיכער וועג צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט איז צו יבעררוק דיין פאָקוס און אָנהייבן טאן וואָס איר זענט מערסט לייַדנשאַפטלעך וועגן. אויב איר קענען נישטפאַרריכטן אַ אַנכעלטי שייכותאָדער געשעעניש, איר קענען שורלי לערנען פון עס.

באַטראַכטן יעדער טאָג אַ געלעגנהייט צו אָנהייבן איבער און מאַכן די לעבן איר פאַרדינען אלא ווי וווינען אויף דער פאַרגאַנגענהייט.

אָנטייל נעמען אין עפּעס וואָס איר האָט הנאה וועט מאַכן עס גרינגער צו יבעררוק דיין פאָקוס פון מענטשן וואָס שאַטן איר און נעבעך געשעענישן וואָס זענען אויס פון דיין קאָנטראָל. דערצו, דאָס וועט מאַכן איר פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר דיין צייט.

15. זוכן הילף פון אַ פאַכמאַן

אויב איר טראַכטן עס איז שענדלעך צו באַקומען פאַכמאַןהילף פֿאַר דיין גייַסטיק געזונט, באפרײ ט זי ך פו ן דע ם געדאנק . עס איז נאָרמאַל פֿאַר אַ מענטש צו באַקומען הילף פון אן אנדער מענטש ווען די זאכן ווערן צו שווער.

פּסיטשאָטהעראַפּי איז אַן עפעקטיוו און נאָך ונדעריוטאַלייזד מיטל וואָס קענען העלפן אַדרעס ביכייוויעראַל און גייַסטיק ישוז. עס איז ווייניקער שעדלעך ווי די

אזוי,פארוואס נישט זוכן גייַסטיק הילף? אויב איר געראַנגל צו לאָזן גיין פון דער פאַרגאַנגענהייט און מאַך אויף, איר קענען נוץ פון רעדן צו אַ יקספּיריאַנסט פאַכמאַן.

מסקנא

ריליסינג די פאַרגאַנגענהייט ריקווייערז פיר און צייט. כאָטש עס קען זיין אַ ווייטיקדיק פּראָצעס, איר מוזן באַשליסן צו זיין אין קאָנטראָל. אויך, גיין גרינג אויף זיך, רעדן צו עמעצער, אוןפאָקוס אויף דער צוקונפֿט. רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, טאָן ניט פאַרגעסן צו פייַערן קליין וויקטאָריעס.

ניצן די פֿירלייגן דערמאנט אין דעם שטיק צו העלפן איר מאַך אויף פון דיין פאַרגאַנגענהייט און צו אַ ברייטער און כעלטיער צוקונפֿט.

כיילעק: